Сбросить вес после 50 - реальные советы диетолога

Эффективные препараты для похудения

Похудеть женщине после 55 лет возможно, это вполне реально. Наиболее эффективными средствами для сброса веса, которые в настоящее время пользуются наибольшей популярностью, выступают следующие препараты:

«Редуксин» — выпускается производителем «Озон РОС». Это лидирующее аптечное лекарство, которое может эффективно сжигать жировые отложения. Принимать его надо при наличии лишних килограмм и ожирения.
Медикамент «Ксеникал» применяется при лишнем весе и диабете.
Средство «Орсотен» подходит для понижения массы тела. Стоит отметить, что этот препарат начал быстро набирать свою популярность благодаря эффективности.
Медикамент «Голдлайн» является достаточно эффективным при лишнем весе. В большинстве ситуаций назначается врачом.
Препарат «Кленбутерол» изначально использовался для терапии пациентов, которые больны бронхиальной астмой. Впоследствии было замечено то, что по завершении восьми часов этот медикамент начинал активно сжигать жировые отложения. Сегодня данное лекарство в основном используют спортсмены для сушки тела и те люди, которые желают похудеть.
Лекарством «Ксеникал» блокируются ферменты, которые расщепляют жиры.
Препарат «Лида» является китайскими таблетками для борьбы с лишними килограммами. Он считается лучшей биологической добавкой, в которую входит тринадцать идеально скомбинированных компонентов. Этими таблетками восстанавливается работа органов пищеварения и нормализуется обмен веществ.
Средство «Глюкобай» может блокировать ферменты, которые расщепляют крахмал с углеводами.

Здоровые продукты

А сейчас нам нужно понять, какие продукты разрешено кушать в процессе похудения. В список здоровых продуктов входят только полезные продукты, которые усваиваются нашим организмом и не причиняют ему вреда.

Бобовые культуры: соя, горох, фасоль, нут, чечевица. Они являются богатым источником растительного белка.
Злаковые культуры грубой очистки: рис, пшеница, ячмень, булгур, кускус. Эти продукты являются медленными углеводами. Их употребление в пищу надолго избавит нас от чувства голода.
Орехи: грецкие, земляные, фундук. Они являются источником Омега-6 и Омега-3, которые улучшают работу головного мозга и усиливают иммунитет.
Свежие овощи: капуста, морковь, огурцы, сельдерей, кабачок, тыква, патиссон. Они богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами.
Морская рыба: горбуша, кета, камбала, минтай, терпуг, семга. Она содержит белок, йод, марганец, цинк и железо. Эти микроэлементы необходимы для правильного функционирования обмена веществ.
Молочные продукты: нежирный йогурт, кефир, творог. Эти продукты должны быть без сахара и добавок. Процент жирности должен быть минимальный. Молочные продукты содержат кальций, необходимый для силы наших костей, красоты волос и ногтей.
Нежирное мясо: кролик, птица, говядина. Оно содержит необходимый нам белок.
Несладкие фрукты: яблоки, груши, слива, авокадо, лимон, апельсины. Они содержат витамины и клетчатку.
Несладкие ягоды: ежевика, клубника, арбуз. Они являются источником микроэлементов и витаминов.
Хлеб из муки грубых сортов. Такой продукт является источником пищевых волокон, которые нормализуют работу кишечника.

Как лучше худеть после 50 лет женщине: реальные советы, которые помогают

Похудение женщины в 50 лет

Каждая женщина мечтает сохранить стройность и красоту до глубокой старости.
В молодости похудеть удается легко. Но перешагнув пятидесятилетнюю черту, женщины сталкиваются с определенными трудностями.

Вот несколько советов от диетологов, которые реально работают и помогают похудеть женщине после 50 лет:

Скорректируйте питание.

