Самовнушение для похудения: цели и установки самогипноза

Наука об аппетите помогает похудеть силой мысли

Наука об аппетите помогает похудеть силой мысли

Если вы введете в поисковую систему слова «наука об аппетите», вы найдете бесчисленные исследования ученых. Они до сих пор еще проверяют человеческий организм, чтобы понять, что происходит в нем, когда люди смотрят на еду.

Ученые и диетологи пришли к таким выводам:

• Если жевать жвачку за 8 минут до еды, потом вы съедите меньше.
• Прослушивание музыки влияет на аппетит. Если слушать музыку, которая вас успокаивает, вы употребите меньше калорий.
• Вкусовые рецепторы в полете работают по-иному, и поэтому одна и та же еда на разных высотах имеет разный вкус. Это интересно. Вы даже можете понаблюдать за своими вкусовыми рецепторами в самолете, когда куда-нибудь полетите. Почувствуйте разницу, к примеру, вкуса съеденного бутерброда дома и в полете.
• На аппетит влияет температура напитков. Горячие быстрее утоляют голод, холодные, наоборот, усиливают аппетит.
• Ешьте чаще в душной комнате, ведь, когда жарко и кушать не хочется.
• Пища, которая вызывает чувство вины, всегда вкуснее.
• Если вы тренируетесь на пустой желудок, вы активируете клетки мозга, которые увеличивают чувство голода. Поэтому перед походом в спортзал нужно скушать хотя бы половину яблока.
• Алкоголь перед едой повышает аппетит.
• С белой тарелки вы съедите больше, чем с красной.
• На аппетит влияет множество факторов. Просто посмотрите на изображение любимой еды, и вы сразу почувствуете голод.

Как только вы почувствуете запах любимой еды, увидите упаковку плитки шоколада или вспомните торт, который вам пекла бабушка, то происходит выделение слюны. Стакан воды здесь уже не поможет. Придется что-то съесть.

Бывает еще так, что несмотря на съеденную огромную порцию еды, по истечении часа вы уже голодные. Если это случается, значит, что-то не так с вашим рационом питания. Одной из причин может быть употребление в пищу продуктов, богатых углеводами, с высоким гликемическим индексом и отсутствием белка. Также может повлечь чувство постоянного голода — неудовлетворенная потребность в еде, когда вы преднамеренно голодуете, или стресс.

Особенности заболевания

В жизни каждого человека бывали моменты, когда он съедал пищи больше, чем надо. Результат такого переедания: тяжесть и дискомфорт в животе. Но такие ситуации случаются крайне редко, и, как правило, в моменты праздничных застолий. У человека, имеющего психологическое расстройство, процесс приема пищи не заканчивается практически никогда. При компульсивном переедании, пациент может на какой-то момент сесть на диету, но это приводит лишь к очередному срыву и еще большему обжорству.

Главным отличием этого вида пищевого расстройства от булимии является то, что человек не пытается избавиться от съеденного искусственным путем (вызывая рвоту), хотя чувство стыда его мучает достаточно сильно. Однако количество пищи, съеденное за один прием, должно быть действительно большим. Дело в том, что нередко люди, страдающие пищевыми расстройствами, считают, что едят много, но при этом количество пищи, употребляемое ими, не превышает норму. В этом случае можно говорить о других видах патологии.

Окружающие не всегда могут понять, что человек, находящийся рядом, имеет пищевое расстройство. Больной ест много лишь тогда, когда находится в одиночестве, он может запасать еду впрок, чтобы потом предаться чревоугодию.

Нередко масса тела человека, страдающего компульсивным перееданием, находится в норме. Первые признаки ожирения появляются спустя некоторое время, после начала заболевания.

