Антицеллюлитная диета

Диета для набирающих массу

Если же ваша цель – набор мышечной массы, то рассмотренное меню подлежит еще меньшей корректировки. Для стабильного роста мышц потребуется:

• Увеличить калорийность до 2600-3500 калорий в день.
• Следить за тем, чтобы на 1 килограмм массы тела приходилось потребление не менее 1,5-2 граммов белка и 4-5 граммов углеводов.
• Также пить большое количество жидкости.
• Заниматься с отягощением.
• При необходимости — использовать соответствующие добавки (протеин, аминокислоты, энергетические напитки и т.п.).

Как и в случае диеты для похудения, существенных корректировок рацион не требует. Главное – потреблять нужное число калорий и белков. При систематичных занятиях спортом набор массы не заставит себя ждать.

Пожалуй, на этом наиболее важные положения по теме сегодняшней статьи подошли к концу. В принципе, ничего сложного в правильном питании нет.

При его организации достаточно придерживаться определенных принципов и не злоупотреблять потенциально вредными продуктами. Надеемся, представленный материал был для вас полезен и дал ответы на интересующие вопросы. Здоровья вам и долгой, счастливой жизни!

С основами правильного питания вас ознакомит видеосюжет:

https://youtube.com/watch?v=gt4ChLzgqok

Домашние средства от целлюлита

Любая женщина может устроить у себя дома косметический уход за проблемными участками на теле. В аптеке в широком ассортименте продаются антицеллюлитные крема. Перед покупкой тщательно ознакомьтесь с составом крема. В него могут входить экстракты растений, водоросли, эфирные масла, витамины. Крема, содержащие непонятные для вас компоненты, лучше не использовать.

Перед нанесением крема на целлюлитные участки кожу необходимо подготовить. Делается это при помощи массажной щетки или ручным способом. На неподготовленное тело наносить крем не имеет смысла: закупоренные верхние ткани не позволят проникнуть полезным компонентам внутрь. Подойдут всевозможные обертывания: они предназначены для разогрева кожи.

Сколько раз садится на антицеллюлитную диету и когда ждать результат

Антицеллюлитное питание на каждый день это комплекс, который необходимо проводить систематически. После первой диеты на 7 или 10 дней вы увидите, действует диета конкретно на вас или нет. Чтобы добиться стойкого результата будет необходимо полностью перестроить свой рацион и пересмотреть образ жизни.

«Бессмысленно лечить тело, не вылечив вначале душу», это слова Сократа, которые повторили, и Гиппократ, и Авиценна. Если ваши «социалистические накопления» связаны не с перееданием, а с продолжительным стрессом, что, кстати, не редкость, вам необходимо  одновременно с диетой заняться йогой. Используйте любые упражнения для расслабления, хорошо снимают напряжение в мышцах бани и массаж.

Стильные и элегантные женские водолазки эффектно подчеркнут все достоинства фигуры и скроют возможные недостатки. Натуральные материалы, качество отделки и изысканный фасон ― выбор леди. Жми тут…

10 дней борьбы с целлюлитом

Авторство этой методики принадлежит той же мадам Ронсар, которая так неаккуратно обращалась с термином «целлюлит». Однако, отзывы со стороны худеющих эта методика получила преимущественно положительные. Автор диеты была косметологом по образованию, возможно поэтому она была против любых неровностей на женской коже и боролась с этим явлением массово.

Антицеллюлитная диета Ронсар строится на особой схеме питания. На 10 дней нужно полностью отказаться от всего, что было перечислено выше в категории «исключить». Питание будет состоять преимущественно из сырых овощей, большого количества воды и каш. Рацион меняется по четным и нечетным дням.

Меню для нечетных дней (I, III, V, VII, IX дни)

На завтрак: нужно съесть порцию сырых фруктов или ягод, можно смешать их в виде салата, но без заправки.

В обед: снова салат, но из овощей. Разрешается добавить семечки или немного орехов, заправить можно растительным маслом и соком лимона.

На ужин: нужно выбрать только один продукт, который можно есть в сыром виде. Подойдут овощи или фрукты, ягоды.

Всего за день можно съесть до 2.5 кг растительной пищи. В перерывах обязательно показано большое количество питья: воды, отваров, зеленого чая.

Меню для четных дней (II, IV, VI, VIII, X дни)

На завтрак: свежие фрукты в целом виде или в салатах, можно запить зеленым чаем или чашкой натурального кофе.

В обед: можно по желанию приготовить отварные или печеные овощи, или порцию каши с овощным салатом.

На ужин: нужно совместить приготовленную растительную пищу и сырую. Подходят рагу и салат, отварные или паровые овощи с добавлением сырых.

Иногда эту диету от целлюлита разбавляют обезжиренным творогом и кефиром, которые подойдут для перекусов. Придерживаться такой методики можно и дольше декады, если организм нормально переносит такой рацион. Обязательно диету нужно подкрепить дополнительными мерами по борьбе с целлюлитом.