Никаких модных диет и голоданий. Иначе идет сброс ненавистного веса не за счет сжигания жира, а за счет потери мышечной массы.
Включите в рацион употребление белка и клетчатки, ограничьте сладости и выпечку. Белок поможет сохранить мышечную массу, и за счет этого будет уходить жир.
Овощи и курица — это ваша основная еда в этом возрасте. Можно включать в рацион питания нежирную рыбу, кальмары, креветки — в отварном виде.
Можно сделать 1 разгрузочный день в неделю, но не чаще, к примеру, на кефире (до 1 литра кефира в день). Это поможет оздоровить пищеварительную систему и избавиться от шлаков.

Введите в свою жизнь двигательную активность.

Всем известно о пользе утренней зарядки.
15-20 минут для выполнения несложных упражнений не отнимут много времени.
Добавьте 30-минутные прогулки по вечерам, и вы не заметите, насколько хорошо будете себя чувствовать.
Еще можно подключить плавание в бассейне или занятия в «группах здоровья», где опытный инструктор подберет упражнения специально для вашей возрастной категории и с учетом вашего состояния здоровья и физической подготовки.

Соблюдайте правильный питьевой режим.

2 литра воды в день. Все знают, что для нормального функционирования нашего организма необходимо употреблять около двух литров чистой питьевой воды, но не все выполняют это требование.
Приобретение такой полезной привычки позволит надолго сохранить молодость ваших клеток, и организма в целом.
Вода должна быть очищенной. Можно покупать готовую или установить дома фильтр.

Позитивный настрой — важная составляющая.

У многих женщин с возрастом появляется депрессия, им кажется, что они быстро теряют красоту и уже никому не нравятся. С таким настроем точно не получится похудеть, вы будете еще больше заедать свои комплексы.
Поймите, что если женщина ухаживает и следит за собой, она остается красивой до глубокой старости. Конечно, сбросить вес также быстро, как в 20 лет не получится, но нужно уверенно идти к своей цели.
Достаточно полкило сброшенных килограмм в неделю, чтобы не появлялись морщины и не отвисала кожа во время процесса похудения.

Прием у врача.

Обязательно посещайте врача хотя бы один раз в год, чтобы иметь полную картину состояния своего организма.
Это поможет корректировать план питания, например, при повышенном холестерине, придется исключить сливочное масло и жирные молочные продукты, а также жирное мясо и рыбу.
Если появились отклонения в работе сердечно-сосудистой системы, из-за того что вы даете сильную нагрузку при занятиях спортом, доктор это увидит по ЭКГ или анализам и скорректирует схему занятий.

Витамины и добавки.

Женские гормоны. В этом возрасте у женщины наблюдается недостаток женских гормонов, из-за чего часто происходит набор массы тела по мужскому типу (ожирение в области рук, плеч, живота). Поэтому необходимо с гинекологом обсудить необходимость заместительной терапии. Так, недостаток эстрогена и прогестерона заменяют на синтетические. Благодаря этому приему, вес не увеличивается и не происходит потеря мышечной ткани.

Фитоэстрогены. Если вы не сторонник приема гормонов, тогда можно использовать фитоэстрогены. Но сначала нужно сдать анализы и получить консультацию гинеколога-эндокринолога. Фитоэстрогены действуют в органе наподобие «родных» гормонов.

Кальций и витамин D. Кальций нужен для восстановления структуры костей, которая теряется во время климакса, а витамин поможет коже быть свежей и красивой.

Кофеин — необходимо для мобилизации жиров. Обычно любители кофе не набирают вес

Но важно не переборщить — 100-200 мг в день достаточно.

Мелатонин — 1-3 мг перед сном. Благодаря этому веществу вы будете высыпаться и не заедать свою бессонницу, так как всем известно, если человек мало спит, то он больше ест.

Если вы будете придерживаться этих советов, то обязательно похудеете и даже помолодеете.

Особенности возраста

Скажем сразу: диету для похудения после 50 лет подобрать можно. Но, чтобы она не нанесла вреда здоровью, нужно хотя бы приблизительно знать, что происходит с организмом в этом возрасте.

