Как танцы влияют на организм человека и способствуют похудению
Движения под музыку – не просто удовольствие. Оказывается, совместное их действие на организм весьма обширно. Те, кто выбирает танцы для похудения в домашних условиях или в зале, кроме фигуры сможет также улучшить:
- Дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
- Поднять мышечный тонус.
- Состояние нервной системы.
- Грацию и ритмику движений, походку, осанку.
- Функциональность мышц, поддерживающих опорно-двигательный аппарат.
- Выносливость, работоспособность.
- Медицинские показатели (уровень сахара, холестерина).
Танцы для похудения однозначно поднимут настроение и самооценку. Уже через 2 недели занятий вы почувствуете себя руководителем собственного тела, ощутите, как оно вас слушается. Танцы – настоящий антистресс и средство против депрессии. Почувствуется прилив сил, повышение работоспособности, снижение нервозности.
На сколько можно похудеть с помощью танцев в домашних условиях
Танцевальные движения, как и ритм их выполнения у всех видов танцев, которые мы вам предлагаем для похудения, разный. Одни интенсивные, включают прыжки, другие плавные. Некоторые тренировки рассчитаны на 30 минут, другие на час. В любом случае, на занятиях теряется от 250 до 500 калорий за раз. Это 1-1,5 обеда или ужина. Конечно, речь идет о правильном или диетическом питании.
Если кушать жирный стейк с жареной картошкой и уминать тортики с пирожными, танцы для похудения не спасут вашу фигуру.
Это не означает, что нужно садиться на диету. Просто исключите из рациона слишком жирные и калорийные блюда, ешьте поменьше сладостей, фастфуда и мучного. Тогда, совместно с танцами, можно ждать похудения до 6 кг в месяц.
Противопоказания
- Аритмия, болезни сердца.
- Повышенное артериальное давление.
- Патологии опорно-двигательного аппарата (проблемы с позвоночником и суставами поможет решить специальная гимнастика).
- Воспалительные процессы в организме.
- Плохое самочувствие.
С осторожностью надо заниматься танцами для похудения дома при беременности и в период менструаций. В этих случаях противопоказаны резкие, быстрые движения, наклоны, прыжки
Фитнес танцы для похудения в домашних условиях
На данный момент в сети, в частности на платформе YouTube, можно найти огромное количество тренировок, направленных на сжигание жира. Они не скучные, выполняются в виде танцевальных тренировок.
Фитнес танцы для похудения в домашних условиях:
- Popsport. Это уникальная тренировка на все тело, продолжительность которой составляет всего 8 минут. В основе лежат упражнения, которые позволяют поддерживать тело в форме и похудеть. Все танцевальные связки построены на кардиотренировках, то есть прыжках, и активных движениях ногами и руками. Благодаря тому, что задействуется все тело, удается не только похудеть, но еще и подтянуть все группы мышц.
- Dance fitness. Эта программа разработана блогером-тиджим, продолжительность которой составляет 37 минут. Благодаря такой тренировке удастся весело провести время и неплохо похудеть. Этим блогером была разработана тренировка под треки 2000 годов. Она предназначена для людей, возраст которых перевалил за 40 лет.
- Хорошо себя зарекомендовали не только фитнес-программы русскоязычных блогеров, но еще и иностранных. Не так давно взорвала сеть китайская жиротопка. Это кардиотренировка, в основе которой лежат активные движения животом и поясницей. Основной недостаток такой программы в существенной нагрузке на нижнюю часть туловища и коленные суставы. Поэтому могут возникнуть проблемы со спиной, коленями, если лишний вес женщины превышает 20 кг.
- Русскоязычный блогер Верьемина разрабатывает хорошие тренировки для похудения. В арсенале есть активная танцевальная тренировка, которая позволит избавиться от значительного количества лишнего веса.
Что такое танцевальный фитнес?
