Японская дыхательная гимнастика от жира на животе и боках

Японская диета долгого дыхания: противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Мике Риосуко подходит практически всем — людям любых возрастов и с любой физической подготовкой. Но, как и у любого спорта, здесь есть свои противопоказания:

Беременным нужно проконсультироваться с врачом или выбрать упражнения, которые наверняка не навредят.

Беременным противопоказано

• Если у вас температура или воспалительный процесс, который вы еще не вылечили – лучше отложить занятия.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой и давлением – повод проконсультироваться с врачом перед тем, как приступите к занятиям.
• Стоит отложить занятия если у вас обострилось какое-то хроническое заболевание.

Как и у других методов похудения, у «диеты долгого дыхания» есть как поклонники, так и люди, отрицающие возможность похудеть, уделяя физическим упражнениям всего две минуты в день.

Некоторые врачи утверждают, что длительные вдох и выдох могут быть даже опасным для здоровья, поэтому рекомендуют просто придерживаться системы разгрузочных дней.

Тем не менее в интернете вы найдете огромное количество пользователей, которым, как и Мике, удалось похудеть по его методике.

Техника правильного дыхания

Как правильно дышать во время лечебной гимнастики? Техника выполнения, интенсивность, продолжительность и частота повторения упражнений может отличаться при различных заболеваниях. Поэтому стоит уточнить у врача, какая дыхательная терапия будет полезна в вашем случае, а какие популярные практики и упражнения вам противопоказаны. Ниже мы поделимся с вами базовыми правилами известных методик.

Дыхание животом

Диафрагмальное дыхание является базовым упражнением. Оно воздействует на самую большую мышцу — диафрагму, разделяющую грудную клетку и брюшную полость, а также мышцы пресса и все межреберные мышцы.

«Дыхание животом» улучшает снабжение организма кислородом, регулирует работу и положение органов пищеварения, помогает справиться с сонливостью и снимает напряжение. Разобраться, как правильно дышать животом, помогут следующие рекомендации:

• выполнять упражнение лучше лежа на спине;
• положите одну руку на живот, а вторую — на грудь, чтобы контролировать их движение;
• расслабьтесь и сделайте выдох;
• на вдохе постепенно наполняйте и выпячивайте живот;
• не напрягайте живот, он должен подниматься за счет воздуха;
• продолжительный выдох начинайте с живота и полностью выдыхайте весь воздух из живота и грудной клетки;
• при вдохе и выдохе двигаться должна рука на животе.

Рекомендуется выполнять 5 повторений в 2-3 подхода в сутки. Все дыхательные упражнения, в том числе диафрагмальное дыхание, лучше выполнять до приема пищи.

Дыхательная гимнастика Бутейко

Комплекс дыхательных упражнений Бутейко базируется на подходе уменьшения частоты дыхания:

• сделайте вдох на две секунды;
• выдохните за 4 секунды;
• задержите дыхание на 4 секунды. После этого повторяйте процедуру. Вы будете чувствовать нехватку воздуха, но это нормально на первых этапах.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан

Упражнения выполняются по следующему алгоритму:

• глубоко вдохните воздух через нос и втяните живот;
• медленно и спокойно выдохните через рот, при этом постарайтесь максимально высвободить воздух из легких;
• практикуйте такую дыхательную технику ежедневно по 15 минут.

Дыхательная гимнастика для йоги

Данный вид дыхательной гимнастики выполняется в следующей последовательности:

• глубоко вдохните через нос;
• ненадолго задержите дыхание, после чего через рот выдохните небольшую порцию воздуха. Постарайтесь при этом держать губы в сомкнутом состоянии «трубочкой» и не раздувать щеки;
• задержите дыхание на пару секунд и снова выдохните небольшую порцию воздуха;
• проделывайте эту процедуру до тех пор, пока весь скопившийся воздух не будет выдохнут из ваших легких;
• сделайте свободный вдох-выдох. И повторите упражнение.

Что такое бодифлекс?

Это сочетание дыхательной гимнастики и упражнений для разных групп мышц. Основная идея такая: поскольку кислород является главным компонентом сжигания жира, то организм необходимо насыщать им как можно больше. На помощь приходит вакуумное дыхание, которое не только наполняет организм кислородом, но и массажирует внутренние органы.

Грир Чайлдерс выпустила книгу, в которой описала как 15-минутная практика в день поможет:

• Похудеть
• Ускорить метаболизм
• Справиться с излишним аппетитом
• Тонизировать кожу
• Избавиться от второго подбородка
• Нормализовать работу кишечника
• Побороть одышку

В комплексе техники бодифлекс содержатся упражнения для разных частей тела, совсем скоро мы о них расскажем подробнее.

