15 смузи для похудения и очищения организма

Польза и вред

Смузи для похудения и очищения организма. В качестве здорового питания смузи очень популярен по всему миру. Благодаря своим уникальным полезным свойствам напиток очень ценится у желающих похудеть, фанатов правильного питания и спортсменов. Разберем его главные плюсы:

Способствует избавлению от лишних килограммов. Грамотно подобранные ингредиенты помогут быстро скинуть несколько килограммов. Включение напитка в меню диеты позволяет утолить чувство голода без лишних калорий. Одна порция напитка может насытить организм, не нагружая и не растягивая желудок. Высокое содержание растительной клетчатки в свежих компонентах благоприятствует процессу похудения. Одно условие — коктейль должен быть приготовлен в домашних условиях, без добавления сахара и вредных добавок.
Богат полезными веществами и минералами. Присутствие в ежедневном рационе натурального напитка позволяет получать необходимые витамины и микроэлементы из свежих фруктов и овощей. Благодаря большому выбору ингредиентов питание становится разнообразным. Регулярное употребление коктейлей нормализует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает обмен веществ и состояние сердечно-сосудистой системы. Отмечено, что у людей, которые постоянно пьют смузи, повышается жизненный тонус, появляется чувство бодрости и легкости во всем теле.
Очищает организм. Напиток содержит большое количество клетчатки, которая выводит из организма шлаки и токсины. В состав некоторых смузи могут входить злаки, хлопья, семена, зелень. Регулярное употребление такого коктейля препятствует накоплению мочевой кислоты в мышцах и суставах. Напиток популярен при разгрузочных днях диеты и восстановлении организма после болезни.
Укрепляет иммунную систему. В свежих овощах и фруктах много витаминов и антиоксидантов, дающих заряд энергии и способствующих поддержанию защитных сил организма. Ежедневное употребление порции смузи укрепит иммунитет и защитит от инфекций, особенно в холодное время года.
Доказано, что смузи благотворно влияет на нервную систему. После нескольких стаканов коктейля человек становится бодрым, веселым, ощущает необыкновенную легкость.

Без сомнений, смузи – это
настоящий напиток здоровья, но употреблять его нужно с осторожностью. Избыток
витаминов также вреден для организма, как и недостаток

Рекомендуемая порция — не
более 250 мл в сутки (кроме разгрузочных дней).

Если вы готовите коктейль в
домашних условиях, то вреда в нем нет

При покупке готового напитка, обращайте
внимание на содержание в продукте сахара, консервантов, усилителей вкуса и
прочих вредных компонентов. Чрезмерное употребление такого коктейля может
навредить здоровью.

ВНИМАНИЕ! Людям, склонным к появлению пищевой аллергии, следует с особой внимательностью отнестись к выбору ингредиентов для напитка

Суть, плюсы и минусы смузи-диеты

Данный способ коррекции массы тела основан на употреблении особого лакомства, получившего название «смузи». В переводе с английского слово «smooth» означает «мягкий, однородный». Оно полностью соответствует диетическому блюду с аналогичным наименованием. Смузи — это смесь из фруктов, ягод или овощей, обладающая консистенцией питьевого йогурта либо пюре. Базовыми компонентами данного являются кисломолочные продукты, соки, растительное молоко. Дополнительно в его состав могут входить орешки, злаки, семечки. Готовят его с помощью блендера, поскольку лишь это устройство позволяет наилучшим образом измельчить ингредиенты полезного коктейля и придать последнему однородную текстуру.

У диеты имеется множество преимуществ:

Во-первых, это разнообразие рациона, ведь любой смузи готовят из нескольких компонентов, и здесь можно поэкспериментировать с ингредиентами.

Во-вторых, такая методика похудения не вызывает ни малейшего отторжения, поскольку вкусовые качества натурального лакомства невероятно высоки. К тому же смузи чисто визуально радует взор яркими оттенками овощей, плодов и ягод.