Танцевальный фитнес – это относительно новое фитнес-направление, которое родилось объединением элементов аэробики и хореографии. Можно сказать, что это аэробика в танце, которая делает ваше тело более здоровым и сильным, и одновременно помогает бороться с лишним весом и конечно же, заряжает Вас отличным настроением на весь день. Не зря это направление нередко называют танцевальным похудением – действительно, вы танцуете и худеете!
Следует отметить, что танцевальный фитнес, видео с которым вы найдете на данной странице – не просто сочетание упражнений аэробики и движений из танцев. Все не совсем так: в этом направлении объединяются только степы аэробики (которые также входят и в комплекс фитнес для похудения) и легкие элементы хореографии
Обратите внимание – именно легкие элементы, доступные для большинства людей, и одновременно оказывают наиболее благотворный эффект на организм
Но зачем нужно было создавать танцевальный фитнес, если уже есть различные танцы для похудения? Все дело в том, что объединение танца и аэробики обладает куда более интересным и заметным эффектом, чем отдельно танцы и отдельно аэробика. А кроме того, танцы для похудения, видео уроки по данному направлению – это отличный вариант для занятий дома.
Какое танцевальное направление выбрать?
Что именно исполнять? Этот вопрос также имеет немаловажное значение. В настоящее время существует огромное количество танцевальных направлений, программ и упражнений на дому, которые помогают похудеть
Популярные танцевальные методики для похудения:
Зумба
Впервые подобные постановки появились в начале 1980 годов. Они невероятно энергичные.
Бытует мнение, что за одну часовую тренировку можно избавиться от половины суточной нормы калорий.
Для осуществления тренировки в обязательном порядке понадобится латиноамериканские композиции.
Основные движения:
- резкие шаги назад, вперёд, из стороны в сторону;
- прыжки с пружинистыми поворотами;
- элементы сальсы;
- полуприседания.
Основным достоинством занятий в стиле зумба является то, что её можно направить для корректировки одной из частей тела.
Восточные танцы
Это идеальная постановка для тех, кто мечтает иметь тонкую талию и плоский живот. Для занятий потребуются очень энергичные восточные мелодии.
Рекомендуется приобрести красивый ремень или юбку, которая будет «играть». Основные элементы: ритмичные движения бедрами и животом.
Важно, постоянно напрягать и расслаблять мышцы
Стрип-пластика
Пожалуй, это самый женственный танец. Человека, которому по душе такой вид искусства можно узнать издалека: он грациозный, имеет хорошую осанку и невероятно уверен в себе.
Для тренировки понадобится максимально сексуальная, желательно, облегающая одежда и медленная, ритмичная музыкальная постановка.
Движения могут быть самыми разнообразными, главная цель – почувствовать своё тело. Стоит заметить, что для полноценного номера необходима хорошая растяжка.
Сальса
Под направлением «Сальса» подразумевают чередование плавных и резких движений руками, ногами и всем телом. Эта разновидность латиноамериканского направления является идеальной для комплексного похудения каждой части тела.
Хип-хоп
Хип-хоп, пожалуй, самый жиросжигающий вид спортивной деятельности. Он не имеет «пола», в нём одинакового успеха могут добиться как мужчины, так и представительницы слабой половины человечества.
Этот танец превосходно укрепляет мышцы, моделирует тело и тренирует выносливость. Исполняют его обычно под «сильные» композиции.
К сожалению, новичку это направление не подходит. Такое сложное занятие требует хорошей подготовки.
Танцевальная аэробика
Во многих спортивных клубах осуществляется набор на интересную дисциплину – танцевальную аэробику. Как правило, такие занятия проводятся группами от 5 до 15 человек под чутким руководством тренера.
Основная их цель – сжигание калорий, поднятие настроение, укрепление тонуса мышц, иммунитета и здоровья. При желании, осуществить тренировку можно дома.
Танцевальная аэробика полностью состоит из ритмичных шагов, подъёмов рук, ног, поворотов, приседаний и выпадов.
Фламенко
Самый знаменитый испанский танец. Он превосходно тренирует нижнюю часть туловища – корректирует форму ног, бедер и ягодиц. Для танца потребуется красивый атрибут и платье с большим разрезом. Каждый жест должен быть чётким и резким. Это способствует улучшению координации движений.
