Разбор диеты на каждый день ярослава брина: система питания

Ярослав Брин о преображении за 4 месяца

— Ярослав, здравствуйте! Вы преображаете людей за 4 месяца. Не маленький ли это срок?

— Добрый день, смотря под какие цели этот срок. Если это увеличение скелетной мускулатуры, то четырех месяцев явно не достаточно, поскольку наше тело обладает гомеостазом и всегда стремится вернуть исходные значения.

Если мы говорим про сжигание подкожного жира, то данный срок позволяет создать видимую разницу между До и После и не ввести тело в компенсаторный режим, когда снижается концентрация липолитических гормонов, термогенез и прочие штуки, которые мы приобрели эволюционно с целью выживания.

Их задача сохранить жир любой ценой и их более 200, поэтому человек всегда проигрывает и откатывает после любой голодовки. Естественно можно долго и грустно «наслаждаться» процессом, найти свой социум и признание в кругу людей с однотипными целями, но я предпочитаю результат, вместо процесса.

Есть такое понятие — НАМЕРЕНИЕ.

Намерения люди ВСЕГДА озвучивают: Я похудею.

Я выучу английский.

Я сделаю что-то, что изменит мою жизнь.

т.е. если я ЖЕЛАЮ — я ДЕЛАЮ. У людей между ЖЕЛАЮ и ДЕЛАЮ лежит пропасть, эта пропасть называется ЖИЗНЬ.

В этой дыре они рассказывают правдоподобные истории себе и тем, кто их слушает. Бесконечные диалоги в своей голове с одной темой: «ПОЧЕМУ НЕТ».

Если у человека нет РЕЗУЛЬТАТА, а жизнь напоминает роман Стивена Кинга, у него есть история по этому поводу и не одна.

Если мы можем делать, а можем и НЕ ДЕЛАТЬ, мы всегда выбираем НЕ.

Потому что Желание человека, что-то ПРИОБРЕСТИ, намного слабее страха ПОТЕРЯТЬ. Оставаясь вечно в глубоком старте, наш мозг решает сразу три эволюционные задачи: .

1. Физическое выживание — нет дополнительного расхода калорий, на то мракобесие, на которое вы его хотели подписать и вы не покидаете зону комфорта оставаясь в безопасности.

2. Эмоциональное выживание — Все мудаки, а я ДралТатьян.

Это история почему у других трава в огороде вкуснее. Ты не такой, как все.

3. Ментальное выживание.

Это та самая, логическая история, ментальный диалог, который не выключается в твоей голове.

Вы ведь не отказываетесь, вы просто переносите и совесть уже не скребет теркой по нервам. Либо мозг ищет варианты, которые согласуются с Быстро, Легко, Без, Готовое, в домашних условиях и т.д.

Все знают, чего хотят, но ждут пинок в задницу окованным кирзовым сапогом 48-го размера, в направлении волшебного магазина, где всё подарят, но и этого, как правило, недостаточно.

И тут ты подумал, что такие пинки раздаю Я или кто-то другой. А вот хрен тебе, это делает твоя собственная жизнь, твои планы, твои не реализованные цели.

Чувствуешь эту не понятную боль, как будто надо что-то сделать уже наконец, но не понятно что и как? . Рано или поздно жизнь зачастит выписывать тебе очищающие клизмы со скипидаром, чтобы ты почувствовал , но как правило уже будет поздно пить боржоми.

Люди всегда на практике доказывают правоту любых своих убеждений. Человек всегда выигрывает в ту игру, в которую он играет.

Глядя на ваш результат, можно узнать во что вы играете. #brinteam #БриномыслиA post shared by Ярослав Брин (@trenerbrin) on Jun 1, 2017 at 11:55pm PDT.

Система физических нагрузок Брина

Без комплексных тренировок тоже не обойтись, но Ярослав предлагает заниматься всего 3 раза в неделю по 30 минут. Если в это время выполнять круговую тренировку и выкладываться в полную силу, то процесс похудения не просто начнется, но и будет постоянно ускоряться.

Первый комплекс состоит из следующих упражнений:

скручивания в положении лежа – банальное качание пресса,
приседания,
подъемы на носки,
наклоны корпусом вперед,
махи ногами.