Мужчины

Мужчины после 50 расплачиваются своим здоровьем за тот образ жизни, который они вели до этого. Подтянутым, спортивным, правильно питающимся диеты не нужны, а вот те, кто отрастил к этому возрасту пивной животик, должны всерьёз задуматься и пересмотреть своё питание.

Сердце

Обилие алкоголя, фастфуда, жирной пищи, а также курение самым негативным образом сказываются на сердце. Исходя из этого, худеть им придётся на низкоуглеводных диетах. Среди них: банановая, овсяная и с ежедневным употреблением чеснока.

Мочеполовая система

После 50 лет выработка половых гормонов существенно снижается, а вместе с ней потенция и либидо. К этому прибавляются дисфункция предстательной железы, аденома и простатит. На фоне лишнего веса это приводит к снижению сексуальной активности и качества интимной жизни. Чтобы убить сразу двух зайцев (похудеть и утвердиться как мужчина в постели), придётся подбирать соответствующие диеты:

имбирная;
белковая;
овощная;
на кашах;
медовая;
а самая полезная – на морепродуктах.

Предварительно нужно пройти обследование у уролога, который даст дополнительные рекомендации по питанию.

Для общего оздоровления организма мужчинам можно выбирать рыбную, ореховую, Магги творожную, на чаях, белковую или овощную диету.

Женщины

Главное событие в жизни женщины после 50 лет — климакс, с которым начинает угасать гормональная активность. Именно он на фоне общего старения организма приводит к возрастным изменениям, которые не могут остаться незамеченными. Несмотря на то, что избежать их вряд ли получится, женщина должна знать, как их откорректировать с помощью питания, подобрав правильную диету.

Сердце

После 50 увеличивается нагрузка на сердце, которому для нормального функционирования нужны дополнительные магний и калий. Если всё чаще мучает тахикардия и болит в груди, можно посидеть на диетах, которые обеспечат организм этими элементами. Это могут быть рисовая, овощная, злаковая или бобовая.

Мочеполовая система

В мочеполовой сфере происходит самые глобальные изменения:

нарушается баланс женских половых гормонов;
начинаются «приливы»: внезапный жар, повышенная потливость, непонятная тревожность, скачки давления, тахикардия и т. д.;
снижается либидо;
повышается уровень мочевой кислоты;
часто хочется в туалет;
повышается риск рака молочных желез.

Если эти симптомы существенно снижают качество жизни женщины, ей будет полезно выбрать диеты, положительно влияющие на половые гормоны: рыбную, на морепродуктах, яичную, банановую или шоколадную. Для нормализации функционирования почек подойдут арбузная (умеренная, не строгая), ягодная, яблочная или овсяная.

Щитовидная железа

У женщин после 50 обнаруживается существенный недостаток йода и налицо все признаки нарушений в работе щитовидной железы (проявляются как раз набором веса, перепадами настроения, мышечной слабостью, головными болями, отёками, гипертонией). В этом случае для похудения можно выбрать такие диеты:

рыбная;
средиземноморская;
овощная;
вегетарианская;
на кашах;
на чаях;
фруктовая;
ягодная.

С щитовидкой шутки плохи, поэтому, подбирая диету, полезную для неё, предварительно проконсультируйтесь с эндокринологом.

Для общего оздоровления организма в период климакса женщинам можно выбирать диеты: гранатовую, ягодную, капустную (главный упор на брокколи), гречневую, рисовую или Магги творожную.

СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ

В пожилом возрасте, как и в детстве, соблюдение режима питания считается основой основ. Чтобы контролировать обмен веществ, необходимо питаться в одно и то же время – это позволит отрегулировать работу желудка и пищеварительной системы, которые привыкнут к активной деятельности в определенные часы.

Питаться нужно 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними. Принцип «есть чаще, но меньше» становится на первое место. Если учесть, что с возрастом наш метаболизм неуклонно замедляется, то слишком калорийная пища или постоянное переедание точно приведут к набору лишнего веса.

А в случаях, когда еда поступает дробно и часто, обмен веществ наоборот немного разгоняется, что способствует более быстрому достижению цели в коррекции веса.