Латиноамериканские танцы
Самые популярные латиноамериканские танцы – румба, сальса и самбо. Все они имеют одинаковую цель – похудение и придание эластичности коже.
Совершенно не требуется какой-либо предварительной подготовки. Достаточно включить зажигательную музыку, а тело само подскажет, что нужно делать.
Люди, занимающиеся таким видом спорта, уверяют, что за одну часовую тренировку можно сжечь до 1 тысячи калорий.
Тренировка на степ-платформе
Тренировка на степ-платформе подразумевает собой наличие специального оборудования. Это единственное занятие, для которого не требуется музыкального сопровождения.
Основная его цель – выполнение различных шагов и прыжков на платформу. Если цель занятия не только похудение, но и укрепления мышц, то рекомендуется выполнять их с использованием гантелей или тяжелых спортивных манжетов.
Чечётка
Это творческое направление, которое позволит скорректировать все части тела. Быстрые перешагивания ступнями обеспечивают превосходную вибрацию во всём теле.
Польза от подобных занятий огромна – килограммы «тают на глазах», ноги становятся стройными и подтянутыми, в кровь поступает колоссальная доза адреналина, кожа становится гладкой и эластичной.
Какой вид танцевального направления выбрать для сжигания калорий? Точного ответа на этот вопрос нет и быть не может. Основная задача – выбрать такой вид спорта, который будет приносить удовольствие.
Рекомендации
Дома или в студии?
Определитесь, где будут проходить занятия танцами. Тренировки в домашних условиях можно выбрать, если…
- … выбран простой танец, который легко освоить по видео урокам;
- … он не парный;
- … вы стесняетесь танцевать на людях;
- … необходима экономия в деньгах;
- … вы обладаете терпением и самодисциплиной.
При занятиях дома всегда есть риск неправильного освоения техники движений. Это чревато неравномерным распределением нагрузки на мышцы, что может закончиться их травмированием и некрасиво сформированной фигурой.
Необходимо также иметь достаточно большое пространство, чтобы ничто не стесняло танец, и зеркало для контроля за собственными па. Нужно обеспечить полное отсутствие отвлекающих факторов (детей, звонков по телефону, нежданных гостей). Учтите, что при возникновении вопросов не с кем посоветоваться.
Преимущества занятий в студии под контролем инструктора:
- правильное выполнение движений: тренер будет указывать на ошибки и помогать исправлять их;
- возможно освоение разных направлений, самые интенсивные из которых позволяют терять наибольшее количество килограммов;
- ответственность: нужно ходить на оплаченные занятия по расписанию, иначе будет стыдно перед группой и инструктором;
- профессионал ответит на все ваши вопросы.
Но студийные танцы — дорогое удовольствие. И дело не только в аренде зала, групповых занятиях и личном инструкторе. Ряд направлений требует специализированной обуви и одежды, а это большая статья расходов.
Что выбрать?
Лучше всего проконсультироваться с инструктором, предоставив ему данные о своём здоровье (не скрывайте наличие заболеваний), степени физической подготовленности (занимались ли спортом и танцами раньше) и ИМТ (обязательно нужно сказать, что ваша цель — похудение). Исходя из этих данных, он подберёт подходящее направление.
Как правило, для начинающих нужны простые танцы с движениями, лёгкими к освоению. Это адаптированный контемп, диско, зумба, что-то из фитнес-направлений.
Ошибочно считается, что для полных девушек есть какие-то особые направления. На самом деле нет: если лишний вес зашкаливает за 20 кг и больше, лучше выбрать любые программы для начинающих с простыми движениями и медленным темпом. Например, пилон или брейк-данс с такими показателями будет освоить трудно. Но по мере похудения можно переходить к более сложным техникам.
Выбирая эффективные танцы для похудения живота, присмотритесь к бэллидэнсу, Body Plastic, стрип-пластике, трайблу, ламбаде, хип-хопу, латиноамериканским направлениям.