Влияние физических упражнений на легкие

Часто люди, испытывающие одышку и слабость после легочного заболевания, избегают физической активности, опасаясь, что она только усугубит их положение.

На самом же деле физические упражнения, наоборот:

• способствуют восстановлению дыхательной функции;
• усиливают приток крови к легким, благодаря чему организм начинает получать больше кислорода во время дыхания;
• ускоряют обмен веществ и естественный процесс восстановления тканей в легких и бронхах;
• укрепляют дыхательную мускулатуру;
• увеличивают жизненную емкость легких, то есть максимальный объем воздуха, который может вдохнуть человек.

Важно!

Почему мы

• Врачи. У нас ведут приём специалисты высшей квалификационной категории, обладатели учёных степеней, с большим опытом работы в ведущих российских клиниках.
• Индивидуальный подход. Врач разработает индивидуальный план обследования и лечения для каждого пациента в соответствии с причиной развития и клинической картиной заболевания.
• Комплексность. Терапевты нашей клиники работают в тесном взаимодействии с другими специалистами — кардиологами, гематологами, психотерапевтами. Это обеспечивает эффективное лечение одышки различного генеза.
• Экспертное оборудование. Все исследования проводятся на современном оборудовании и отличаются высокой точностью.
• Комфорт. Все консультации, исследования и лечение проводятся в рамках нашего госпиталя, что позволяет нашим пациентам экономить силы и время.

Цены на услуги Вы можете посмотреть в прайсе или уточнить по телефону, указанному на сайте.

Что представляет собой дыхательное похудение?

Приверженцы дыхательного похудения исходят из того, что любые физические нагрузки и самым верным образом сбалансированная диета не будет до конца эффективной, если организм не станет получать максимум кислорода. Можно удивиться — как же без кислорода? Его мы потребляем ежедневно, ежечасно и ежеминутно. Зачем еще какие-то специальные упражнения и практики? Суть в том, что самое обыкновенное дыхание, применяемое человеком на рефлекторном уровне, поверхностное. То есть его вполне достаточно для обеспечения жизненно важных процессов.

Специальное дыхание, основополагающее в дыхательном похудении, обладает массой преимуществ:

• в кровь поступает больше кислорода,
• как следствие ускоряется обмен веществ,
• как следствие жировые отложения сжигаются активнее.

Для дыхательного похудения необходимо задействовать брюшное дыхание. Оно активнее грудного, в ходе такого диафрагма напрягается и легкие расширяются в большей мере. Жизненный объем легких можно увеличить до 0,3 литра за 2-3 месяца регулярных занятий.

Масса наблюдений и десятилетия практики показывают, что дыхательное похудение позволяет добиться:

• избавления от лишнего веса,
• расщепления жировых клеток,
• притупления чувства голода,
• улучшения пищеварительных процессов,
• корректуры контуров тела,
• решения некоторых проблем со здоровьем,
• минимизации стрессов, успокаивается нервная система,
• укрепления иммунной системы,
• прилива бодрости и поднятия общего тонуса организма.

Дыхательное похудение целесообразно сочетать с физической активностью и сбалансированной диетой. В то же время оно актуально и когда для занятий спортом существуют противопоказания или когда на спорт просто не находится времени. Конечно же, в последнем случае результат заставит ждать себя несколько дольше, но 15-минутные занятия в день не слишком утомительны и весьма приятны в выполнении. Польза будет как от самой дыхательной гимнастики, так и от ее сочетания с другими методиками для прохудения.

ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ

Японское похудение с полотенцем настолько простое, что мало кто верит в его эффективность. И отчасти они правы. Нет, визуальный результат есть, но масса тела остается прежней. Почему так?

Это упражнение рассчитано на формирование правильного положения позвоночника. Валик в области поясницы способствует снятию напряжения и растягивает мышцы. Это помогает избавиться от сутулости, вытянуть и распрямить позвоночник, убрать спазмы в области плечевого пояса, трапециевидных мышц и шеи.

Как результат, осанка становится более ровной. За счет этого подтягиваются мускулы спины и живота, объем талии уменьшается. Если же подложить валик не в область поясницы, а под линию груди или на уровне нижнего ребра, то таким образом можно поднять ее.

Методика похудения с помощью валика из полотенца достаточно простая, но это только на первый взгляд. Не у каждого получится сразу выдержать 5 минут в нужном положении. В этом случае рекомендуется начинать с меньшего промежутка времени, постепенно доводя его до нужной величины.