Каждое упражнение выполняется по 10-12 раз, сменяются они по кругу. Как только тренировка будет проходить без приложения каких-либо усилий, можно усложнить ее. Для этого в комплекс добавляют гантели и штангу (небольшой вес) и выполняют приседания со штангой на плечах, жим стоя с наклоненным корпусом (руки с гантелями или штангой сгибаются и разгибаются в локтевых суставах).

Второй комплекс:

скручивания,
приседания,
подъем ног из положения лежа,
подтягивание на перекладине или отжимания от пола,
подъемы на носки.

Эти упражнения выполняются в том же режиме, что и первый комплекс. Добавлять, усложнять нагрузку нужно постепенно и тоже для этого используют штангу или гантели. Ярослав рекомендует первый комплекс выполнять в понедельник и пятницу, а второй – в среду.

Ярослав подчеркивает, что комплексы выполняются по кругу – 1-2-3-4-5, затем перерыв в 30-60 секунд, и все повторяется. За отведенные 30 минут на тренировку удается выполнить 12 повторов, но в первые дни возможно снижение этого показателя, потому что организму нужно адаптироваться к нагрузкам.

Дополнительно (вне основных тренировок) можно выполнять неполные приседания, когда ноги расставлены шире плеч, а ягодицы опускают до тех пор, пока бедра не расположатся параллельно полу.

Новичкам с большим превышением веса комплексы упражнений следует выполнять в максимально облегченной версии – 2-3 упражнения по кругу и без утяжеления. Только когда чувствуется легкость во время тренировки и начинается снижение веса, можно повышать нагрузки.

Питание, система занятий от Ярослава Брина – повод для споров в медицине. Врачи считают, что при ожирении и любых патологиях внутренних органов ни диета, ни тренировки Ярослава не подойдут, они только ухудшат самочувствие. Поэтому нужно разумно относиться к подобным системам и перед тем, как внедрять их в жизнь, пройти стандартное обследование у терапевта и проконсультироваться с диетологами.

Кто такой Ярослав Брин

Ярослав Брин – бодибилдер, тренер, проживающий в Санкт-Петербурге. Он ведет свой BringBlog блог. Своей целью он считает помочь приобрести красивую, подтянутую фигуру, мотивировать, объяснить значимость правильной диеты, собственного здоровья, сподвигнуть к движению к здоровью и успеху.

Блог предусматривает все нюансы сушки, тренировок, сбалансированного питания, похудения, о которых он рассказывает с юмором, но жестко, что и придает больше мотивации.

Ярослав Брин родился в небольшом и криминальном поселке Выдрино. В школе Ярослав часто подвергался насмешкам со стороны одноклассников. Но это не мешало юному Ярославу учиться хорошо, черпать знания из урока в урок, как в обычной, так и в музыкальной школе. Как сам отзывается о себе Ярослав Брин: «Я был толстым ребенком с острым языком». Полнота мешала мальчику, поэтому с 8 класса он загорелся желанием избавиться от ненавистных килограммов.

Ярослав Брин начал посещать подвальный спортивный зал. По окончании 8 класса Ярослав уехал в город Слюдянка и поступил в интернат – школу. Он отлично справлялся с точными науками, начал изучать психологию.

Будучи студентом Ярослав Брин купил множество книг по фитнесу, бодибилдингу, правильному, сбалансированному питанию. В 2010 году он опубликовал статью «Мифы в диетологии». Сейчас Брин делится своими знаниями, накопленными за 17 лет, в области фитнеса и диетологии.

Авторский блог ведет с 2012 года. Там размещена информация о диетах, питании, тренировках и мифах, связанных с физической нагрузкой и похудением. Ярослав дает советы, одним из которых является ведение дневника тренировок. Брин разговаривает с читателем на понятном и доступном языке.

В своих высказываниях он бывает жесток, но это, по его словам, и является самой лучшей мотивацией. Там же можно найти информацию о ФМ4М – фитнес-модель за 4 месяца. В рамках собственного проекта Ярослав Брин преобразил свое тело и помогает делать это многим людям.

А что дальше?