В-третьих, данная система снижения веса еще и полезна для здоровья. За счет смузи-диеты улучшается пищеварение, настроение, состояние волос и кожных покровов; исчезают отеки, усталость, быстрая утомляемость, головные боли, проблемы со сном; повышается иммунитет. Из чего бы ни было приготовлено лакомство, оно неизменно обогащает человеческий организм уймой витаминов, минералов и антиоксидантов. Иными словами, диета на смузи оказывает на здоровье комплексное воздействие.

В-четвертых, этот метод коррекции фигуры достаточно сытный. Используя его, вы гарантированно не будете мучиться от чувства голода в промежутках между приемами пищи.

В-пятых, смузи-диета относится к быстродействующим и высокоэффективным системам похудения. Ощутимого результата с ее помощью можно добиться всего за 3-5 дней.

В-шестых, риск срыва смузи-диеты равен нулю. Это объясняется бесчисленным количеством рецептов полезного лакомства, благодаря которому у системы похудения нет ни малейшего шанса вам надоесть, как бы долго вы ее не соблюдали.

В-седьмых, процесс приготовления абсолютно любого смузи не вызывает никаких сложностей и отнимает не более двух минут, не считая, конечно, затрат времени на подготовку продуктов (мытье, очищение от кожуры и т.д.). В связи с этим данная диета подходит даже очень занятым людям, ведущим активный образ жизни.

В-восьмых, за счет обилия рецептов и компонентов смузи данная система похудения считается вполне сбалансированной. То есть после ее окончания вы не станете жертвой дефицита в организме белков, жиров и углеводов, не говоря уже о недостатке витаминов, макро- и микроэлементов.

В-девятых, диета на смузи очищает организм от шлаков и токсинов, ликвидирует проблему запоров. Дело в том, что в отличие от сока натуральное лакомство содержит достаточное количество растительной клетчатки, а если оно приготовлено на основе кисломолочного продукта — то еще и массу полезных пробиотических бактерий.

Наконец, в-десятых, методика похудения на смузи очень питательна и дарит колоссальный заряд энергии. При этом она не отличается высокой калорийностью рациона, отсюда и свойство снижать вес.

Смузи — это преимущественно клетчатка

К сожалению, система питания не лишена и минусов, хотя их не так много, как плюсов. К недостаткам диеты на смузи следует отнести:

возникновение проблем с пищеварением при длительном употреблении в пищу полезных лакомств;
несочетаемость некоторых ингредиентов смузи, замедляющая или ухудшающая всасываемость питательных веществ, а также вызывающая метеоризм;
стресс для организма при отсутствии предварительной подготовки к практикованию похудательной методики;
необходимость использовать для приготовления смузи только продукты из списка разрешенных во избежание получения от диеты обратного эффекта, то есть набора веса;
наличие противопоказаний (аллергия на один или несколько ингредиентов лакомства, патологии почек, заболевания печени и поджелудочной железы, гастрит с повышенной кислотностью желудочного сока в фазе обострения, анорексия, булимия, воспалительные процессы в кишечнике, период беременности и грудного вскармливания младенца у женщин).

Диета на смузи, меню:

По калорийности и насыщению питательными веществами смузи способны физически насытить наш организм, но психологического насыщения может не наступить. Поэтому рекомендуется не выпивать коктейли во время диеты, а медленно есть их десертной ложечкой.

день на смузи, меню

Если вы не можете решиться на полноценную диету, можно устроить себе разгрузочный день, заменив каждый прием пищи на жидкую смесь.