Общие принципы диеты от целлюлита на ногах и попе

Антицеллюлитное питание предполагает введение в рацион:

• кисломолочной продукции (1–5% жирности): кефир, домашний йогурт, творог;
• круп, содержащих клетчатку: гречка, рис, овсянка;
• овощей (сырых, варенных на пару);
• ягод и фруктов, кроме винограда;
• овощных, рыбных супов;
• отварной куриной печени;
• бобовых;
• зелени: шпинат, салат, петрушка, укроп;
• отрубей;
• растительных масел холодного отжима: тыквенное, льняное, оливковое, подсолнечное.

Важно! Правильное функционирование организма возможно только при сбалансированном питании с необходимым количеством белков, жиров, углеводов. Ни один из этих составляющих нельзя исключать во время антицеллюлитной диеты

Принципы диеты:

1. Простая пища из натуральных продуктов. Такая еда хорошо усваивается, не вызывает брожения.
2. Дробное питание. Для ускорения метаболизма, нормализации веса кушаем часто, но небольшими порциями.
3. Продукты, ускоряющие метаболизм.
4. Жидкость. Выпиваем 2 л чистой воды. Обменные процессы ускорятся на 30%, устраняются запоры, улучшится работа суставов.
5. Приготовление пищи. Продукты готовим на пару, варим, запекаем в духовом шкафу. Следим за сочетаемостью продуктов.

Важно:

• жиров употребляем не больше 40 г в сутки;
• используем растительные масла;
• злаки и крупы едим до 13–00, а белки, растительную клетчатку – во второй половине дня.

Правила питания при целлюлите

Правила выполнения диетических предписаний устанавливаются с целью получения хорошего результата

Важно соблюдать ряд показателей:

Сроки. Минимум необходимого времени – 10 суток. В этот промежуток сокращайте употребление запрещенных блюд, при этом пополняйте продуктовую корзину полезной едой.
Научитесь разумно питаться по окончании диеты. Чередование блюд

Важно совмещать горячую и холодную еду. Завтрак составляют из сырых ингредиентов, обед – из термически обработанных продуктов.
Прием овощных закусок в сыром, тушенном или вареном виде.

Пренебрежение правилами не приведет к ожидаемому результату: эффект будет минимальным либо будет отсутствовать вовсе. Соблюдение рекомендаций диетологов избавит от лишнего целлюлита, улучшит состояние кожи и вернет уверенность в себе.

Меню на 10 дней

Ниже вы можете посмотреть на меню антицеллюлитной диеты на 10 дней в виде таблицы:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Фрукты	Овощной салат с маленьким количеством оливкового масла	Фрукты и салат
2	Фрукты	Легкий овощной салат Фрукты	Фрукты
3	Фрукты	Овощной салат с добавлением оливкового масла (малое количество)	Фрукты и салат
4 (за полчаса до еды – салат или фрукты)	Чечевица, овсянка, бурый рис – приготовлено все на воде. Можно заменить на вареные овощи.	То же, что и на завтрак	То же самое
5	Фрукты	Овощной салат	Фрукты и салат
6	Меню такое же, как и в 4 день
7	Фрукты	Салат из овощей	Фрукты и салат
8	То же питание, как и в 4 день
9	Фрукты	Салат из овощей	Фрукты и салат
10	Аналогично 4 дню

Соблюдение меню антицеллюлитной диеты поможет достичь хороших результатов. Но данный вариант подходит не всем. Если вы не уверены, что сможете его выдержать до конца, попробуйте щадящий режим.

Такой вариант питания наиболее эффективный, он способен помочь женщине решить проблему.

Целлюлит и питание ― четкая связь

Если рассматривать по процентам, то к возникновению целлюлита приводит в первую очередь неправильное питание, проще говоря ― систематическое переедание

И здесь не важно, полезные или вредные продукты вы кушаете

Если соблюдается баланс и вы ежедневно тратите калорий больше, чем получили с пищей, то какую бы вредную пищу вы не ели, апельсиновой корки не будет, а если и будет, то только годам к 50, когда токсины основательно накопятся в жировой ткани. Здесь помогает детокс диета, которая постепенно очищает организм.

Стильные и элегантные женские водолазки эффектно подчеркнут все достоинства фигуры и скроют возможные недостатки. Натуральные материалы, качество отделки и изысканный фасон ― выбор леди. Жми тут…

Факторы приводящие в образованию целлюлита:

• Питание ­ 70%;
• Отсутствие физических нагрузок -15%;
• Стресс-15%.

Это грубая формула, но она поможет вам понять, что продукты, которые вы кушаете и их количество играют ключевую роль, поэтому меню при целлюлите будет состоять из продуктов, которые постепенно выведут токсины, нормализуют обмен веществ, запустят мощный процесс омоложения.