Как похудеть при климаксе народными средствами

В климактерическом возрасте организм женщины меняется, поэтому после 50 лет дамы часто набирают лишний вес. Похудеть при климаксе поможет отказ от алкоголя, фастфуда, консервированных и маринованных продуктов, сладких кондитерских изделий, промышленных соусов. Быстрее сбросить вес помогут народные советы:

Напиток с имбирем. Продукт обладает жиросжигающими свойствами и способен очистить организм. Чтобы приготовить напиток, нужно измельчить небольшой кусок корня имбиря, добавить щепотку корицы, немного лимона и 1 ч. л. меда. Пить имбирный чай разрешается каждый день за 3-4 часа до сна.
Травяной настой. Смешайте высушенные цветы липы, расторопшу, листья вишни и зверобой в равных пропорциях. Залейте смесь кипятком, дайте настояться полчаса, затем пейте после каждого приема пищи спустя 30 минут.
Свежевыжатые соки. Употреблять фреши можно в разбавленном или концентрированном виде. Для того чтобы быстрее сбросить вес, используйте сельдерей, яблоки, морковь, ананасы.

https://youtube.com/watch?v=QOqb4z9PrVc

https://youtube.com/watch?v=1EUJcphr9hw

Диета для женщины после 50 лет

Главная особенность похудения в период менопаузы – соблюдение питьевого режима. Женщина должна ежедневно употребить не менее 2 литров талой, колодезной, родниковой или очищенной негазированной воды. Также диета после 50 лет должна в себя включать гармоничное соблюдение баланса жиров, белков, углеводов. Полностью белковые или углеводные рационы в этом возрасте противопоказаны, поскольку отсутствие жиров лишает организм необходимых жирорастворимых витаминов. Чтобы сбросить вес, нужно при составлении меню прислушиваться к советам диетологов:

Дробный рацион. Нужно питаться до 6 раз в день малыми порциями, ведь в этом случае затрачивается дополнительная энергия для переваривания пищи.
Не запивать еду. Сразу после трапезы пить не рекомендуется. Желательно употреблять воду, зеленый чай и другие напитки не менее чем через 15 минут после еды.
Растительная пища – основа рациона. Овощи, зелень, фрукты, ягоды должны ежедневно присутствовать в меню. В идеале – у женщины после 50 растительная пища занимает до 60% от всего рациона.

Худеем после 50 лет – меню на день

Соблюдая диетический режим, дамы обязательно должны делать перекусы между приемами пищи. Идеально подходят для этой цели кисломолочные продукты, мед, орехи, сухофрукты или свежие фрукты. Недельное меню должно еще включать в себя разные диетические добавки, если пища содержит недостаточно минералов или витаминов (рыбий жир, витамин Е, С, пивные дрожжи и прочие). Примерное меню на один день:

завтрак: омлет с 2 куриными яйцами и молоком, травяной чай, кусочек горького шоколада;
перекус: йогурт, яблоко;
обед: овощной суп, кусочек цельнозернового хлеба со сливочным сыром, авокадо;
перекус: творог с ягодами;
ужин: отварное нежирное мясо (курица, говядина), овощной салат;
перед сном: стакан кефира с ложкой меда.

На какие продукты наложить запрет или ограничение?

Диетический стол может быть не только здоровым, но и вкусным. Тем не менее от употребления ряда привычных продуктов лучше воздержаться. Изредка, пожалуй, можно будет и позволять себе что-то из приведенного ниже списка, но не всё, очень редко и только с уверенностью, что не наступит рецидив, связанный с чрезмерным употреблением неполезной пищи. Итак, стоит ограничить себя в:

Сдобе, белом хлебе, сладкой выпечке;
Сладостях и сахаре (исключение можно делать для зефира и мармелада, но и ими увлекаться не стоит);
Жирных и жареных блюдах;
Копченостях и колбасах;
Консервах;
Полуфабрикатах;