Подробно о методике

Доктор Фукуцудзи обратил пристальное внимание на скелет человека и выяснил, что первостепенная причина «расплывшихся» талий – расхождение тазовых костей и костей подреберья. Специалист не стал останавливаться на уровне необоснованных догадок и путем многочисленных экспериментов доказал правомерность своей гипотезы

Кроме того, разработал действенную и относительно простую методику, которая помогает в кратчайшие сроки похудеть в области талии, т.е. убрать живот.

Давайте разберём удивительную японскую методику и познакомимся с пошаговой инструкцией:

— прежде всего, нужно взять большое полотенце и скатать из него валик;

Как это работает?

Есть два условия для получения максимального эффекта: делать упражнения на голодный желудок, либо спустя 4 часа после последнего приема пищи. Занятия не должны превышать 1 часа, поскольку это может вызвать обратный эффект – головокружение и усталость. Дыхательная гимнастика для похудения идеально подходит для раннего утра.

Попробуйте сделать базовое упражнение бодифлекса прямо сейчас:

• Во-первых, начните дышать равномерно и добейтесь спокойного состояния.
• Далее плавно вдыхайте воздух ртом, при этом губы держите сомкнутыми в трубочку. Ваша цель – сделать так, чтобы живот прилип к позвоночнику.
• Сделайте резкий вдох носом, сомкнув губы.
• Затем попытайтесь вдохнуть таким образом, чтобы живот наоборот надулся.
• Пришла очередь выдоха. Сделайте его резко ртом, с характерным звуком «пах», добейтесь ощущения, будто у вас внутри не осталось ни капли воздуха. Живот должен снова прилипнуть к спине.
• Задержите в таком положении дыхание на 5-8 секунд, спина должна быть ровной. Затем повторите упражнение снова.

Рецепты для приема внутрь

Известно несколько вариантов употребления кислоты лимона для похудения, но самым распространенным является питье подкисленной воды перед каждой основной трапезой. Чтобы не навредить себе, суточная норма потребления этого ингредиента не должна превышать 5 г – около 1 чайной ложки. Принимать ее нужно только в хорошо растворенном виде. Некоторые дамы даже варят легкий компот из кураги. При передозировке могут возникнуть:

• отеки;
• боли в желудке;
• повышенная потливость;
• потеря аппетита;
• тошнота, рвота;
• диарея.

Вода с лимоном­

Такой рецепт, как вода с лимоном, отлично подходит для тех, кто не может справиться с лишним весом. Этот рецепт способен вызывать частые позывы к мочеиспусканию. Помимо этого, эта пищевая добавка повышает вязкость слюны и буквально «оглушает» вкусовые рецепторы, расположенные на языке. Благодаря этим двум эффектам отбивается аппетит. Схема дробного приема подкисленной воды по неделям:

1. Раствор из 1/2 ч.л. Е330 и стакана теплой воды.
2. Раствор из 1 ч.л. лимонки со стаканом воды.
3. 2 ч.л. пищевой добавки, разбавленные стаканов воды перед завтраком и по 1 ч.л. перед обедом, ужином.
4. 1 ч.л. Е330, растворенной в 1/2 стакана воды перед завтраком и по 1/2 ч.л. перед обедом, ужином.

Чай

Чтобы избавиться от лишних килограммов, вы можете дополнить свою диету зеленым чаем с лимоном. Польза такого сочетания заключается в том, что получившийся напиток способен существенно понизить содержание вредного холестерина в организме, не затрагивая при этом уровень полезного. Главное соблюдать определенную концентрацию, т.к. литры такого напитка не помогут вам в достижении поставленной цели. Другой плюс напитка состоит в корректировании уровня сахара в крови у больных сахарным диабетом. Кроме того, он придаст дополнительную энергию для занятия спортом.

Сода и лимонная кислота

Нередко для создания стройной фигуры используется сочетание – сода и лимон для похудения. Получившийся напиток вместе со скорректированным режимом питания поможет добиться нужного результата. Нередко слабый раствор соды используют для того, чтобы нейтрализовать воздействие лимонных цитратов на зубную эмаль. Популярным рецептом является своего рода американский лимонно-содовый тоник, порция которого состоит из:

• 300 мл воды;
• сок половины лимона;
• половина чайной ложки пищевой соды.