Завтрак:

1 яблоко
мякоть одного апельсина
200 г обезжиренного йогурта или кефира

Второй завтрак:

мякоть одного ананаса
1 банан
мякоть половины авокадо
1 чайная ложка тертого имбиря
петрушка
1 столовая ложка сока лимона

Обед:

1 морковь
1 банан
150 мл морковного сока
100 г обезжиренного йогурта или кефира

Ланч:

2 груши
2 стакана измельченных листьев шпината
1/2 стакана воды

Ужин:

1/2 брокколи
1 яблоко
1 столовая ложка сока лимона
1/2 стакана воды

неделя на смузи, меню

Диета на смузи, безусловно, поможет избавиться от лишних килограммов, но лучше ей не злоупотреблять. Не нужно продлевать диету дольше 7 дней, чтобы не нанести непоправимый вред здоровью.

Завтрак:

100 г йогурта
100 г молока
1/2 банана
1 чайная ложка меда
1 чайная ложка льняного семени

Ланч:

2 киви
сок двух апельсинов
сок половины грейпфрута

Обед:

1 пучок зелени (укроп, кинза, петрушка)
200 г кефир
1 томат
1 огурец
1 долька чеснока

Полдник:

200 г ряженки
600 г ягоды

Ужин:

1 морковь
2 стебля сельдерея
1/2 зеленого яблока

смузи на завтрак с овсянкой, плюсы и минусы

Минусов у таких завтраков нет, а вот плюсов — хоть отбавляй! Во-первых, он прост в приготовлении, во-вторых, насыщает с утра организм белками и кальцием. Экономит время и дает заряд бодрости на целый день.

смузи на ужин, плюсы и минусы

На ужин лучше всего приготовить легкий овощной коктейль. Перед сном идеальным вариантом станет смузи из огурца, авокадо и зеленого яблока.

На ночь не стоит злоупотреблять высококалорийными компонентами.

Рецепты смузи из фруктов и ягод для похудения

Наиболее популярны среди населения коктейли из фруктов, изобилие которых можно найти в супермаркетах в любое время года. Рецепты достаточно просты. Чтобы приготовить такой напиток, необходимо воспользоваться специальным кухонным оборудованием. Лучшие рецепты смузи для блендера для похудения представлены далее. Помните, что если следовать инструкциям, то получится действительно вкусный напиток. Итак, рецепты:

Рецепт сытного смузи. Многие девушки предпочитают этот рецепт коктейля, так как он достаточно питателен, может заменить полноценный завтрак или ужин. Для получения такого напитка необходимо взять 1 стакан клубники и половину спелого банана. Фрукты измельчают с помощью блендера, затем добавляют стакан беспроцентного кефира или обезжиренного йогурта, взбивают. В конце добавляется нежирный творог.
Рецепт смузи с киви. В этом случае напиток делается из четырех киви, свежевыжатого сока одного апельсина, стакана обезжиренного йогурта, одной большой ложки меда. Все ингредиенты измельчить блендером.
Рецепт малинового смузи. В емкость для измельчения добавить один спелый банан, одно киви, стакан малины. В конце необходимо влить стакан обезжиренного кефира или йогурта.
Мандариновый смузи для похудения. Рецепты в домашних условиях дают возможность самостоятельно регулировать количество ингредиентов в зависимости от своих предпочтений. Так, в этом рецепте необходимо измельчить в блендере один банан, два мандарина, добавив 100 мл нежирного йогурта, 300 мл молока, одну большую ложку меда. Если коктейль слишком питательный, можно взять половину или 1/3 банана.
Фруктовый смузи с зеленым чаем. Для приготовления нужно смешать банан, яблоко, два киви, 70 г светлого винограда и один стакан заваренного зеленого чая. Затем с помощью блендера измельчаются все ингредиенты до однородной массы. Стоит отметить, что из винограда необходимо вынуть косточки.
Рецепт смузи, которым можно заменить полноценный завтрак. Для его приготовления необходимо смешать половину авокадо, один спелый банан, две больших ложки овсяных хлопьев, полстакана молока, маленькую ложку меда и щепотку корицы. Все компоненты измельчают блендером и разливают в стакана. Подавать можно сразу после приготовления.
Рецепт смузи с овсяными хлопьями. В специальную емкость для взбивания добавляют банан, четверть стакана овсяных хлопьев, полстакана нежирного молока и йогурта, половину маленькой ложки меда.
Рецепт смузи для похудения с кефиром. Чтобы приготовить полезный и диетический напиток, необходимо в чаше блендера смешать один банан, два стакана беспроцентного кефира, одну большую ложку меда и маленькую ложку лимонного сока. Все ингредиенты необходимо измельчить в течение нескольких минут до получения однородной массы.
Рецепт смузи с малиной. Для приготовления нужно взять один банан, полстакана малины, 100 мл молока и щепотку корицы. С помощью блендера измельчить продукты, затем готовый напиток разлить по стаканам.
Смузи с черникой. Практически в каждом рецепте такого напитка присутствует банан. Этот фрукт прекрасно питает организм, его природные микроэлементы делают коктейль в меру сладким и воздушным. В этом рецепте также необходимо взять один банан, треть стакана черники, полстакана нежирного молока или йогурта. Ингредиенты измельчить блендером до получения напитка без кусочков.
Рецепт смузи с киви и творогом. Сначала в чашу блендера кладут три киви, очищенные от кожицы и порезанные кубиками, и одну большую ложку меда. Все взбивается и кладется в фужеры. Затем измельчаются три банана и две большие ложки творога, все аккуратно выкладывается на пюре из киви.