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

скорректируйте рацион;
снижайте вес медленно;
подключайте фитнес;
гуляйте чаще на свежем воздухе;
займитесь плаванием;
будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Правильное питание

Экспресс-диеты противопоказаны для всех женщин, достигших 50-летия. Резкое ограничение калорийности всегда направлено на быстрое похудение, но, избавившись от ненавистного жира, дама рискует приобрести букет новых проблем в виде неэстетичных складок и обвисшей кожи в самых неподходящих местах. Сбалансированное питание женщины после 50 лет должно включать в себя набор важных для организма соединений:

витаминов;
пектинов;
микро- и макроэлементов;
пищевых волокон;
антиоксидантов;
пробиотиков;
фитоэстрогенов;
незаменимых аминокислот и других ценных веществ.

Зарядка

Как похудеть в 50 лет? Чтобы повысить мышечный тонус, сбросить килограммы и укрепить организм в целом, желательно ежедневно перед завтраком выполнять несколько несложных упражнений. Гимнастика для женщин после 50 лет проходит не более 20 минут. Все упражнения нужно делать очень деликатно, ведь организм с утра еще расслаблен, поэтому мышцы повредить очень легко. Примерные гимнастические движения:

Поставьте руки на талию в позиции стоя, делайте в разные стороны наклоны головы. Количество повторений – по 5 в каждое направление.
Поднимайте по очереди ноги из позиции стоя, пытаясь дотянуться к противоположным рукам. Для обеих рук повтор – по 5 раз.
Сядьте на коврик. Ноги расположите прямо, спину держите ровно. Пытайтесь дотянуться пальцами рук до носков. Повторите движение 5 раз.
В позиции лежа на спине согните правую ногу, левую держите ровно. Пытайтесь коленом дотянуться до груди на выдохе. На вдохе возвращайте ногу обратно. Для каждой ноги сделайте 5 повторов.

Физические нагрузки и двигательная активность

Малоподвижный образ жизни приводит ко многим болезням – это знают все. Учеными доказано, что человек при сидячем образе жизни к 90 годам теряет до 70% работоспособности, но при регулярной двигательной активности – не более 30%. Умеренные физические нагрузки после 50 лет улучшают работу сосудов, легких, сердца, нормализуют гормональный фон, возвращают молодость. Во время двигательной активности у человека активизируются митохондрии – энергетические станции клеток. Они обновляются в мышцах и клетках мозга, что позволяет избегать реальных возрастных болезней.

Запрещенные продукты

При активном похудении отказываются от ряда продуктов:

негативно влияют на сердечную мышцу такие напитки, как чай и кофе;
сдобная выпечка на дрожжах отразится складками на теле, поэтому лучше употреблять сухарики из вчерашнего хлеба;
кондитерские изделия с кремом – становятся причиной отложения жира, кариеса и сахарного диабета;
соль задерживает жидкость в организме, провоцирует отечность;
жирные и жареные продукты – приводят к образованию на сосудах холестериновых бляшек.

Также следует постепенно отказаться от курения и употребления алкоголя, нарушающих метаболизм. Без ограничения вредных продуктов получить стройное тело нельзя.

Вред диет

Чтобы правильно организовать питание, которое будет способствовать похудению, нужно объективно оценивать вред диет после 50 лет, о котором постоянно напоминают врачи и диетологи. Причём основываются они на научных данных, полученных в ходе многочисленных исследований. Подобные вопросы изучались израильскими и бостонскими учёными. Они доказали, что существенные ограничения в питании по достижению этого возраста приводят к развитию остеопороза у женщин и импотенции у мужчин.

Кроме того, диеты в любом возрасте:

тяжело переносятся морально и физически;
приводят к дефициту многих полезных веществ;
провоцируют стрессовое состояние, могут даже вызвать депрессию;
не всегда разгоняют метаболизм — как раз в 50-летнем возрасте могут, наоборот, замедлить его;
неэффективны, так как потерянный вес быстро возвращается;
оставляют после себя различные заболевания.