А дальше нужно постараться сделать диету жиробаса не временным питанием для похудения, а образом жизни. Активность тренировок, как и строгость ограничений в питании со временем можно будет подкорректировать, но основные принципы сохраните – так вы не наберете лишнего в будущем и будете постоянно поддерживать себя в форме.

Тем, кто настроен заниматься профессиональным спортом, ограничения придется сохранить. Идеолог методики призывает всех жить и в частности питаться с умом – именно бездумная покупка и забрасывание в себя еды, постоянные поблажки «съем немного еще», особенно перед сном, со временем приводят к серьезным последствиям.

Так ставьте цели, не опускайте руки, работайте, добивайтесь потрясающих результатов и смотрите на свое тело по-новому – сегодня, завтра и всегда.

Система Ярослава Брина

Разработанная система Ярославом Брином способна преобразить тело каждого человека. Следуя четким указаниям Ярослава Брина, вы сможете похудеть и сделать свое тело спортивным. Данная система включает замеры тела (грудь, талия, бедра, руки, бедро), отслеживание за весом, процентом жира в организме, тренировки и правильную диету. Обязательным шагом является фотографирование «до» и «после». Необходимо делать фото анфас, профиль (руки вверх), спина (руки в стороны), под углом в 45 градусов.

Система похудения

Одним из главных пунктов для похудения являются физические нагрузки. Тренировка Ярослава Брина – разновидность круговой тренировки. Данная система позволит задействовать все группы мышц за одну тренировку (что позволит мышцам быстрее адаптироваться к нагрузкам), скорректировать технику выполнения упражнений, развить все тело, не специализируясь на одной группе мышц

Важно не давать нагрузку каждый день, а делать через день. Физиология каждого индивидуальна, поэтому важно не переоценить свои возможности

Тренировки включают такие упражнения, как:

скручивания;
книжка;
приседания;
тяга штанги в наклоне;
тяга блока за голову;
жим гантелей под углом 30-45 градусов;
французский жим;
подъём штанги стоя на бицепс;
жим из-за головы сидя;
шраги;
подъёмы на носки;
разводка гантелей в наклоне;
жим ногами;
подтягивание на перекладине;
тяга Т-грифа;
жим гантелей под углом 30-45 градусов;
разводка;
отжимание на брусьях с акцентом на трицепсы;
подъём гантелей на бицепс сидя;
жим штанги стоя;
тяга штанги к подбородку;
подъёмы на носки.

Система питания

Диета Ярослава Брина включает шестиразовое питание. Польза от такой диеты будет налицо, ведь при голодании первое, что употребляет организм для энергии – это гликоген в мышцах, только потом жир. Но шестиразовое питание предусматривает соблюдение пропорций количества еды: к вечеру необходимо потреблять меньше углеводов и больше белка. Из ужина по возможности исключить углеводы полностью. Баланс «белки углеводы», подсчет съеденных калорий — основополагающее рационального питания.

ЧТО БЫ СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

«Похудеть можно на сникерсах с пельмешками» – ага, но это
кончится плачевно. При отрицательной калорийности решение съесть энергетически
плотные продукты принимается на уровне базальных ганглиев – эти мозговые
структуры управляют нами бессознательно

«Жри, а то сдохнешь» – такой сигнал
получает худеющий организм при виде привычных вкусняшек, и бороться с доводами
встревоженного мозга бесполезно. Излюбленный прием Брина – держать в руках
реальное оружие (биту, мачете) – символ расправы с пищевым развратом в виде
шоколадок, кондитерских и прочих деликатесов.

Правильный
выбор продукта – основа жиросжигания

Продуктовая корзина – это БЖУ. И если белки – это наше все, то в жирах и
углеводах ограничены все, кто худеет всерьез и надолго.

Белки

По БЕЛКАМ придерживаемся проверенного ассортимента:

курагрудь (или голень);
говядина;
индейка – на любителя (Даниель выпросил);
яйца;
творог;
рыба

ВСЁ! На свинину – табу из-за внутримышечного жира, который нельзя
определить визуально. Мясные деликатесы под запретом – в них лишний сахар,
углеводы и еще много неизвестно чего. Главное на упаковке товара написано не
большими буквами, а МЕЛКИМ ШРИФТОМ на обороте. Когда начнешь читать секретную
информацию, окажется, что куриный фарш по жирности не уступает свинине, а
ярко-красная говядина, наоборот, имеет подозрительно маленькую жирность

Словам, не верь, мужик, верь своим
глазам, учись читать этикетки!