Если возникают вопросы о технологии приготовления того или иного напитка, то в любой момент можно обратиться к рецептам смузи для похудения с фото. Такие пошаговые инструкции дают возможность сделать действительно полезные и питательные коктейли.

Подготовка к похудению

Похудение — это сложный процесс, и относиться к нему нужно серьёзно. Подготовка поможет Вам в первую очередь провести диету без какого-либо стресса, укрепить силу воли. Готовить вкусный диетический смузи не только приятно, но и полезно.

Правила подготовки:

Подготовка осуществляется за 3-5 дней до диеты.
На протяжении этого времени необходимо снизить суточную норму калорий, придерживаться дробного питания.
За 1-2 дня до диеты пить 1.5-2 литра воды в день.
Питание максимально приближено к здоровому, полностью исключить высококалорийную пищу.
Исключить острую, соленую, сладкую, жирную, жареную пищу, а также алкогольные и газированные напитки.
На первом месте в вашем подготовительном рационе должны стоять кисломолочные, необработанные химией продукты, «живая» еда.

https://youtube.com/watch?v=cy4R3HFU7ks

Рецепты жиросжигающих смузи

Принцип действия жиросжигающего шейка основан на содержащихся в составе жиросжигателей. Они увеличивают скорость обменного процесса в организме, способствуют расщеплению липидов и их быстрому превращению в энергию. В результате жировая прослойка уменьшается, а в теле ощущается огромный прилив энергии, которую можно выплескивать в спортзале, например, повышая эффект от смузи. К естественным жиросжигателям относят грейпфруты, имбирь, мяту, ананас, специи, листья салата, злаковые и другие. Для похудения достаточно один прием пищи заменить на смузи, через неделю вы ощутите потерю в весе.

С ананасом и шпинатом

Состав:

огурец свежий среднего размера;
шпинат – 2 пучка;
холодный зеленый чай – 100 мл;
100 г свежего ананаса;
сок ¼ лимона;
корень имбиря – 5 см.

Как приготовить:

С огурца и ананаса снимите шкурку и нарежьте кубиками произвольной величины. Шпинатные листья промойте под водой и просушите. Переложите продукты в блендерную чашку, включите перемалывание.

Добавьте в массу остывший зеленый чай с соком лимона. Корень имбиря почистите от шкурки и натрите на терке, переложите в блендер. Измельчите ингредиенты еще раз до появления пены. Жиросжигающий коктейль готов к употреблению.

С имбирем и яблоками

Состав:

кислое большое яблоко;
корень имбиря – 5 см;
ст.л. меда;
100 мл воды.