Картина удручающая, но желающих похудеть она должна не отвратить от диет, а всего лишь предупредить о возможных последствиях. Ведь они возникают преимущественно в том случае, если соблюдаются в полной мере в классическом варианте. Например, белковая, действительно, приводит к сбою в работе почек, а безжировая к серьёзным психическим расстройствам.

Из всего этого нужно сделать правильный вывод: после 50 лет любая диета должна быть основана на принципах правильного питания, изложенных выше, и подвергаться тщательной корректировке. Как это делать на практике, мы расскажем.

Причины лишнего веса

Прежде чем искать способы очень быстро избавиться от килограммов, следует разобраться, почему они скапливаются. Таким образом, можно выявить и устранить причину проблемы, а не безуспешно бороться с ее следствием.

Избыточный вес образуется из-за определенных факторов:

Низкая физическая активность. Это одна из основных причин. Большинство женщин ведут малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, уход за детьми и близкими и т.д. Все это приводит к тому, что организму попросту некуда тратить получаемые из продуктов питания калории. В результате они откладываются в виде жира на различных частях тела и внутренних органах. Усугубляет проблему замедленный метаболизм.
Гормональные препараты. При климаксе от приливов и прочих проявлений менопаузы многим женщинам врачом прописываются гормональные средства. Принято считать, что они также накладывают отпечаток на фигуру. На самом деле мнения специалистов относительного этого – существенно разнятся. По словам многих из современных медиков, гормоны не наносят фигуре вреда. На самом деле доскональные исследования данного вопроса не проводились.
Стресс. Нервное напряжение приводит к образованию жировых отложений. Таким образом организм запасается на случай критических ситуаций.
Вредные привычки. Алкоголь и никотин приносят вред организму и негативно сказываются на фигуре. Никотин сужает стенки сосудов, в результате чего нарушается их кровообращение, это приводит к усложнению процесса разрушения подкожного жира и его последующего выведения из организма.
Сон. При недостаточности сна также возникает лишний вес.
Питание. Злоупотребление фастфудом, чипсы, семечки, жареное, мучное, соленое, копченое, консервированное и прочие продукты, которые вредно употреблять даже в молодости, неизменно способствуют образованию жира на боках.

Также причинами, почему образуется лишний вес, являются различные заболевания.

https://youtube.com/watch?v=6p9VwloEPAo

https://youtube.com/watch?v=9CFoQYe4Iyk

Какие диеты подходят для похудения в этом возрасте

Выбирая диету, нужно следить за тем, чтобы она была обогащена всеми необходимыми компонентами. После 55 лет кости становятся достаточно хрупкими, иммунитет снижается, состояние кожи ухудшается.

Поэтому недостаток питательных веществ может сказаться на здоровье крайне негативно. Голодных жестких систем похудения лучше избегать.

Многие авторские методики похудения имеют адаптацию для женщин в возрасте, отличаются сбалансированностью.

Вот некоторые диеты, подходящие женщинам за 55:

Система Маргариты Королевой. Диетолог Маргарита Королева разработала специальную диету, подходящую женщинам старше 55 лет. Она имеет два варианта — на 7 и 9 дней.

Кушать необходимо небольшими порциями и часто, пить много жидкости. Также можно употреблять сладкое, но в ограниченных количествах и первой половине дня

После 18 часов кушать нельзя — разрешается только стакан кефира

Важно следить за калорийностью пищи. Сахар нужно исключить

Соль лучше заменить приправами, пряностями, соевым соусом. Отказываться полностью от хлеба необязательно, но лучше выбирать зерновой или отрубной.

Система Елены Малышевой. Универсальная методика, которая рассчитана на плавное, безопасное похудение, поэтому длится она 2 месяца. Кушать нужно от 4-5 раз в день, калорийность рациона должна составлять 1200-1300 ккал.

В рационе много мяса, но мало простых углеводов. Малышева советует отказаться от соли. Жесткого меню нет, есть рекомендованные автором варианты, из которых можно выбирать.

Существует возможность заказа готовой пищи, соответствующей всем правилам.