Судить о наличии психологических проблем можно по таким симптомам:

• еда поглощается в количествах, значительно превышающих норму (объема пищи, достаточного для утоления голода среднестатистического взрослого человека);
• время между приемами пищи короткое — оно редко достигает 2 часов;
• человек ест жадно и очень быстро, со стороны может показаться, что он испытывает сильнейший голод;
• больной ест не потому, что проголодался. Часто поводом для очередного приема пищи становится стресс, чувство одиночества или другая эмоциональная причина;
• при компульсивном переедании человек осознает, что не в силах контролировать свой аппетит и остановиться;
• процесс поглощения пищи часто прекращается лишь при появлении боли в области желудка;
• после очередного приступа обжорства человек испытывает чувство вины. Он расстроен и несчастен настолько, что может впасть в депрессию, которая приводит к новому эпизоду переедания.

Если описанные выше симптомы присутствуют достаточно длительное время, не менее 3 месяцев, то это может свидетельствовать о наличии серьезных нарушений пищевого поведения. Справиться с данной проблемой самостоятельно при помощи диет не получится — для достижения устойчивых результатов необходимо пройти курс специальной психотерапии.

Доминанта борьбы с лишним весом

Именно поэтому, для того, чтобы мозг выделил свои ресурсы на решение задачи похудения, то наша ПЕРВЕЙШАЯ и ГЛАВНЕЙШАЯ задача возбудить доминанту борьбы с лишним весом.

Этим действием мы перетащим на свою сторону все возможности головного мозга! Мы заставим подсознание работать над этой задачей, и он на каждом шагу будет искать и находить решения.

Как мы настроим свое подсознание (с помощью эмоциональных образов), так оно и будет работать, того оно и будет добиваться.

Но посмотрите, как мы сейчас поступаем. Предположим, что вы желаете быть стройной и красивой, но если в вашем подсознании укоренился эмоционально окрашенный образ себя полной, или если вы не верите, что похудение вообще возможно, то можно не сомневаться, что в этом случае с похудением ничего не выйдет.

Желания сознания (разума) — ничто по сравнению с древнейшей силой подсознания, а в данном случае эту силу вы не захотели перетянуть на свою сторону.

Чтобы этого избежать, нужно создавать себе яркий, эмоционально окрашенный образ. В нашем случае основная цель создания образа — увидеть себя похудевшей, увидеть, как жир исчез с вашего тела.

Начните с утверждения: «С каждой секундой я избавляюсь от жира». Затем представляйте, как жир стекает, как вода с вашего тела. Как он тает, как снег под лучами солнца. Испаряется, как вода на стекле в жаркий день.

Этот образ стекания жира с вашего тела очень полезно держать в голове во время физических тренировок — эффективность тренировок взрастает в 3 раза.

Если у вас воображение хорошо развито, то можно пойти дальше.Представляйте, что жир постепенно испаряется с вашего тела, и вот ваше тело достигло нужных вам кондиций! Оно похудело! Обязательно положительное подкрепите этот образ себя стройной и красивой (вызовете в себе восторг).

Далее представляйте себе как можно ярче: вы стройная и красивая, встаете утром с кровати, потягиваетесь, делаете зарядку, обливаетесь водой. Вот вы идете по улице и на вас смотрят, видите в витрине свое отражение и улыбаетесь ему. Вот вы приходите на работу, сотрудники говорят вам комплименты, поздравляют, начинают вас спрашивать о том, как вам это удалось. Вы встречаете знакомого, которого давно не видели, он вас сначала не узнает и восклицает: «Боже, этого не может быть! Как ты похудела!», «Это чудо!». Вы чувствуете гордость и уверенность от произошедших перемен.

Вот этим состоянием радости и счастья и должны вы подкрепить образ будущего.

Вызывать желаемый образ нужно 10-30 минут в день (можно 2 раза по 5-15 минут). Используйте для этого время поездки в метро, маршрутных такси, принимая душ и т.п. Возможностей выделить 10-30 минут в день очень много. Крайне желательно вызывать такой образ рано утром — утренний настрой задает тон на весь день.

Возможные сомнения

Вероятно, у тебя возникли некоторые вопросы перед тем, как взять на себя обет.

Что делать, если ты сорвалась и не выдержала?