Корень имбиря натрите на мелкой терке, переложите в блендер. С яблока снимите кожицу, а затем удалите сердцевинку. Нарежьте мякоть дольками, сложите к тертому имбирю. Перемешайте ингредиенты до однородности.

Добавьте в массу воду с медом, включите блендер еще раз на 2-3 минутки. По желанию перед подачей можете добавить в коктейль немного льда.

Цитрусовый смузи

Грейпфруты и ананасы давно зарекомендовали себя для похудения, поэтому их смело можно брать для приготовления напитка. Приятную кислинку придаст сок лайма. Количество получившихся порций из указанных ингредиентов – 2.

Состав:

200-220 г свежего ананаса;
2 дольки лайма;
2 дольки лимона;
½ грейпфрута;
½ зеленого яблока.

Как приготовить:

С цитрусовых снимите шкурку и тонкую белую пленку, удалите косточки, затем разделите на дольки. Зеленое яблоко с ананасом нарежьте небольшими дольками.

Все ингредиенты поместите в стакан для перемешивания и взбейте до получения однородной смеси. Если пюре получилось слишком густым, при взбивании добавьте в него 3-4 ст.л. воды.

Чтобы смузи не казался слишком кислым, добавьте в него при перемешивании ч.л. меда.

Турецкий рецепт

Состав:

шпинат – 100 г;
пара веточек свежей мяты;
целая морковка;
½ огурца свежего;
пучок петрушки;
½ грейпфрута;
100 г ананаса;
крупное яблоко;
¼ часть сельдерея.

Как приготовить:

Все ингредиенты помойте под водой, снимите шкурку, если она есть и нарежьте крупными кусочками.

Для начала в блендер сложите кусочки морковки с ананасом и яблоком. Перемешайте, а затем добавьте остальные ингредиенты. Взбивать нужно не менее 4-5 минут, пока не получится ровная полужидкая масса. Добавьте немного льда, тогда консистенция у смузи будет более легкой.

Из капусты с ананасом

Состав:

90-100 г домашнего йогурта с низкой жирностью;
100-120 г ягод черники;
100-120 г ананаса;
100 г свежей капусты;
100 мл воды.

Как приготовить:

С ананаса уберите ножом кожицу, саму мякоть порежьте кубиком. Капустные листья также нарежьте большими полосками.

В блендерную чашку сложите ананасовые кусочки с капустными листьями, прилейте домашнего йогурта и пересыпьте помытую чернику. Прибор включите, взбивайте не менее 3-4 минут. Смузи готов.

Смузи будет обладать мягким слабительным эффектом, если при приготовлении вы добавите ч.л. оливкового масла.

Вред смузи и противопоказания

Поскольку коктейли из фруктов и ягод содержат большое количество кислоты, это может сказаться вредом по отношению к эмали зубов

Мерами предосторожности здесь буде полоскание полости рта после каждого употребления смузи и использование трубочки

Постоянное употребление коктейлей потребует также включение в их состав твердых компонентов, которые можно пережевывать. Так можно обеспечить постоянный приток крови к деснам и поддержать десна и зубы от возможных проблем.

Противопоказаний к употреблению коктейлей немного, и они касаются непереносимости компонентов и возможных аллергических реакций, а также обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта: в этом случае потребуется консультация с врачом.

Вариант 10: Смузи для похудения и очищения на овсяных хлопьях

Овсяные хлопья, добавленные в наш смузи, наполнят напиток полезной клетчаткой, которая превосходно справится с очищением организма.

Ингредиенты:

три десертные ложки овсяных хлопьев;
325 грамм обезжиренного кефира;
ложка цветочного меда для сладости.

Как приготовить

Шаг 1:

Половину от запланированного объема кефира подогреть в микроволновке. За это время измельчить овсяные хлопья.

Шаг 2:

Сухую смесь засыпать в чистую емкость. Добавить теплый кисломолочный продукт. Перемешать по кругу лопаткой. Накрыть блюдечком. Оставить для набухания.