Рекомендуется отказаться от выпечки, сладкого, соленого, жареного, минимизировать количество выпиваемого кофе.

Гречневая диета. Монодиеты не слишком подходят для женщин старше 55, так как они не сбалансированы, но можно подобрать их щадящие аналоги. Например, вариант гречневого диетического меню, который, помимо гречки, разрешает и другие продукты. Придерживаться системы можно не больше месяца. Кроме гречки, разрешена кисломолочная продукция, овощи, фрукты, яйца, нежирное мясо и рыба. Каждый день можно выбирать три продукта из представленного списка, употребляя их в количестве не больше 200 граммов.Кушать нужно пять раз в день. Гречка готовится методом запаривания на ночь.

Белковая диета. Стандартные белковые методики дамам в возрасте также не показаны, поэтому стоит выбирать их сбалансированные варианты. Правильное соотношение БЖУ составляет 30:30:40.

Лучшие источники белков — мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Порции должны быть не больше 250-300 г, нижний предел калорийности составляет 1200 ккал.

Меню можно составлять самостоятельно, главное — кушать правильные продукты и укладываться в нормы.

Как похудеть женщине после 55 лет: меню

Диета для женщин в этом возрасте должна строиться на исключении из рациона всего, что может способствовать набору килограммов

В особенности важно ограничивать калорийность порций. Таким образом, среди запрещенной пищи находится выпечка наряду с копченостями, соленьями, жареным и консервированным

Вредные сладости рекомендуют заменять медом (не более двух ложек в день), а, кроме того, всевозможными сухофруктами. Соблюдение таких ограничений помогает и после диеты поддерживать стройность фигуры.

Примерное меню выглядит так:

На завтрак съедают 200 грамм овсяной каши, приготовленной на молоке до двух процентов жирности с ложкой меда и 30 граммами сухофруктов. Также стоит включить зеленый чай, но только без сахара. Перекусывают 100 граммами обезжиренного творога, добавляя ложку легкой сметаны.
На обед употребляют 200 грамм супа из овощей наряду с 70 граммами куриного варенного мяса и салатом из свежей капусты с морковью. Также выпивают компот из шиповника.
На полдник пьют стакан диетического йогурта с малой жирностью.
На ужин съедают 200 грамм рыбных котлет, столько же греческого салата (с одной ложкой пророщенных злаков). Выпивают стакан морковного свежего сока.

Правильное питание

Все о правильном питании для женщины после 60 лет знает диетолог. Поэтому прежде чем начать процесс снижение веса, обязательно стоит посетить врача. В более зрелом возрасте пищеварительный тракт по-другому реагирует на съеденную пищу. Основным правилом для снижения лишней массы тела является регулярный контроль содержания в крови глюкозы и холестерина.

Совет! Составляя рацион, стоит отказаться от ингредиентов, способствующих вымыванию кальция из организма.

Итак, рассмотрим основные принципы здорового питания:

Распределить суточный объем пищи на несколько приемов, так чтобы размер порций не превышал 250 грамм. Разнообразить питание. На столе должна присутствовать исключительно здоровая пища: нежирные сорта мяса и рыбы, птица, свежие овощи и фрукты

Для улучшения пищеварения стоит уделить особое внимание злаковым культурам – гречка, овсянка, отруби. Орехи и сухофрукты также помогут наладить работу ЖКТ, но из-за высокой калорийности увлекаться ими не стоит