Ничего. Просто принять это достойно. Сказать самой себе следующее: «Эту аскезу я не выполнила, прошу прощения, но я продолжу работать над собой». Не злись на себя и никого вокруг не обвиняй. Когда снова будешь готова морально, бери новую аскезу. Не жалей о том, что потеряла время. Если ты сорвёшься, ничего страшного не случится. Никто не заболеет, не умрёт, неприятностей не возникнет;

Можно ли вернуться к старым привычкам?

Можно, конечно. Но, как правило, уже этого не захочется. Ты настолько привыкнешь существовать без Макдональдса, что это начнёт приносить удовольствие;

Можно ли взять обет за другого человека?

Да. Особенно эффективно брать обед за своего кровного родственника. Тогда твоя аскеза будет звучать несколько иначе. «Я, (ФИО), беру на себя аскезу (какую именно) для исполнения желания (ФИО родственника) на срок (здесь выбранный тобой срок). Смиряясь и испытывая благодарность, я посвящаю все заслуги от её исполнения реализации его желания.

Нельзя просто так сказать «я хочу похудеть» и сидеть ждать, пока килограммы начнут покидать тебя. Всегда это большая работа над собой и ежедневная борьба.

Поэтому, дай себе обед и не нарушай его, и тогда результат превзойдёт сам себя.

Похудение с помощью силы мысли

Полнота — это состояние духа! Все — у нас в голо­ве, как говорил основоположник психоанализа Зиг­мунд Фрейд. Еще до него французский фармацевт Эмиль Кюэ практиковал метод самовнушения: «Дос­таточно верить во что-то, чтобы этого достигнуть». Се­годня «позитивное мышление», которое торжествует в США, нашло выражение в книге диетолога и психолога Элси Биркиншоу «Похудеть через мысль». Гово­ря кратко, достаточно считать себя худым, чтобы стать таким в жизни. Элси Биркиншоу совету­ет освободиться от неприят­ных мыслей вроде «никак я не похудею». Люди с излиш­ним весом и даже по-насто­ящему полные, которые «слишком увлекаются едой», не любят и не уважают себя. Они едят, когда чувствуют себя несчастными, и такое состояние повторяется все чаще. Чтобы разорвать этот порочный круг, надо «перепрограммировать» созна­ние, задать ему данные для нового образа — своего идеального тела — и одновременно вырабатывать новые навыки питания. Легко сказать! -Но еще легче … сде­лать. Достаточно трех не­дель курса «похудения через мысль», для чего Биркиншоу предлагает простые психо­логические методы. • Познай себя! Какие причины заставляют вас много есть? «Ложный голод» — желание съесть что-то еще после обильной еды. Привычка «грызть» что-ни­будь перед телевизором или в постели. Привычка «пере­кусить» всегда, когда остае­тесь одни. Или есть быстро, не успевая ощутить вкус пищи. Следует помнить и об излишке сладостей при недо­статке витаминов и мине­ральных солей. • Перестаньте себя обвинять! Это бесполезно и действует угнетающе. Вы не виноваты в том, что вам вну­шили в детстве. Согласно Биркиншоу, следует идти дальше — изгнать чувство вражды и мести к другим. Эти эмоции вызывают психосо­матические нарушения. • Ставьте себе цели. Подсознание может зафикси­роваться на желаемом весе и его достижении. И еще хоро­шо записать этот вес на бу­мажку, спрятать ее и хранить, пока цель не будет достигну­та. • Зеркало и «вол­шебные слова.» Это само­внушение во всем блеске. Становитесь перед зерка­лом каждое утро и, глядя себе прямо в глаза, говори­те: «Безусловно, я себе нравлюсь!». Это необходи­мо повторять каждый день в течение всего курса. Поло­жительная самооценка по­степенно поменяет шаблон и повлияет на подсознание. • Релаксация. Сядь­те по-турецки и положите руки на колени ладонями вверх. После трех глубоких вдохов проделайте с открытыми глазами следующие движения: напрягите мыш­цы рук и медленно рас­слабьте после паузы. Затем медленно напрягите и пос­ле паузы расслабьте мышцы на лбу и вокруг глаз. То же проделайте с мышцами вок­руг рта и жевательными. За­тем с мышцами плеч и спи­ны, и так до пальцев ног. По­вторите все это с закрыты­ми глазами. Методика «похудания через мысль» сопровожда­ется советом (который луч­ше исполнить) — «контроли­ровать аппетит». Если уж вы едите между основными приемами пищи, то упот­ребляйте белки — яйцо, сыр, мясо, а не сладости и углеводы. Если имеете при­вычку что-нибудь «грызть», то возьмите морковку, пет­рушку или твердый сыр. Употребляйте продукты, бо­гатые витаминами и мине­ральными солями.