Шаг 3:

Спустя полчаса добавить немного цветочного меда для сладости. Полностью растворить данный ингредиент. Перелить густую неоднородную в чашу блендера.

Шаг 4:

Дальше ввести внутрь емкости оставшийся холодный кефир. Взбить на протяжении 50-60 секунд до образования воздушной консистенции. Подать смузи для похудения незамедлительно.

Помимо указанного кефира этот напиток допустимо сделать на основе натурального йогурта или закваски

А вот настоять овсяные хлопья перед тем, как их взбить в стационарном блендере, важно. Иначе они останутся твердыми, что испортит характеристики смузи

Рецепты смузи для похудения

Протеиновый с овсянкой на завтрак

Помогает наладить пищеварение.

Компоненты:

овсяные хлопья, 2 ст. ложки;
банан среднего размера;
вода, 3 ст. ложки;
клюква;
обезжиренное молоко или йогурт, ½ стакана

Как приготовить:

Настаивайте овсянку, залитую водой. В блендере измельчите овсянку, клюкву, банан. Налейте молоко и взбейте еще раз.

Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом

Ингредиенты:

один банан,
одно киви,
одно яблоко,
130-150 мл кефира,
2 ст. ложки овсяных хлопьев,
1ч. ложка меда,
½ ч. ложки корицы.

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.

1-5 кг
5-10 кг
10-15 кг
15-20 кг
20-25 кг
25-30 кг

Приготовление

В блендер перелейте кефир, добавьте в него хлопья и дайте минут 5-7 настояться.

Тем временем нарежьте очищенные киви и банан.

В блендер с хлопьями добавьте мед, взбейте.

В кефирную смесь положите нарезанные фрукты.

Вновь взбейте. Очистите яблоко, нарежьте кусочками или кубиками, без разницы.

Переложите его в кефирно-фруктовую смесь, добавьте корицу.

Еще раз хорошо все взбейте.

Напиток готов.

Смузи на воде с бананом, киви и персиком

Освежающий летний напиток без молока.

Ингредиенты:

персик;
2 банана;
2 киви;
вода, 100 мл.;
яблочный сок, 50 мл.;
лед

Насыпьте горсть льда в блендер и перебейте быстрыми оборотами. Положите фрукт в чашу и в течение 30 с. делайте из него пюре. Налейте яблочный сок, положите персик без кожицы. Приготовьте однородную смесь с помощью аппарата. Можно разливать коктейль.

Смузи для похудения на сыворотке

Ингредиенты:

четверть помело,
1 банан,
150 мл сыворотки с соком,
40 мл кипятка,
2 ст. ложки овсяных хлопьев.

Приготовление:

В небольшой кружке залейте хлопья кипятком. Очистите банан и помело, нарежьте кусочками и поместите в блендер. Взбейте фрукты. Овсянка к этому времени впитает жидкость. Переложите ее в блендер. Вновь взбейте. Влейте сыворотку с соком. Взбейте в последний раз. Напиток готов.

Смузи с овсянкой тыквой и помело

Ингредиенты:

тыква – 250-300 г,
помело – 100 г,
мед – 1,5 ст. ложки,
овсяные хлопья – 1 ст. ложка,
кипяток – 2 ст. ложки,
щепотка мяты.

Приготовление

Хлопья залейте кипятком. Тыкву нарежьте кусочками, переложите в блендер и измельчите. Очистите помело, разделите дольками. Добавьте помело к тыкве и еще раз запустите блендер. Теперь добавьте овсяные хлопья, мед и мяту. В последний раз взбейте продукты блендером.

Жиросжигающий зеленый смузи со шпинатом

Отличный вариант для похудения. Его нужно пить только натощак.