Жиры

В разделе ЖИРОВ Ярослав продолжает разрушать стереотипы диетологов

Ну не стоит делить жиры на вредные (животные — насыщенные) и полезные
(растительные — ненасыщенные)! Не можем мы сказать, что наш мозг на 90% состоит
исключительно из ненасыщенных жиров, а легким, эндокринной системе, половой
системе только они нужны для нормальной деятельности. Проблема не в жирах, а в их количестве
Далее: мелкий шрифт этикеток сообщит любознательным: оливковое масло
проигрывает льняному по структуре ненасыщенных кислот: самой же ценной Омега-3в
отечественном льняном в 60 раз больше, чем в разрекламированном заморском

Но и от этого полезного продукта на похудении нужно отказаться: жиры
исключаем по максимуму. Продукты парим, варим, запекаем – но не жарим на
масле. Более того, для заправки салатов рациональнее
использовать «неполезный» майонез – все потому, что его калорийность почти
вполовину меньше, чем у масла

Углеводы

Источник УГЛЕВОДОВ для худеющих – каши. В злачном отделе ЯБ быстро
расставил их по местам:

гречка и овсянка – долгоиграющие, богатые витаминами, клетчаткой — самые
полезные;
если же зритель не откажется от симпатий к кускусу и рису – будете
выглядеть, как Даниэль Партнер,
а не как Ярослав Брин, а уж манку с пшенкой вообще стыдно брать в руки, уважающему свою фигуру
человеку

Больше всего досталось от прославленного блогера товарам ФРУКТОВОГО отдела

Оказывается, фрукты – вовсе не кладезь витаминов и клетчатки: здесь с ними
успешно конкурируют овощи. Фрукты же – поставщик фруктозы, а этот коварный
нутриент, обходя инсулиновый контроль, прокрадывается в печень, а оттуда –
прямым ходом в жировые депо. Ясно и доходчиво мэтр объяснил: фруктоза — это
жир-жир, и на диете надо с ней быть поосторожней. Ну, разве что пару-тройку
яблок, если «пробивает» на сладкое

Сахарозаменителям
– да…

Цикламат натрия – в 35 раз слаще сахара, не имеет химозного привкуса, выбор
самого мэтра;
Стевия – не очень вкусная, зато натуральная;
Аспартам – распадается в организме на опасный яд метанол, НО в
апельсиновом, томатном соке этого яда в 2-3 раза больше, а в виноградном вине – в 50
раз больше, чем в аспартаме
Самые лучшие подсластители – сорбит, ксилит, эритрит

Алкогольная
философия

Философский пафос Брина в алкогольном отделе адресован тем, кто спиртным
только балуется – до серьезной зависимости дело не дошло, и процесс можно взять
под контроль

Душа требует порции удовольствия? — Пошевели мозгами, ПОЧЕМУ ты не можешь
получить его естественным путем и подсчитай цену, которую придется заплатить за
такой способ повышения дофамина в мозгу

В любом случае, «пить или не пить» — вопрос свободного выбора и личной
ответственности и Ярослав Брин предлагает делать этот выбор осознанно, а не на
основе стереотипов социума и страшилок от СМИ

Про канал на Youtube

Фактически на Youtube у меня канал для взрослых. У меня аудитория от 35. Там очень много умных слов и тебе приходится постоянно “гуглить”, я так отсеиваю свою аудиторию. Там я рассказываю про диетологию, про фитнес, добавляю туда психологии… Я люблю тексты, не люблю картинку, как таковую. Ты что-то пишешь, человек когда читает, у него совсем другая картинка в голове может быть. Он себе по-другому представляет.

А когда ты показываешь картинку, ты показываешь свое видение. Человеку сложнее домысливать новые образы, ему уже все показали. Вот так и никак иначе.