Для быстрого похудения нужно выбирать самые энергичные танцы с чётким ритмом: хип-хоп, брейк-данс, зумбу, диско, сальсу, рок-н-ролл. Они сжигают наибольшее количество калорий за занятие.
При выборе ориентируйтесь и на свои предпочтения. Размеренному, спокойному человеку лучше подойдёт медленный стрип, чтобы поработать над гибкостью тела. Нетерпеливому и подвижному — зажигательная зумба, чтобы израсходовать переполняющую его энергию. Возраст тоже имеет значение. Например, женщины после 35 предпочитают бэллидэнс или фокстрот, тогда как молодёжи ближе уличные и современные направления (тверкинг, хип-хоп, брейк-данс).
Дополнительные советы
Не нужно сочетать танцы с другими интенсивными способами похудения. Диеты, таблетки и силовые нагрузки в зале будут способствовать истощению организма, перенатренированности мышц и ухудшению самочувствия. Результат — отказ от занятий и возвращение прежнего веса. Что разрешается из спорта:
- утренняя гимнастика;
- пробежки / беговая дорожка;
- прогулки / ходьба;
- плавание.
Можно также носить утягивающее бельё, делать антицеллюлитные обёртывания и ходить на массаж. Эти мероприятия увеличат эффективность танцев и позволят добиться максимальных результатов.
Не забывайте про правильное и здоровое питание: диеты ни к чему, но отказаться от высококалорийных, жирных блюд, фастфуда, газированных напитков и вредных продуктов нужно. Основа рациона — фрукты, овощи, белки. Обязателен точный график приёмов пищи. Разгрузочные дни устраивайте не чаще 1 раза в 2 недели. Много пейте обычной или минерализованной воды.
График занятий определяется инструктором. При организации самостоятельных тренировок ориентируйтесь на базовую схему: 3 раза в неделю. Длительность: не более получаса — для начинающих и при ожирении, 1 час — для всех остальных. Данная программа может корректироваться в зависимости от выбранного танцевального направления.
Танцевальные челленджи для похудения
На самом деле, несмотря на большое количество народных методик снижения веса, различных лекарственных препаратов, способов питания, основная задача при похудении — это обеспечить потребление калорий, количество которых меньше, чем тратится. Именно благодаря дефициту калорий удастся похудеть. Однако это не всегда дает хорошие результаты и очень часто замедляет обмен веществ.
Организм быстро перестраиваться под новый режим питания, поэтому даже при существенном дефиците калорий, многие женщины не худеют. Это может быть связано с гормональным дисбалансом, неполадками в работе организма. Поэтому целесообразно для похудения использовать не только специальные методики питания, но еще и физические нагрузки. Для людей, которые не могут себе позволить полноценные тренировки из-за проблем со здоровьем, отличной альтернативой станут танцы.
Танцевальные челленджи для похудения:
- Белли-дэнс
- Спортивные танцы
- Тверк
- Zumba
- Спортивная ходьба под музыку
- Pole dance
- Стрип-пластика
- Танцы на пилоне
Все эти виды танцев существенно отличаются друг от друга не только выполняемыми танцевальными элементами, но еще и физической нагрузкой. Наиболее спокойными считаются танцы живота. Они идеально подойдут для женщин после 40-50 лет. Это связано с тем, что нагрузка на колени минимальная. Подобные занятия будут полезны для женщин, у которых имеются проблемы с репродуктивной системой. Эти танцы улучшают кровообращение в зоне таза и живота. Это происходит по причине активных движений в области поясницы. Однако людям, у которых проблемы в этой зоне, например, радикулит или грыжа, необходимо избегать подобных занятий.
Уроки приведут к обострению и возникновению болевого синдрома в области спины и поясницы. Это хороший вариант для женщин, немолодого возраста, которые хотят поддерживать достойную физическую форму. Похудеть на большое количество килограммов, занимаясь такими танцами, не получится. В комплексе с диетой или правильным питанием, это позволит укрепить основные группы мышц, улучшить состояние тела, избавившись от дряблости. Но получить ярко-выраженный мышечный рельеф, занимаясь восточными танцами, не получится.
https://youtube.com/watch?v=jXyliz2fT20
Причины появления
Итак, кто или что виноват в том, что появляется неровная кожа на попе и ногах, помимо уже упомянутой слабой соединительной ткани?