Продукты:

2 замороженных банана;
2 чашки зеленого шпината;
2 кубика льда;
нежирное молоко, 1 стакан

1-5 кг
5-10 кг
10-15 кг
15-20 кг
20-25 кг
25-30 кг

Приготовление:

Положите компоненты в блендер и взбивайте 15-20 секунд. Добавьте в напиток лед.

Очищающие смузи

Смузи для похудения и очищения организма популярны у женщин всех возрастов, но перед употреблением и готовкой нужно обязательно ознакомиться с тем, что представляет собой напиток, какими полезными свойствами и особенностями он обладает. Смузи – это густой коктейль, в котором используются травы, фрукты и овощи смешанные и размельченные в блендере.

За основу чаще всего берется вода или молоко. Впервые напиток появился в Соединенных Штатах Америки в конце 1960-х гг. Там его пили люди абсолютно всех возрастов, но назывался напиток фруктовым или овощным пюре. На полках магазинов он появился в 1970 г.

Чаще всего смузи продавали в местах, специализированных на здоровом питании. Сейчас его можно найти почти в любом большом магазине в каждой стране. Смузи – полностью английское слово, которое означает вязкую, густую консистенцию.

По сравнению, с обычными соками у такого напитка огромное количество плюсов и особенностей:

Полезные и натуральные компоненты. Напиток не должен содержать искусственных красителей и консервантов. Именно потому срок хранения составляет не более 48 ч. Если на упаковке магазинного напитка это число больше, можно сделать вывод, что производитель использовал вредные вещества.
Быстрый в приготовлении. В домашних условиях смузи можно сделать за 5-10 мин., поэтому это хороший вариант для завтрака.
Легкий и низкокалорийный. В основе лежат вода или молоко, которые не обладают большим количеством калорий. К ним добавляются фрукты и овощи, энергетическая ценность которых не превышает 100. Именно поэтому такой напиток всегда будет хорошим вариантом для легкого ужина.
Нормализует работу пищеварительного тракта. Результат можно заметить уже после 1 применения.
Много рецептов приготовления. Смузи никогда не надоест, вариантов приготовления большое количество, можно каждый день пробовать новый коктейль.
Содержит много витаминов и незаменимых веществ. Данный коктейль – отличный способ употребить много полезных продуктов, которые сложно съесть самостоятельно. Если не добавлять сахар, то этот напиток содержит большое количество клетчатки и жиров.
Ускоряет метаболизм. Овощи, фрукты и зелень быстро помогают ускорить обмен веществ. Они легко перевариваются и насыщают.

Стабилизирует уровень глюкозы. Благодаря отсутствию искусственного сахара, гормоны приходят в норму.
Помогает похудеть. Если заменить 1 прием пищи на смузи, можно потерять до 1,5 кг за неделю.

Зеленый смузи

Среди множества разнообразных рецептов овощных и фруктово-овощных смузи для похудения, зеленые смузи занимают отдельное место. В овощах, чья кожура имеет зеленый цвет, содержатся не только витамины и минералы, но и довольно большое количество растительного белка и клетчатки. Регулярное употребление зеленых коктейлей ускоряет расщепление жиров и улучшает метаболизм, способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению организма.

Для приготовления зеленого смузи вы можете комбинировать любые овощи и фрукты зеленого цвета.

Свой выбор я остановила на следующем фруктово-овощном коктейле:

свежий огурец – 1 шт.;
яблоко – 1 шт.;
киви – 1 шт.;
кресс-салат – 1 пучок;
листья мелисы – 10 шт.;
шпинат – 60 г.

Яблоко, киви и огурец вымыть, очистить и мелко нарезать. Поместить в блендер промытые листья мелисы, шпинат и кресс-салат. Туда же добавить фруктово-овощную нарезку. Взбить до получения однородной массы.

Внимание! Чтобы напиток сохранил фруктово-овощной вкус, содержание зелени не должно превышать 40% от общей массы продуктов. Если для приготовления смузи используются дикорастущие травы (крапива, подорожник, одуванчик), рекомендуется предварительно вымочить их в воде.