Добавил MagicLOVE Дата 18.06.2020 в 07: 8500 Комментарии

Как выполнять аскезу

Если ты считаешь, что похудеть – твоё истинное желание и готова отказаться от некоторых вещей, то начинай выполнять аскезу, согласно плану.

Чётко определись со своим желанием и убедись, что когда оно исполнится, то принесёт тебе пользу

И очень важное условие здесь: твоё желание никак не должно навредить другим;
Чётко конкретизируй только одно желание. Например: сбросить вес

А не: сбросить вес и накачать пресс. Запиши своё желание;
Выбирай обет, который даёшь и срок, в который его нужно соблюдать. Обычно от трёх месяцев до года. Можно выбрать несколько аскез на одно желание, но если желания разные, то одна и та же аскеза не подойдёт;
Когда будешь готова, произнеси свою сформированную цель вслух, посвятив её исполнению.

Аскеза должна звучать следующим образом:

«Я (здесь твои фамилия, имя и отчество) беру на себя аскезу (например, скинуть 5 килограмм к новому году) на срок (здесь выбранный тобой срок). Смиряясь и испытывая благодарность, я посвящаю все заслуги от её исполнения реализации своего желания (стать стройнее и влезть в любимое прошлогоднее платье).

Исполнение желаний с помощью аскезы

Для закрепления и верности свой обет можешь записать.

Ещё два важных правила:

• Соблюдай аскезу, погрузившись в неё полностью. Улучшай себя каждый день, будь внимательна и смиренна. И желательно о своём обете никому не рассказывать;
• Когда срок твоего обета завершится, то обязательно скажи: «Я, (ФИО), взяла на себя аскезу (назвать, какую именно), и завершила её успешно и вовремя. Все результаты с благодарностью отдаю во имя исполнения своего желания».

Посвящай время аскезе каждый день в течение всего срока. Отмечай свой прогресс, заведи собственный трекер или специальный календарь. Ты должна постоянно следить за тем, сколько дней прошло и сколько тебе ещё необходимо продержаться.

После того, как аскеза будет завершена, ты ощутишь эйфорию от того, какая ты молодец, восторг от своей силы воли и удовлетворение от личного достижения. Ты убедишься в своей личной силе и дисциплинированности. Тебя ведь никто не контролировал и никто не стоял над душой.

Самое удачное время для того, чтобы взять аскезу – январь до 25 числа, и период с 11 до 25 февраля.

Похудеть мешает мозг!

Журнал Newsweek (№56 за 2005 год) опубликовал исследования британских ученых из университетов Ньюкасла и Эдинбурга по проблемам лишнего веса. Специалисты задались целью понять, почему люди, сидящие на диетах, сначала худеют, но, как правило, через некоторое время потерянные килограммы возвращаются.

В течение нескольких лет проводились многочисленные исследования на тысячах людей, желающих сбросить лишний вес. В результате был сделан однозначный вывод: сбросить лишний вес и избежать возврата потерянных килограммов человеку не позволяет МОЗГ (подсознание). Стоит человеку набрать лишний вес, как мозг «перепрограммируется», привыкает к новому своему образу и начинает воспринимать лишние килограммы как норму!