Такая жидкость может подойти и женщинам, и мужчинам, которые скорректировали свое меню, но никак не могут добиться нужного результата, главное – чтобы она не вызывала дискомфорт. Помните, что такой тоник будет иметь благоприятное воздействие только при умеренном потреблении. Многие твердят, что быстрое похудение с содой и лимоном является опасным мифом. Действительно, щелочь соды и кислота становятся причиной раздражения полости рта, пищевода.

Диета на 14 дней

Часто лимонная кислота используется при разгрузочных днях. При диете, рассчитанной на 2 недели можно скинуть до 5 кг веса. Пить лимонную воду в процессе похудения нужно утром натощак, кроме 7-го и 14-го дня – вечером налегать на нее не стоит. Питание организуется на нежирной белковой продукции, к примеру, мясе (запеченном, на пару), куриных блюдах, твороге и др. Кроме того, дополните рацион некрахмалистыми овощами и фруктами, крупами. Откажитесь от алкоголя, газированных напитков. Меню на 2 недели:

• 1, 13 дни: сок 1 плода, размешанный в 1 стакане воды.
• 2, 12 дни: сок 2 плодов, размешанный в 2 стаканах воды.
• 3, 11 дни: сок 3 плодов, размешанный в 3 стаканах воды.
• 4, 10 дни: сок 4 плодов, размешанный в 4 стаканах воды.
• 5, 12 дни: сок 5 плодов, размешанный в 5 стаканах воды.
• 6, 9 дни: сок 6 плодов, размешанный в 6 стаканах воды.
• 7, 8 дни: сок 3 плодов, размешанный в 3 литрах воды – добавьте 1 ст.л. меда.

Выполнение техники

Упражнения надо выполнять ежедневно, затрачивая на них всего от двух до десяти минут.

Как выполнять:

• Встать прямо, одну ногу выдвинуть вперед, а другую отставить назад.
• Напрячь ягодицы. Перенести вес на заднюю ногу.
• На протяжении 3-х секунд сделать медленный вдох, одновременно поднимая руки над головой.
• Потом с силой сделать выдох в течение 7-ми секунд, напрягая все мышцы тела на протяжении всех семи секунд.
• Поменяйте ногу, проделайте то же самое.

Длинное дыхание дает возможность напрягать мышцы тела, укрепляя каждую клеточку организма. Актеру было уже 55 лет. А с возрастом вес труднее сбросить, но эта методика позволяет это сделать.

Женское население земли с удовольствием подхватило метод Риосуко, а он, с еще большим удовольствием поделился своими знаниями. На свете есть много других дыхательных техник, но ни одна не стала такой популярной, как техника японского актера.

Вопрос-Ответ

Чем полезна дыхательная гимнастика для детей?

Дыхательные упражнения в принципе полезны для всех возрастных категорий, в особенности для детей. Они способствуют оздоровлению детского организма и его восстановлению после перенесенных заболеваний. Дыхательную гимнастику назначает педиатр в соответствии с возрастом и состоянием здоровья ребенка.

Помогает ли дыхательная гимнастика при заикании?

Когда ребенок заикается или испытывает другие трудности с речью, логопед часто прибегает к помощи специальной тренировки — дыхательной гимнастики. Схема лечения в данном случае основана на специальных упражнениях, способствующих развитию речевого аппарата у ребенка.

Какую дыхательную гимнастику можно делать при беременности?

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика в целом очень полезная, у нее есть множество противопоказаний. Во время беременности организм особенно уязвим, поэтому делать дыхательные упражнения стоит только с разрешения врача. Обратитесь за консультацией к акушеру-гинекологу, чтобы узнать, нет ли у вас противопоказаний. Для правильной подготовки к родам пройдите программу наблюдения беременности в нашей клинике.

Суть японской диеты долгого дыхания

И, о чудо, занимаясь по методике, предложенной врачами, Мике не просто избавился от надоедливой боли в спине – за семь недель, которые он уделил курсу упражнений, он сбросил целых тринадцать килограмм лишнего веса и двенадцать сантиметров жировых отложений  вокруг талии. И самое потрясающее в том, что актер уделял упражнениям не более двух минут в день. А еще удивительнее – что ему в это время было пятьдесят пять, а все мы прекрасно знаем, с каким трудом вес уходит у людей в возрасте.

Конечно, такой сенсационный результат привел Риосуко к мысли, что это может сработать и для других людей и он с удовольствием поделился методом, который озаглавил как «диета долгого дыхания» с пользователями сетей и людьми, живущими рядом. Спустя полгода о Мике узнал если не весь мир, но уж точно вся женская часть населения планеты Земля.