Я использовал youtube для своих статей, как сервер. Видео забрасывал и размещал в статьях. Потом все больше людей стали приходить с youtube, видеоконтент стал побеждать. Никто тексты читать не хочет. Вот у меня три параграфа, ответ в третьем. Люди читают первый и сразу мне пишут вопрос. Люди перестали читать тексты и начинают смотреть видео. Причем, чем меньше продолжительность видео, тем лучше. Клиповое мышление развивается, а у меня на канале среднее видео, это час.

Ярослав Брин. Если тебе дали денег и ты взял, ты уже не можешь быть беспристрастным

Канал на уoutube у меня не для денег. Для “эго”. Причем я пришел в фитнес в 2010-2012, я уже финансово состоялся. Я работал крупным руководителем. Если проследить мои социальные сети, там вообще нет рекламы. Ничего, никогда я не рекламировал. Самый большой контракт, от которого я отказался, это производители функционального питания предлагали тридцать “мулей” за мою рожу.

Если бы это вопрос денег был, сейчас бы я на всех полках и из телевизора: “Ешьте наш соевый продукт…” Но поскольку ты уже обеспеченный пришел, рекламодатель не может манипулировать твоим мнением. Потому, что если тебе дали денег и ты взял, ты уже не можешь быть беспристрастным.

Миф №1.

Любого человека спроси, какое самое полезное упражнение для похудения? И все ответят не задумываясь: БЕГ. АвотиНЕТ, это – приседания!

Многие посетители тренажерных залов размножают этот миф, и регулярно бегают, в надежде стать более поджарыми. Глупейшая ошибка, уважаемые!

Прежде всего, кардио нагрузка сжигает гораздо меньше калорий, чем принято думать

. 30 минутный средне интенсивный бег сожжет примерно 300 Ккал, а в стакане молока их 150. Абыдно, да?

А вот силовой тренинг может добавить мышц на ваше тельце, и заставить ваш организм жечь калории гораздо в большем объеме, причем даже тогда, когда вы просто спите.

Представьте двух братьев близнецов, один занимается спортом, качает железки, а другой пьёт пиво и считает, что хорошего человека должно быть много. Оба по 80кг. Однако спортсменчик будет жечь калорий в два раза больше, даже когда спит. Потому что мышцы сами по себе требуют много энергии на свое пропитание, даже когда не работают. А теперь представьте, что у этих ребят есть брат Гена, профессиональный культурист «сухим» весом 100 кило. Так вот, Гена будет сжигать ежедневно в ДВА раза больше калорий, чем в первом случае, и в ЧЕТЫРЕ раза больше, чем во втором. Как вам такая арифметика?

Любой силовой тренинг заставляет ваш организм вырабатывать анаболические гормоны, которые запускают реакции роста мышечной ткани, а вот бег борется с этим нужным нам явлением, запуская реакции распада (катаболизма) т.е. бегом вы разрушаете не только жир, но и мышечную массу.

К слову, стоит вам съесть что-либо после бега, вы сразу же остановите процесс жиросжигания из-за выброса инсулина, который блокирует утилизацию жира на корню. При силовых же тренировках, вам просто необходимо что-нибудь сточить, желательно белковое.

Но как же! Подожди! Ведь бег укрепляет сердце! Да, укрепляет. Но работа с отягощениями делает это лучше. Хотите проверить? Присядьте 50-100 раз и положите руку на грудь, во время бега вы такого не услышите.

Есть ли у вас знакомые с больным сердцем? Спросите их, что им посоветовал доктор. Каждый, кто сталкивался с сердечными заболеваниями, в курсе, что доктор советует, в первую очередь, сбросить лишний вес, а не бег . Именно жир в виде лишнего (не функционального) веса приводит к сердечным заболеваниям.

Ну, так как? Бег или тренировки с отягощением? В частности, приседания, т.к. в ногах 2/3 всего мяса тела и энергозатраты будут больше, чем при любых других упражнениях, и уж тем более чем при беге.