Молоко и творог снизят риск развития остеопороза. Макаронные изделия, белый хлеб рекомендуется заменить хлебцами. Из запрещенных продуктов: газированные напитки, еда быстрого приготовления, сладкие и мучные кондитерские изделия, майонезный соус, кетчуп, колбасные изделия и т.д. Приобретайте свежие продукты. Не рекомендуется приобретать сезонные овощи, фрукты в супермаркетах. Делайте салаты, проращивайте зерна и устраивайте перекус фруктами, овощами, свежевыжатыми соками. Чем больше в организм попадет полезных веществ, витаминов, тем быстрее запустятся обменные процессы, способствующие снижению веса. Основной враг и причина быстрого набора веса – сахар и жир. Заменить кристаллический сахарный песок можно медом. Для приготовления пищи стоит выбирать безопасные методы – варка на воде и на пару, запекание без образования румяной корочки, тушение, припускание. Полностью исключить жарку на масле. Животные жиры заменить на растительные и убрать из питания маргарин, спреды. Соблюдать водный баланс в организме, так как обезвоживание в пенсионном возрасте очень опасно. Нехватка чистой жидкости приводит к скапливанию в организме токсичных соединений из-за чего функционирование печени, почек нарушается. В сутки рекомендуется выпивать от 1,5 литров воды.

Как женщине похудеть после 55 лет?

Приведем разгрузочную программу, помогающую терять вес в этом возрасте. Она позволит легко, а вместе с тем безопасно, попрощаться с лишними килограммами:

Основное правило, которое может стать базой похудения, заключается в переходе на дробное питание. При условии соблюдения такого меню, желудок больше не будет перегружен большими объемами пищи и привыкнет получать малое количество еды от четырех до шести раз в день.
Вода служит катализатором любых обменных процессов, в особенности, когда речь заходит о пожилом возрасте. Для наиболее эффективного похудения нужно употреблять 2,5 литра воды в сутки.
Лучше не менять слишком резко свои привычки в питании, чтобы избежать стрессов. В том случае, если женщина привыкла в течение жизни потреблять какой-либо калорийный продукт, то допускается позволять и дальше себе такую слабость, но с одной лишь поправкой. Все вредное надо съедать в первой половине дня, то есть до обеда, как следует пережевывая каждый кусочек.
В питании надо держаться баланса, то есть, потреблять жиры наряду с углеводами и белками.
Не стоит есть после семи вечера. В это время все процессы организма значительно замедляются, а переваривание происходит намного тяжелее для организма. При наличии сильного желания перекусить, можно выпить стакан воды с медом. Аппетит снизится, но на массе тела напиток не отражается, а для желудка — сплошная польза. Отличным средством утолить голод является стакан кефира. Съедая его ложкой, можно гораздо быстрее насыщаться при малом количестве пищи.

Можно ли похудеть женщине после 55 лет ? Определенно, да. Стоит рассмотреть некоторые диеты. В том случае, если придерживаться основ дробного питания и приведенных советов, то можно вполне эффективно сбросить лишний вес. Также не следует переедать и надо употреблять больше зелени, овощей и, конечно же, фруктов. Итак, как женщине похудеть после 55 лет с помощью диет?

Управляйте стрессом

Не позволяйте стрессу управлять вами. С ним сталкиваются абсолютно все в наше время. Его главное оружие – негативное, токсичное воздействие на наш организм на уровне ДНК. Именно подверженность стрессам становится причиной того, что ваши волосы выглядят тусклыми, кожа бледной. Вы становитесь беспокойной и это может стать причиной появления вредных привычек, например, переедания или курения.

Расслабьтесь. Но ведь это проще сказать, чем сделать, не так ли? Женщинам необходима практика. Например, попробуйте каждый раз, когда чувствуете, как негативные эмоции берут верх и вы начинаете терять контроль над собой, считать от 1 до 100. Вы можете также практиковать вариант со списками. То есть вы фактически записываете все те факторы стресса, которые влияют на вас. Проблема, получившая физическое проявление, становится не такой беспокоящей, а ваш разум начинает мыслить не с позиции «Всё пропало», а с точки зрения рационального решения, если стресс вызван реальной проблемой.

Еще некоторыми действенными средствами борьбы со стрессом являются путешествия, встречи и прогулки с друзьями, появление хобби, например, почему бы не начать заниматься сальсой? Рисуйте, читайте, играйте на музыкальных инструментах, посещайте интересные мероприятия и не запирайте себя наедине со стрессом – он женщине не помощник в борьбе с лишними килограммами.