- Генетическая предрасположенность: к сожалению, если ваша мама имеет целлюлит, то вы, скорее всего, тоже заполучите его…
- Гормоны: вы замечаете, что целлюлит увеличивается перед менструацией? Это может быть связано с изменениями в гормональном балансе. Плюс, знаете ли вы, что противозачаточные таблетки также могут способствовать целлюлиту на бедрах и ягодицах?
- Нездоровый образ жизни: алкоголь, сигареты или стресс оказывают негативное воздействие на организм. Нездоровые продукты питания также способствуют целлюлиту, так как избыток жира в организме часто осаждается в «зонах поражения».
«Стройность – это не худоба, а сила»
Так, в нескольких словах, Николь Ли выражает свое отношение к стандартам красоты. Она утверждает, что размер — бирка на одежде, не имеющая значения
Важно иметь сильные мышцы и хорошую выносливость. Философия модели оправдана победами над собой и достижениями в спорте. Своим примером она доказала, статус матери не мешает физическому самосовершенствованию и карьере
Своим примером она доказала, статус матери не мешает физическому самосовершенствованию и карьере.
«Мисс Бикини»стала первойзанимала первые и вторые места«фитнес-бикини»тренеромосновала компанию и выпустила коллекцию под своим именемполучила титул«лучшая фитнес-мама»Fitness Rx, Natural Muscles, Fat Loss.
Китайские танцы для похудения живота
Китайская жиротопка стала популярной благодаря tiktok. Ролик набрал несколько миллионов просмотров. Это активные движения животом, поясницей и грудью. Как утверждает автор ролика, с помощью тренировки можно похудеть в зоне живота, бедер и спины.
Китайские танцы для похудения живота:
- Однако многие специалисты в этой области утверждают, что невозможно похудеть в какой-то одной области. Вес будет плавно уходить со всех частей тела. Специалисты говорят о вреде данной тренировки для людей с проблемами в области поясницы и спины.
- Кроме того, оказывается серьезная нагрузка на колени. Практически все упражнения необходимо делать на полусогнутых ногах. Не подойдет для женщин с артритом и артрозом. Перед тем как заняться танцами, необходимо приобрести правильную обувь. Многие игнорируют этот этап, считая, что в домашних условиях можно выполнять занятия просто на коврике. Выполнение без кроссовок увеличивает нагрузку на коленные суставы, голеностоп.
- Поэтому могут возникнуть проблемы с коленями и суставами в области стопы. Обязательно приобретите беговые кроссовки, с хорошей амортизацией. В процессе занятия танцами некоторые элементы выполняются в прыжке. Это оказывает максимальную нагрузку на колени и тазобедренный сустав.
День 3
Нужно сделать 3 цепи из трех разных упражнений. Каждое упражнение выполняется за минуту, после чего без передышки переходим у следующему, отдыхая минуту ровно после 9 минут тяжелой работы. Вся тренировка занимает примерно 30 минут.
Часть 1 — Гусеница: из положения стоя потянись руками к полу и начни плавно-плавно передвигаться руками вперед, пока не окажешься в планке. Затем таким же образом вернись в исходное положение.
— Отжимания. — Подъем ног. Просто ляг на спину и начни поднимать прямые ноги.
Часть 2 — Краб: сядь на пол, ноги согнуты, руки за спину, после чего приподнимись на руках и ногах и начинай двигаться спиной вперед. — Ляг на пол, лицом вниз, вытяни руки и ноги и начни поднимать их вверх, прогибаясь в спине. — То же самое упражнение, только на спине. Ляг на спину — руки вытянуты, ноги тоже. Начни складываться, соединяя руки и ноги перед лицом. При этом не забывай поднимать еще и голову с корпусом.