Ярослав Брин — диета на каждый день — собственная система

Но шестиразовое питание предусматривает соблюдение пропорций количества еды: к вечеру необходимо потреблять меньше углеводов и больше белка. Из ужина по возможности исключить углеводы полностью. Баланс «белки углеводы», подсчет съеденных калорий — основополагающее рационального питания.

https://youtube.com/watch?v=Md6LBts7TFg

Рассчитывая рацион нужно следить за соотношением 2 г белка на 1 кг веса, выпивать 2 литра воды в день. Разрешенными и обязательными продуктами будут: яйца (в том числе желток), рыба (горбуша, минтай), оливковое масло, мясо. При употреблении этих продуктов на завтрак, обед и ужин будет насыщенным, вы не будете чувствовать голод.

Вредные привычки во время похудения нужно убрать из своей жизни, запрещенными будут и газированные напитки, чипсы, сухарики, кофе, жирные соусы, сметана, майонез. Варить и запекать – главная обработка овощей, поможет скороварка, пароварка. Далее нужно употреблять клетчатку – 30 г, ОМЕГА-3 (2 ст. ложки в сутки), витамины (1 таблетку в сутки), L – кератин (3 г за пол часа до тренировки или же с утра в дни отдыха).

Сахар необходимо заменить на сахарозаменитель. Вместо кофе, калорийность которого велика, лучше будет выбрать зеленый чай. При соблюдении каждого из пунктов эффект не заставит себя долго ждать. Примерно через месяц вы поймете, что в вашем организме начали происходить изменения, польза от такой диеты будет колоссальна.

Длительность системы похудения по Брину определяется по соотношению поставленной цели и реальных результатов.

Тотальная трансформация собственной фигуры – энергозатратный процесс, который требует кропотливой работы над собой. С помощью методики Ярослава Брина и его девиза “меняю жир на силу воли” многие люди, страдающие ожирением и просто имеющие лишние килограммы или дряблое тело, сумели добиться поразительных результатов.

Действительно, сочетание принципов правильного питания и активных тренировок способно творить чудеса – сам Ярослав доказал это личным примером, похудев с 104 до 72 килограммов за 4 месяца.

Причём реально оценить результаты только по цифрам крайне сложно, так как фотографии автора и его подопечных “до и после” поражают не просто уменьшением объёмов. Мужчины и женщины, бывшие пухлыми и полными, теперь хвастаются рельефными и сильными телами.

Главное, о чём необходимо помнить – диета жиробаса должна стать не просто временной мерой, а образом жизни. Безусловно, интенсивность тренировок и ограничения в еде можно немного ослабить со временем, если целью программы не является участие в соревнованиях “фитнес-бикини”. Однако полный отказ от спорта и возврат к вредному несбалансированному питанию со временем вернёт на место все потерянные с таким трудом килограммы.

Ярослав Брин целлюлит. Снова разоблачение. Как обманывают фитнес-гуру, продавцы курсов похудения

Или «до и после» за рекордные сроки.

Сегодня у нас «курощение» всевозможных интернетных недогурков, которые собирают млеющую паству на прикорм из фоток и даже

Узнаете личико? Никто иной, как фитнес-модель за 4 месяца Ярослав Брин. В старой доброй говорилке выступал еще под реальной фамилией, которую впоследствии счел недостаточно громкой для youtube-гурства.

Вот те самые фотки. Казалось бы, вау результат! Но только некоторым известна правда.

Формула обмана: следите за руками!

Все эти тренеры от сохи сначала проходят год-другой жестких тренировок. Воспитывают мышцы, тренируют кардиозоны организма. В общем, всеми силами готовятся к тому, чтобы потом устроить себе…. обычную качковскую сушку!

А перед этим, как правильно догадались те, кто хоть немножечко в теме, начинают набирать массу. Вместе с массой — килограммы «попутного» жира. Рост мышц невозможен без переизбытка калорий, а переизбыток калорий без дополнения в виде жировой прослойки. Последняя потом успешно сгоняется за каких-то пару месяцев.

Вуаля! Обратите внимание, типичный «качок на массе и на сушке» — равномерное распределение жира, достаточно четкая прорисовка рук, хорошая осанка, выпирающий, но не дряблый живот таким «арбузиком»

Смотрите на еще одного «рекордсмена», который хвалится, как за 3 месяца скинул 20 кг (один в один с Яриком), и выглядит ровно так же, как и его коллеги до и после.