Долгое дыхание

Случайный побочный эффект, который дал комплекс упражнений в корне изменил жизнь японца. Теперь его называют «гуру похудения» а у метода, который он усовершенствовал и дополнил, появилось огромное количество последователей. Не говоря уже о том, что сам Мике выглядит максимум на тридцать благодаря занятиям по своей методике.

С помощью дыхательных упражнений из организма выводят токсины, что также способствует избавлению от лишнего веса. Удивительно, что кроме методики Мике Риосуко в Японии существует множество других практик дыхательной гимнастики, но ни один из них не стал так широко известен.

Врачи объясняют феномен дыхательной гимнастики тем, что жир состоит из кислорода, углерода и водорода. Когда человек вдыхает кислород, он способствует расщеплению жировых отложений на углерод и воду. Именно благодаря этому люди, которые много гуляют на свежем воздухе сжигают гораздо больше жира, чем другие люди.

Дыхательная гимнастика для разных частей тела

В зависимости от того, какая часть тела нуждается в похудении, необходимо корректировать упражнения.

Бодифлекс для лица и шеи

Пусть вас не пугает то, как вы будете выглядеть во время тренировки. Придется немного окунуться в детство и вспомнить как кривляться и обезьянничать.

Одно из основных упражнений называется «Уродливая гримаса» и оно полностью оправдывает своё название.

Дыхательная техника для шеи выполняется в такой последовательности:

1. Примите полусогнутое положение, будто садитесь на стул. Облокотитесь руками чуть выше колен.
2. Поднимите голову вверх насколько это возможно, чтобы мышцы были напряжены, а лицо устремилось вверх.
3. Выполните базовое дыхательное упражнение, которое мы описывали выше.

Сделайте от 5 до 8 повторов с интервалами задержки дыхания по 8 секунд.

Упражнение для мышц лица «Лев»

1. Начните с того же положения, что использовалось для шеи: примите полусогнутое положение, обопритесь руками чуть выше колен и выполните базовое дыхательное упражнение.
2. Откройте рот, чтобы губы образовали кольцо или букву «О».
3. Высуньте язык и опустите его вниз насколько это возможно, глаза откройте как можно шире и закатите вверх.

Прислушайтесь к телу и почувствуйте как кожа на лице растягивается.

Дыхательная практика для живота и пресса

Диафрагмальное дыхание в том числе подойдет и для того, чтобы убрать бока. Начните с азов – «Поза лука». Если проще, то это упражнение коробочка + дыхательная техника.

1. На этот раз лягте на живот.
2. Протяните руки вдоль тела (подбородок и ступни упираются в пол).
3. Выдохните и сделайте шумный вдох.
4. Попытайтесь ухватиться руками за голеностоп.
5. Посчитайте до 8 и опустите тело вниз.

Бодифлекс для бедер и ног

Для тех, кто занимался йогой или спортом, упражнения будут знакомы. Их можно назвать базовыми.

Лягте на спину и, задержав дыхание, поднимите ноги под прямым углом. В верхней точке остановитесь на 8 секунд и выдохните. Затем постарайтесь дотянуться до стоп руками, не отрывая голову и лопатки от пола. Рекомендуется 3 подхода.

Классическое упражнение – «Вытягивание ноги назад».

1. Станьте на четвереньки, предплечье и кисти на полу, взгляд направлен прямо перед собой.
2. Сделайте вдох, поднимите ногу вверх, опустите голову и на выдохе задержите дыхание, считая до 8.
3. Почувствуйте как напряжены мышцы бедер и ягодиц.
4. Повторите упражнение для другой ноги.

Рекомендуется сделать три подхода для каждой ноги.

Противопоказания

Техника полезна для похудения и оздоровления организма, но она имеет противопоказания:

• Беременность.
• Высокое давление.
• Заболевания с повышенной температурой.
• Послеоперационный период.

Все дело в том, что при выполнении комплекса у многих людей начинает кружиться голова. Для начала выполните комплекс в течение 30 секунд. Когда привыкнете, прибавляйте еще по 30 секунд.

Если нет серьезных заболеваний, то головокружение скоро пройдет и вы сможете делать упражнения 2 минуты и даже больше.

Если головокружение не будет проходить, то это повод пройти обследование, чтобы не пропустить начало развития серьезного заболевания.

Как похудеть за 2 минуты

Многие девушки, увидев простую методику похудения сразу вздохнут с облегчением: наконец-то появилось то, что без голодовок приведет к стройному и молодому телу.

Врачи приписали ему упражнения от боли в спине. А похудение стало «побочным» эффектом от этого лечения. Главное, заниматься надо всего 2 минуты в день.