Все попытки похудеть трактуются нашим мозгом, привыкшим к лишнему весу, как угроза самому выживанию организма, поэтому мозг автоматически замедляет обмен веществ. И через некоторое время, чтобы человек ни делал, потерянные килограммы возвращаются.

Т.е. серьезная проблема в том, что, даже похудев, человек, как правило, все равно воспринимает себя, как полного, видит себя в будущем полным и считает это нормой.

Итак, после многолетних исследований учеными было сделано открытие: похудеть и, самое главное, добиться того, чтобы сброшенные килограммы никогда больше не вернулись, можно следующим способом — нужно ввести в мозг, управляющий организмом человека, новую оптимальную норму веса, впечатать в свой мозг образ себя идеального.

Если этого добиться, то можно похудеть, даже не меняя образа жизни, не меняя привычек в питании. Организм сам постепенно изменит скорость обмена веществ и приведет вес в соответствие с новой оптимальной нормой. Просто потому, что теперь мозг будет воспринимать лишние килограммы как угрозу самому выживанию организма.

Еще раз повторяю это важнейшее положение — нужно любой ценой перетащить подсознание на свою сторону, заставить его видеть вас в будущем стройными, похудевшими и молодыми. Говоря научным языком, нужно возбудить доминанту похудения.

Как эффективно похудеть с помощью силы мысли?

Ваш мозг вспоминает о еде примерно 200 раз в день. Навряд ли вы об этом когда-либо задумывались, но это так

На мозг очень хитрый и при похудении важно понять, как обмануть его. Кроме того, если вы решите соблюдать диету и запретить себе употребление определенных видов пищи, мысли о них только будут усиливаться

И чем чаще мы о чем-то думаем, тем больше желание и ярче вкус. Как эффективно похудеть с помощью силы мысли?

• Если желудок пустой, он посылает сигнал в мозг.
• Мы можем на короткое время игнорировать чувство голода, но не замечая для себя, начинаем постоянно думать о еде. В этот момент достаточно выпить стакан воды или несладкого, свежевыжатого сока, чтобы обмануть желудок.

Резкое ограничение в употреблении некоторых продуктов — неестественно для нашего организма. Если вы начнете вести более здоровый образ жизни и заниматься спортом, это не значит, что вы должны отказаться от всего вкусного из своего рациона. Если хочется чего-то — ешьте, но в умеренных количествах. Удовлетворяя свои потребности, вы удовлетворите и свой мозг. Постепенно здоровая пища станет составлять основную часть вашего рациона, и вы забудете о нездоровой.

Практика № 1

Принимайте ванну каждый женский день недели: среда, пятница, суббота. Заварите лепестки роз в 1-1,5 литрах молока и, когда оно станет розовым, добавьте отвар в воду, приговаривая: «Как цветок красив, как молоко здорово, так и я (имя, которым вас крестили) буду красива, стройна и здорова. Да будет так». Когда будете заходить в ванну, скажите: «Водица-водица, забери с меня все то лишнее, оставь мне только то, что мне пригодится». Насладитесь моментом, горячей водой и ароматом цветов в течение 7–10 минут, примите контрастный душ и сделайте самомассаж.

Принимайте ванну каждый женский день недели: среда, пятница, суббота

Неудовлетворенная потребность в еде: все мысли о сладком и вкусном

Сила мысли помогает похудеть

Едите хлеб, а думаете о круассане с сыром и ветчиной? Или пытаетесь придерживаться белково-молочной диеты и в то же время испытываете тягу, чтобы съесть яблоко или банан. С помощью еды вы не только утоляете голод, но и удовлетворяете потребность вкусовых рецепторов.