Часть 3 — Альпинист: прими упор лежа и начни на скорости заводить колени к груди.
— Качаем трицепс. Тебе понадобится стул, табурет или другая схожая по высоте поверхность. Повернись к стулу спиной, положи на него руки и начни приседать. — Планка.
С чего начать?
Свой собственный сольный номер или целый авторский концерт стоит начать с небольшой подготовки.
Для занятий потребуется:
- Подготовить помещение. В нём должно быть достаточно места для того, чтобы сделать амплитудные движения.
- Заранее подобрать весёлые композиции. В обязательном порядке они должны приносить удовольствие.
- Важная составляющая – подбор одежды и обуви. Танцор должен ощущать себя максимально комфортно, его движения не должны быть скованными.
- Подготовить большое зеркало. Оно позволит полноценно насладиться собственной творческой постановкой.
- При желании можно создать соответствующую обстановку: приглушить свет, зажечь свечи, расставить предметы декора.
Самое главное, что потребуется для тренировки – это желание заставить своё тело работать и наличие свободного времени.
Восточный танец
Восточный танец — это непревзойденная пластика всего тела. У танцовщицы гнется в разные стороны и извивается практически всё — руки, шея, грудная клетка, талия и бедра. Именно этому виду танца свойственно полное владение своим телом и даже лицом, ибо каждое движение бровей и взмах ресниц имеет значение в языке тела восточной красавицы.
Это очень сложный и энергозатратный вид танца, который включает в работу мелкие и глубокие мышцы. В процессе тренировок укрепляются все мускулы и связки, развивается гибкость суставов и позвоночника, массажируются внутренние органы малого таза.
Осваивая танец с ранних лет, девочки в арабских странах формировали красивую фигуру, отличное женское здоровье, чувственность и сексуальность. Поэтому именно этот вид танца можно посоветовать любой женщине для похудения и для поддержания формы. Тем более что в интернете множество видео-роликов для разного уровня подготовки. Например, уроки знаменитых танцовщиц Нины и Вины Бидаши:
Какие виды танцев помогают похудеть
Можно попробовать освоить один из ниже представленных видов занятий. Каждый из них эффективно избавляет от лишних килограммов и дает позитивный заряд энергии:
- Восточные являются идеальным способом похудения. Научиться танцевать танец живота – это подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров на талии, получить крепкий пресс.
- Латиноамериканские танцы (сальса, румба, самба). Этот вариант предполагает плавные ритмичные движения, которые отлично подойдут для похудения. Во время таких зажигательных занятий задействуются все мышцы. Оптимальный вариант для похудения – самба, но она требует большой нагрузки.
- Зумба для похудения – это одновременно танец и кардиотренировка. Кроме снижения веса, вы получите здоровое сердце и сосуды! Преимущество этого типа танцев в том, что хореографию не придется заучивать, ведь она очень простая, поэтому каждый сможет танцевать зумбу.
- Хип-хоп обеспечивает эффективное сжигание лишних калорий, тренирует выносливость, гибкость, моделирует форму тела. Такие танцы считаются самыми энергозатратными, однако не всем они нравятся.
- Фламенко укрепляет бедра, икроножные мышцы, моделирует форму ног. В результате регулярных занятий этим танцем, вы станете более грациозными, избавитесь от жировых отложений на шее, руках (верхней части тела).
- Степ – прекрасный танец для укрепления мышц ног, ягодиц. Повышает тонус кожи, помогает худеть, развивает чувство ритма.
- Брейк-данс – хорошо затрачивает энергию, но требует большой выносливости. Тренировки формируют идеальную фигуру, развивают гибкость, дают хорошую физическую форму.
- Стрип-дэнс или стрип-пластика – это современный вид танцев, который помогает не только похудеть, но и обрести уверенность в себе. Программа тренировок включает занятия из гимнастики, поэтому позволит вам получить стройное, грациозное тело и сильный характер. Если верить отзывам, учиться этим танцам – одно удовольствие!