Комплекс, который назвали «Длинное дыхание» так изменило жизнь японца, что его стали называть «гуру похудения». Вскоре у его методики появились последователи. Сам пятидесятипятилетний Мике стал выглядеть на тридцать, ну или на 35 лет.

Японская дыхательная гимнастика полезна не только для похудения. Она способствует укреплению мышц вдоль позвоночного столба и живота. Вместе с приобретением стройного тела, человек получит здоровый позвоночник, красивую осанку, улучшение метаболизма.

Врачи нашли объяснение этому почти волшебному методу похудения. Жир состоит из трех составляющих: кислород, углерод, водород. При глубоком вдохе кислород проникает в жировые клетки, расщепляя их на углерод и воду. А чем больше кислорода мы запустим в наши клетки, тем скорее он разложит жир на составляющие. Техника названа «диетой долгого дыхания».

Японская диета долгого дыхания: результаты

Кроме потрясающего и очень желанного эффекта похудения, дыхательная гимнастика подарит вам множество невероятно приятных «побочных эффектов».

Результаты

Уделяя всего две минуты в день упражнениям, вы заметите, что у вас:

• Повысится иммунитет и защитные функции организма.
• Наладится работа верхних дыхательных путей.
• Укрепится опорно-двигательный аппарат и наладится его функционирование.
• Остеохондроз не будет так громко заявлять о себе, как раньше.
• Кровь обогатится кислородом.
• Восстановятся голосовые связки.
• Улучшится эластичность и общее состояние кожных и волосяных покровов, уменьшится количество морщин.
• Ускорится метаболизм.
• Подтянется живот и укрепятся абдоминальные мышцы.
• Контуры тела будут становиться все четче и красивее.

Японская диета долгого дыхания

Японская диета долгого дыхания помогает убрать жир на животе и быстро скинуть лишние килограммы. Этот метод разработал японский актер Мики Риосуке. Он неожиданно похудел на 13 кг за 50 дней. Актер пришел к врачу с жалобами на боли в позвоночнике. Он не мог вести полноценный образ жизни. Врач рекомендовал выполнять дыхательные упражнения, чтобы снять боль и укрепить мышцы спины.

Мики выполнял предписания врача, и его спина пришла в норму. Он заметил еще один эффект от дыхания – быстрое похудение.

Случайность сделала Риосуке мастером похудения. Он внес в упражнения корректировки и дал практике название. Польза техники заключается в следующем:

• питается кровь, мышцы и клетки кожи;
• выводятся токсины;
• сжигается лишний жир.

Упражнение №3

Исходное положение:

сидя на стуле, спина прямая, пальцы рук соединены на уровне груди.

Фото: istockphoto.com

Напрягите мышцы живота и поднимите обе ноги. Ступни должны находится невысоко от пола – такую позицию нужно зафиксировать примерно на 30 секунд. Дыхание задерживать не нужно.

Японский метод Фукуцудзи: простое упражнение c полотенцем, которое помогает похудеть

Чтобы получить наглядный результат, комплекс необходимо выполнять ежедневно, причём не менее 10 раз. Доктор Чиаки Фукуда утверждает, что уже после 10 дней занятий талия может уменьшиться на 5-7 сантиметров. Для большего эффекта рекомендуется также исключить из рациона алкогольные напитки, сладкое и жиры животного происхождения.

Метод Фукуцудзи – статика с оздоровительным эффектом

Методика Фукуцудзи названа по фамилии автора, который разработал систему и описал ее в своей книге. Тираж издания составил 6 миллионов экземпляров и был распродан в рекордно короткие сроки. Японский доктор пришел к выводу, что расхождение реберных и тазовых костей вызывают увеличение объемов тела в области талии. Он придумал оригинальное упражнение для спины и позвоночника, которое помогает вернуть тазовые кости на место и восстановить нормальное положение и работу внутренних органов. Для выполнения упражнения понадобится:

• ровная и твердая поверхность (пол или жесткая кушетка);
• обычное махровое полотенце;
• ленточка, шнурок или веревочка, чтобы сделать валик;
• 5 минут свободного времени.