Безвкусные диетические продукты точно не помогут быстрее похудеть. Сначала вы едите гречку, но тайком идете к холодильнику за кусочком торта. В конце концов, будете есть больше, чем при обычном для вас питании. Даже если вы только что съели огромную порцию мяса с макаронами, вы все равно почувствуете голод. Помните — небольшой десерт не повредит. Но опять это обман мозга, и это вы так думаете. Если у вас все мысли о сладком и вкусном, то у вас неудовлетворенная потребность в еде. Нужно срочно что-то предпринимать:

• Если худеете, то о простых сахарах и углеводах лучше забыть. Ведь 1 молекула сахара превращается в 2 молекулы жира.
• Сладкий вкус легко обмануть, если съесть фрукт или выпить свежевыжатый сок.
• Если в пище содержится достаточно белка и полезных жиров, организм будет дольше насыщен, вы перестанете ощущать желание попробовать разные вкусы и быстрее похудеете.

Поэтому с каждым приемом пищи ешьте обязательно белковую еду. Можно добавить салат, а на завтрак или в обед — кашу.

Пусть ваше преображение будет постепенным. Но будьте упорны, и оно произойдет

Для начала поверьте, что мысль — особая сила, которая влияет на нашу жизнь, нашу судьбу и, конечно, на наше здоровье. Об этой силе хорошо знала древняя восточная медицина.

Один из способов вернуть здоровье с помощью мысли — ежедневно утром и вечером по несколько раз повторять лишь одну фразу: «Я здоров!», — не допуская никаких сомнений в этом и мыслей, окрашенных пессимизмом и неверием в выздоровление.

Свой мозг надо обязательно приучить к положительным мыслям. Пагубная мысль приносит лишь боль и страдания. Созидающая мысль приносит исцеление.

Каждый может взглянуть на себя и свой мир со стороны — и признаться себе: каких мыслей в его жизни больше — пагубных или созидательных. Даже если нас в детстве приучили думать о себе плохо, мы, став взрослыми, можем изменить это губительное для нас положение, можем научиться думать о себе хорошо, одобрять себя, поддерживать и приветствовать свои успехи. Это залог выздоровления.

Чтобы избавиться от пагубных мыслей, нужно сознательно изменить их. Нужно встать перед зеркалом, заглянуть себе в глаза и сказать: «Я люблю тебя таким, как есть, и принимаю тебя таким, как есть». Очень многим людям бывает трудно сказать эти слова искренне. Это больные люди. Им требуется исцеление. Исцеление — в них самих, в изменении отношения к себе и изменении пагубных мыслей о себе на созидательные.

Многие люди сталкиваются с печальной истиной, что они не любят ни себя самих, ни вообще кого бы то ни было и что бы то ни было в этом мире, а существуют как механизмы, без души и без смысла, ощущая лишь одиночество, тоску и безысходность. Некоторые из таких людей грезят о том, чтобы переустроить мир или стать владыками мира — только чтобы уйти от своей безысходности и доказать самим себе и другим, что они не плохи, а хороши. И лишь тому, кто верит безо всяких причин, что он хорош таков, как есть, — лишь тому не надо это доказывать ни другим, ни себе, ведь для него это само собой разумеется.

Научитесь верить в себя, любить себя и одобрять себя в любом вашем проявлении, и вы вступите на путь исцеления.

Следующий шаг — очистка ума от пагубных мыслей и убеждений. Вспомните все то плохое, что говорили вам о вас другие люди с самого вашего детства. Не стало ли это плохое отношение других людей вашим собственным отношением к себе? Истина состоит в том, что вы должны настолько укрепить свое хорошее отношение к себе, чтобы оно стало сильнее плохого отношения к вам других людей.

Люди, которые относятся к вам плохо, на самом деле плохо относятся и к себе, хотя сами они могут так не считать.

Подумайте о том, на что вы тратите те силы, которые могли бы направить на собственное исцеление и омоложение. Не тратите ли вы их на достижение пустых и ненужных вам целей? Не расходуете ли вы их впустую, вместо того чтобы заняться достижением истинных целей — развития души, здоровья тела и силы духа? Откажитесь от таких целей, от ненужной траты сил — и вы сделаете гигантский шаг к исцелению.