Дежавю началось? Нет? Тогда внимание на шею и плечи этого парня, вы раскачку видите? Он уже был качком. До того, как начал стремительно набирать вес, чтобы создать ту самую эффектную фотку «до»

Зачем они это делают?

Ответ очевиден: все хотят похудеть быстро и эффектно. С кубиками, крестиками и ноликами, и не пару лет гонять тело в качалку, а за 3-4 месяца.

А потом продают курсы, персональные тренинги, вебинары и прочую инфомуть.

Стоимость такого курса — 300-500 долларов. Желающих записаться — от 100 человек минимум. На моей памяти за один бесплатный вебинар Ярик зарегистрировал 127 платных участников онлайн-курса.

Восхищенные и вдохновленные курсисты не понимают, что таких стремительных результатов парни достигают за счет трех факторов:

уже хорошо тренированное тело;
проработанная до автоматизма техника выполнения упражнений, что позволяет нагружать нужные крупные мышцы и не попадаться на травмы;
свеженабранный вес, который сравнительно легко сгоняется.

Таким образом, на глазах у изумленной публики бывшие «колобки» становятся обладателями фигур фитнес-модели, а «хомячки», уверенные в их подтвержденной видаками правдивости, скупают секретные секреты успешного преображения, не жалея родных сольдо….

Я не буду комментировать этическую сторону этой формы заработка. Просто советую больше не верить этим видосам и прилагаемым к ним курсам. В том числе, потому что с некоторыми гурами я лично знакома, и в разговоре у нас это однажды выплыло, цитирую: «Я на самом деле полтора года первый раз худел и занимался, это потом уже специально отожрался и за несколько месяцев вернулся в форму. Но этого эффекта с первого раза достичь нельзя, даже не надейся. Зачем продаю?…. А я разве сказал, что гарантирую всем такой же эффект?».

Личная жизнь

Ярослав Брин является интересной многогранной личностью. Он умеет играть на нескольких музыкальных инструментах, входил в состав рок-группы и сочинял стихотворения.

Ярослав Брин с семьей Мужчина счастлив не только в профессиональной, но и в личной жизни. Он примерный семьянин, вместе с любящей женой воспитывающий сына. Пока у супругов больше нет детей. При этом блогер успевает массово пропагандировать занятия спортом и правильное питание, а также заниматься бизнесом и вести блоги на «Ютубе» и в «Инстаграме».

В Интернете можно найти немало фото, на которых хорошо видна трансформация фитнес-тренера. При росте 168 см его максимальный вес достигал 107 кг. Сейчас он весит примерно на 30 кг меньше.

Перечень «правильных» продуктов

Таблица правильного питания на каждый день

Понятие «правильный продукт» — крайне неоднозначное определение. В общем случае, под ним следует понимать все виды пищи, которые будут полезны для организма и не нанесут ему вреда при приеме.

К подобным продуктам в полной мере относятся:

зелень, богатая клетчаткой;
овощи;
фрукты;
ягоды;
мясо;
рыба;
морепродукты;
крупы;
молочная продукция;
зеленый чай и некоторые виды черного;
компоты и морсы.

Все остальные продукты к правильным и полезным отнести нельзя. Их прием может быть и безвреден, но организовывать его нужно в дозированном и адекватном режиме.

Помимо самого вида еды, следует учитывать технологию ее приготовления. Наиболее полезным и правильным вариантом будет употребление в пищу блюд, приготовленных посредством варки, на пару или путем запечки.

Ярослав Брин питание для женщин. Почему так сложно похудеть

Чем ты сильнее усугубляешь свое положение, тем сложнее потом вернуться в нормальное состояние. И с годами то же самое. А почему сложнее? Также эволюционно мы предназначены до тридцати лет, а дальше технический осмотр и ремонт нужно делать уже. Многие замечают, что до тридцати ты такой деятельный, активный, что-то тебе надо, что-то изучаешь. После тридцати ничего не интересно, ничего не хочется. Потому, что раньше средняя продолжительность — тридцать лет. И вот мы должны размножиться до тридцати, а дальше — период дожития.