Полотенце нужно взять такого размера, чтобы получился достаточно плотный валик, соответствующий ширине тела. Перед началом можно измерить рост и объем талии, чтобы сравнить показатели до и после. У нетренированных людей за 5 минут, проведенные на полотенце, талия может уменьшиться на 5 см. Выполняется упражнение так:

Нужно сесть на пол и положить валик поперек тела за спиной, приблизительно на том месте, где будет находиться поясница.
Медленно опуститься на спину и отрегулировать положение свернутого полотенца. Оно должно располагаться четко на уровне пупка.
Расслабиться и раздвинуть ноги на ширину плеч. Придать стопам такое положение, чтобы пятки лежали на полу, а большие пальцы соприкасались. Во избежание соблазна изменить положение ног, можно положить сверху небольшую подушечку.
Вытянуть руки, завести их вверх за голову, развернуть ладонями вниз и соединить мизинцы. Если не получается держать руки прямо, ничего страшного. Делайте, как можете, со временем все получится.
Лежать в таком положении 5 минут

Можно расслабиться, но важно следить, чтобы пальцы рук и ног оставались сомкнутыми.
Нельзя резко выходить из положения лежа. Сначала нужно повернуться на бок, немного отдохнуть и только потом вставать.

Правильное положение для метода Фукуцудзи

Это начальный вариант упражнения. В дальнейшем его можно немного изменить. Для получения более эффектной талии – валик размещается под нижними ребрами. Высокую грудь можно получить, разместив «колбаску» под лопатками. Подкупает кажущаяся простота такой тренировки, но на практике иногда бывает трудно выдержать и половину указанного времени. Не стоит прилагать сверхусилия, продолжительность занятия можно увеличивать постепенно. Запаситесь терпением, ведь для положительного результата потребуется регулярное выполнение.

Может показаться, что такая японская гимнастика для похудения противоречит всякому здравому смыслу, и просто лежать и худеть невозможно. Отчасти это так, потому что разработка доктора Фукуцудзи не направлена на традиционное сжигание жира. Происходит вытягивание позвоночника, тазовые кости постепенно возвращаются в анатомическое положение. За счет этого и можно заметить уменьшение объемов тела, особенно в области талии, и увеличение собственного роста. Этот метод категорически запрещен для людей с любыми формами сколиоза. Также препятствием служат различные травмы позвоночника, протрузии или грыжи межпозвоночных дисков.

Прогноз и профилактика

Одышка не относится к категории системных заболеваний. Это признак развития сердечной или легочной патологии. Справиться с проблемой можно только путем лечения основной болезни. При дистрофических изменениях в результате развития сердечных патологий выживаемость снижается до 60%. Только ранняя диагностика и своевременное лечение могут гарантировать благоприятный исход.

Для облегчения симптомов одышки или в целях профилактики рекомендуется придерживаться следующих правил:

1. Выполнять несложные упражнения для тренировки системы дыхания и повышения мышечного тонуса, если нет противопоказаний.
2. Не контактировать с аллергенами, которые могут ухудшить состояние.
3. Предупреждать сезонные инфекции.
4. Отказаться от курения.
5. Контролировать массу тела.

Основным условием профилактических мероприятий является строгое выполнение всех рекомендаций лечащего врача.

Одышка может затруднить прием пищи. Имеется несколько практических советов, как экономить энергию и получать максимальную отдачу от еды:

• есть маленькими порциями;
• стараться дышать спокойно и ровно во время приема пищи;
• замороженные полуфабрикаты, готовые блюда или еда на вынос и с доставкой, могут облегчить жизнь;
• рекомендуется ограничить количество продуктов, которые вызывают газообразование;
• можно вести дневник питания, чтобы определить, какие продукты ухудшают общее состояние.

В некоторых случаях помогает точечный массаж и/или иглоукалывание. Перед тем как принять решение о назначении процедур обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Обе практики фокусируются на стимуляции активных точек, чтобы оптимизировать поток энергии и снять блокировки.

Одышка в состоянии покоя — редкое явление, сопутствующее тяжелым и запущенным болезням. Обычно это явление появляется при физической нагрузке

Обратите внимание, не наблюдаются ли у вас нарушения дыхания при подъеме по лестнице или быстрой ходьбе. Если вы обнаружили нехватку кислорода, обязательно запишитесь к врачу для консультации.

Японская диета долгого дыхания: противопоказания

Дыхательная гимнастика по методу Мике Риосуко подходит практически всем — людям любых возрастов и с любой физической подготовкой. Но, как и у любого спорта, здесь есть свои противопоказания:

Беременным нужно проконсультироваться с врачом или выбрать упражнения, которые наверняка не навредят.

Беременным противопоказано

• Если у вас температура или воспалительный процесс, который вы еще не вылечили – лучше отложить занятия.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой и давлением – повод проконсультироваться с врачом перед тем, как приступите к занятиям.
• Стоит отложить занятия если у вас обострилось какое-то хроническое заболевание.