Научитесь посылать своему телу пожелания добра, любви, здоровья и блаженства. Сделайте это прямо сейчас так, как описано в следующем упражнении, и вы укрепите энергию своего тела и раскрутите пружину молодости и здоровья.

Основные правила похудения

Важно помнить, что аппаратные методики способны подтолкнуть организм к началу процесса активного сброса веса, нормализовать метаболические процессы, но без коррекции образа жизни можно быстро опять начать набирать лишние килограммы.

А ведь на самом деле правильный образ жизни- это легко и приятно. Существует лишь несколько основных правил, которых не так уж и сложно придерживаться.

Нормализовать сон. При борьбе с избыточным весом польза сна очевидна. Полноценный здоровый сон ( не менее 8 часов) восстанавливает все жизненные силы организма, а также помогает работе обмена веществ. Люди, у которых часто бывает недосып, чаще страдают избыточным весом, чем те, у которых полноценный сон. Ведь недостаток сна приводит к упадку сил, раздражительности и к стрессу, который часто просто заедается чем-нибудь вкусненьким, но вредным для организма.

Больше двигаться. «В здоровом теле — здоровый дух» — нельзя не согласиться с этим крылатым выражением. Чем больше мы двигаемся, тем лучше выглядим и дольше живем!

Для постоянного сжигания лишних калорий достаточно тренироваться по тридцать минут четыре- пять раз в неделю, что не займёт много времени и не будет чрезмерно тяжело. Следует знать, что при постоянных физических нагрузках с одной интенсивностью сжигается намного больше жира, чем при редких тренировках пусть и с большей нагрузкой.

Помимо постоянных тренировок, не стоит забывать и про ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Правильно питаться. Здесь все просто. Нужно употреблять больше овощей, фруктов, но и не забывать про мясо и рыбу — это источник белка. Употреблять лучше курицу и нежирные сорта рыб. Орехи и злаки — отличный перекус

Самое важное — это забыть о жирной пище, о фастфуде, булочках и пирожках. Черный шоколад важен в умеренных количествах для активизации мозговых процессов.

Питаться лучше дробно (от 4 до 6 раз в сутки). Но небольшими порциями. Плотно ужинать перед отходом ко сну запрещается. Последний прием пищи следует планировать за 2 часа до того, как вы отправитесь в постель.

Приготовление блюд должно быть с использованием минимального количества масла и жира. Следует принимать пищу медленно, так как хорошо пережеванная еда ускоряет процесс переваривания и питания организма всеми полезными веществами. Соблюдение элементарных правил здорового питания позволит намного ускорить процесс избавления от ненавистного лишнего веса.

Запахи и сила мысли помогают худеть

Вы, наверное, слышали об ароматерапии. Запахи сильно влияют на наш организм. Они развивают воображение, вызывают голод или, наоборот, подавляют его. Запах любимой еды может даже вызвать выработку инсулина, и вы действительно почувствуете голод.

• После стрессовой ситуации организм начинает защищаться и запускает нужные механизмы.
• Повышаются уровни адреналина, норадреналина и кортизола, вызывая скопление крови в мозге, мышцах и сердце.
• Организм быстро мобилизует все запасы сахара.
• В этот момент вы готовы к усиленной физической активности. Так это работало в прошлом, с нашими предками, когда им нужно было спасаться от нападения и убегать от врага.
• Сегодня современный человек больше использует мозг, а не мышцы для бега или спасения, поэтому нам негде сжигать сахар.

Накопленный сахар увеличивает уровень инсулина в крови, который резко снижается после окончания стрессовой ситуации и стабилизации работы организма. Такое внезапное изменение уровня инсулина оказывает на наш организм такое же влияние, как и употребление пищи с высоким гликемическим индексом. Даже научно доказано, что вы съедите гораздо больше еды после стрессовой ситуации.

Сегодня психологический стресс преобладает на работе, в школе, дома. Стресс, от которого невозможно избавиться. Но наш защитный механизм остался неизменным — повышается уровень адреналина, норадреналина и кортизола.