Ярослав Брин знает как избавиться от жира

Многие ли толстые добиваются тех результатов, которых действительно хотят? Если взять общую статистику, то остается, наверное, 3 процента, кто похудел, и не набрал снова. А все остальные обратно откатывают. Как я люблю говорить: “Если ты толстый один раз, ты толстый навсегда”. Очень просто происходит.

Ты когда набираешь вес, жир, чтобы складировать энергию в клетки, организм производит новые и новые жировые ткани. Почему у людей животы растут? Мышцы так не растут. Потому, что мышцы организму не нужны, они самые энергетически затратные. А нам нужно экономить энергию, складировать. Поэтому мышцы у нас так не растут. Внутренние органы, кроме печени, ничего не растет потому, что опасно для жизни.

А вот жировое депо может расти до бесконечности. А когда ты худеешь, эти клетки никуда не исчезают, они просто сжимаются и все. И потом каждая эта клеточка голодная посылает тебе сигнал в мозг: “Жрать хочу”. Чем сильнее ты себя наказал, тем сигнал этот сильнее тебе поступает. Вопрос времени, когда ты сорвешься.

Как вся страна худеет к лету. Приезжаешь на море, те, кто худел, остались дома. Почему так происходит? Потому, что люди до конца не разбираются в физиологии. Сейчас более 2 тысяч диет официальных. Если бы хотя бы одна работала, была бы одна и все бы про нее знали.

Общие правила и принципы здорового питания

Первое исследование о здоровом питании было проведено в 1973-м году в Финляндии. За годы эксперимента в регионе, где проводилось исследование (Северная Карелия), в 7 раз сократилась смертность населения от ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Это лишь одно из многочисленных исследований, доказывающих необходимость соблюдения принципов здорового питания.

Предлагаем вашему вниманию 10 базовых принципов, которые помогут вам составить рацион правильного питания на каждый день, изменить отношение к выбору продуктов и культуре питания.

Режим питания. Чтобы питаться правильно, у вас должно быть не менее 5 приемов пищи за день. Это завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними. Оптимально, чтобы между приемами пищи проходило не больше и не меньше 2,5 часов. Для удобства, пока режим не войдет у вас в привычку, используйте чек-листы и отмечайте каждый прием пищи.
Разнообразный рацион. Употребляйте как можно больше разных овощей и фруктов. Чем больше овощей будет на вашей тарелке и чем ярче и разноцветнее она будет, тем лучше.
Калорийность. Процесс усвоения калорий индивидуален для каждого организма и зависит от особенностей метаболизма. Вместо подсчета калорий в каждой порции заведите дневник питания и отмечайте в нем каждый день, какие продукты вы ели и в каком количестве, как это отразилось на вашем состоянии, настроении, здоровье. Если такой способ кажется вам трудным, воспользуйтесь специальными программами и приложениями подсчетами калорий, но не заостряйте на них внимания. Чем сильнее вы будете себя ограничивать, тем труднее вам будет привыкать к ПП.
Замена вредных продуктов полезными аналогами. Вместо белого хлеба покупайте цельнозерновой, вместо сладких батончиков для перекуса выберите 1-2 банана, вместо хлопьев быстрого приготовления – крупяные каши.
Изучение состава продуктов. Внимательно читайте состав продуктов, которые выбираете в супермаркете. Покупайте продукты с натуральным составом.
Исключение вредных продуктов. Чипсы, газировку, колбасу, соусы, майонез, кетчуп, фастфуд вычеркните из рациона навсегда. Ходите в супермаркет с заранее составленным списком, чтобы не соблазнятся на разные «вредности».
Предпочтение необработанным продуктам. Ешьте больше свежих овощей и фруктов, чем подвергшихся термической обработке.
Больше воды в течение дня. Желательно выпивать не меньше 2 литров воды в день. Пейте небольшими глотками, не спеша.
Обязательные перекусы. Фрукты, орехи, хлебцы, творог и любые другие легкие диетические продукты, помогающие притупить чувство голода между основными приемами пищи, обязательны.
Сокращение потребления соли. Соль удерживает в организме лишнюю воду, создает нагрузку на почки. Следите за количеством соли, употребляемой в день. Исключите из своего меню вредные соленья, такие как вяленая или копченая рыба. (подробнее о том, как отказаться от соли).