Как и у других методов похудения, у «диеты долгого дыхания» есть как поклонники, так и люди, отрицающие возможность похудеть, уделяя физическим упражнениям всего две минуты в день.

Некоторые врачи утверждают, что длительные вдох и выдох могут быть даже опасным для здоровья, поэтому рекомендуют просто придерживаться системы разгрузочных дней.

Тем не менее в интернете вы найдете огромное количество пользователей, которым, как и Мике, удалось похудеть по его методике.

Когда полезна дыхательная гимнастика

Польза дыхательной гимнастики особенно заметна при:

• болезнях органов дыхания: пневмонии, бронхите, гайморите и др. — комплекс упражнений назначает врач-пульмонолог или отоларинголог;
• бронхиальной астме и заболеваниях аллергического происхождения — научить правильно выполнять упражнения сможет аллерголог или детский аллерголог;
• спастичности, миастении, нарушениях сна, энурезе, апноэ, хронической вертебрально-базилярной недостаточности, дисфункции вегетативной нервной системы — различные дыхательные техники используются неврологами;
• проблемах с речью — дыхательные упражнения часто применяются в логопедии;
• стрессах, повышенной нервозности и высоком уровне психологического напряжения — в ходе психотерапии могут использоваться дыхательные практики.

Принципы дыхательных гимнастик: как убрать жир с живота дыханием (японский метод)

Принципы у всех систем дыхательных упражнений одинаковые:

Перед выполнением той или иной системы следует провести обследование организма;
Выполнять упражнения следует под контролем опытного учителя или инструктора;
Перед началом базовой тренировки важно разогреться, выполнив несколько несложных упражнений — ходьба, бег, прыжки, машущие движения руками;
При появлении признаков гипервентиляции — головокружении, появлению «звездочек» перед глазами, тошноте следует прекратить упражнения до восстановления нормального состояния;
Выполнять упражнения нужно в хорошо проветриваемом помещении или на чистом воздухе;
Максимально сконцентрироваться, войти в состояние медитации, этого требует, например, японский метод убрать жир с живота дыханием;
Регулярно выполнять упражнения и не ждать быстрых результатов.

Так как дыхательная гимнастика относится к пассивным методам похудения, результаты будут заметны через 1,5-3 месяцев от начала выполнения упражнений.

К эффектам гимнастики можно отнести:

• Повышение иммунитета;
• Улучшение состояния и функционирования верхних дыхательных путей;
• Обогащение крови кислородом;
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата;
• Облегчение симптомов остеохондроза;
• Улучшение или восстановление голоса;
• Повышение тургора кожи;
• Избавление от головных болей;
• Ускорение обмена веществ;
• Избавление от излишних жировых отложений на животе, подтяжка живота;
• Улучшение контуров тела.

Каждый комплекс дыхательных упражнений, в том числе японский, как метод избавления от жира в области талии, имеет ряд противопоказаний. Перед выполнением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом.

Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

https://youtube.com/watch?v=9iJCGcDmygo

Рекомендации профессионалов

В этом разделе собраны рекомендации врачей и людей, который добились успехов, практикуя дыхательную диету Мики Риосуке.

• Консультация с врачом перед выполнением дыхательной диеты имеет большое значение. Возможно, потребуется пройти обследование.
• Врачи не советуют практиковать дыхательные упражнения без учителя.
• Перед началом занятий следует хорошо размяться, это подготовит тело к правильному дыханию.
• Если при выполнении упражнений у вас появились неприятные симптомы (тошнота, потемнение в глазах, головокружение или искры), то немедленно прервите тренировку, и подождите пока состояние нормализуется.
• Не нужно в первый раз выполнять упражнение в течении 2, а тем более 5 минут. Организм должен привыкать к увеличению кислорода постепенно. Начинайте с 1 минуты и в течение недели постепенно увеличивайте время до 2 минут.
• Эффективнее делать упражнения на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
• Последователи, практикующие японскую технику дыхания, уверяют, что для достижения результатов необходима концентрация на упражнении. В голове не должно быть лишних мыслей, нужно полностью отдаться дыханию.
• Не думайте, что мгновенно увидите результаты, иначе быстро разочаруетесь. Видимый эффект появится после 2-3 месяцев регулярных занятий. Вам понадобится терпение, чтобы не только похудеть, но и сделать организм здоровее.
• Если у вас есть желание быстрее добиться результатов дополните японские дыхательные упражнения йогой или физическими нагрузками. Дополнительные практики помогут быстрее избавиться от лишних килограммов.