Как убрать целлюлит питанием

Рассмотрим подробнее продукты, которые помогают нам справится с апельсиновой коркой. Эти продукты обязательно нужно включить в свой рацион.

Каши помогают кишечнику наладить правильную работу. Особенно полезны гречневая и овсяная крупа. Неплохо зарекомендовала себя киноа, перловка.  Можно готовить сладкие каши типа мюсли или заправлять кашу оливковым маслом, лучше не солить.

Фрукты и овощи необходимы каждому, а при антицеллюлитных диетах они незаменимы. Исключите картофель и банан, в них содержится большое количество крахмала. Остальные фрукты и овощи можно кушать без ограничения.

Куриные яйца, печень. Эти продукты подходят практически для любых диет и входят во все списки разрешенных продуктов. Яйца и говяжья печень это белок и протеин, который необходим для организма.

Морепродукты и озерная рыба. Озерную и речную рыбу нежирных сортов обязательно включите в рацион. А вот с морепродуктами будьте осторожны. Дело в том, что консервированные продукты не рекомендуются вообще, даже если это и суперполезная мидия. Исключение ― морская капуста. Если есть возможность, покупайте свежие морепродукты, если в ассортименте только крабовые палочки, выберите озерную рыбу, карп заменит камбалу.

Помогает ли диета?

Диета способствует сжиганию жировых отложений, тем самым тормозя развитие видимых признаков целлюлита. В жировых прослойках оседают лишние калории, они служат накопителем токсинов. Специализированная антицеллюлитная диета работает прежде всего на клеточное очищение организма, улучшение работы пищеварительной системы, активизацию микроциркуляции крови.

Поэтому начать стоит с ограничения быстрых углеводов, добавить в рацион овощи. Должны быть также продукты, содержащие магний и калий, способствующие выводу лишней жидкости. Обязателен питьевой режим с чистой водой.

К сбалансированному питанию необходимы физические упражнения и массаж проблемных зон.

Польза правильного питания и его базовые принципы

Некоторые продукты следует исключить полностью

Правильное питание – это залог долгой и беспроблемной жизни для любого человека. Все знают такой афоризм: «Мы – то, что мы едим». Он ни капли не преувеличивает значимость рациона в жизни людей, поэтому при желании вести здоровой образ жизни данную фразу следует взять за аксиому и никогда не забывать.

Чтобы правильно питаться, никаких сложных мер предпринимать не нужно. Главное – есть ту еду, которая не вредит организму. В основном, подобные продукты богаты растительными компонентами, витаминами и микроэлементами.

Правильное питание не является чем-то скучным и сложным в плане организации. Отказываться от вредных вкусностей при его реализации не нужно – достаточно не злоупотреблять таковыми. Примером вкусной, но вредной еды можно считать чипсы, фаст-фуд, копчености и им подобную продукцию.

Подходя к своему питания выборочно и с умом, любой человек сумеет питаться вкусно, но в то же время полезно для своего здоровья. Самым важным моментом в правильном рационе является еда, что в принципе неудивительно.

Однако нельзя забывать и о других принципах здорового, правильного питания. К их числу в полной мере относятся:

Приемы пищи только с чувством голода и исключительно в естественных позах.
Отсутствие перееданий – из-за стола лучше вставать с небольшим чувством недоедания.
Организация дробного питания в количестве от 4 раз в сутки.
Грамотное распределение потребляемых калорий по всему дню и их адекватный подбор.
Нормальное потребление воды, но желательно выпивать жидкость не сразу после еды или не в качестве запивки для блюд.
Последний прием пищи является «легким» и организуется за 3-4 часа до сна.
Непосредственно процесс поглощения пищи должен быть спокойным

Еду важно пережевывать тщательно и небольшими кусочками. Заглатывать всю или существенную часть порции довольно-таки глупо и, что самое главное, вредно для здоровья

В принципе, ничего более для реализации правильного питания не требуется.

Достаточно соблюдать и придерживаться отмеченных выше принципов.

Антицеллюлитная диета: меню на 10 дней ^

Меню антицеллюлитной программы на 10 дней достаточно просто:

1, 3, 5, 7, 9 — й дни (нечетные)

• В пищу можно употреблять только сырые овощи и фрукты.
• На завтрак выбирают только фрукты.
• В обед готовят овощной салат с оливковым маслом. Хорошо пойдет также кешью, семечки, кунжут, семена тыквы.
• На ужин допускаются овощные салаты и отдельно фрукты. Очень рекомендуется в салаты добавлять пророщенные зерна пшеницы, ростки фасоли или сои.
• Из фруктов стоит отдать предпочтение ананасам, апельсинам, грейпфрутам, киви, манго, яблокам, папайе, грушам. Все молочные продукты в эти дни находятся под запретом.

2 — й день

в течение дня едят только фрукты (кроме бананов).

4, 6, 8, 10 — й дни (четные, кроме 2)

• Необходимо употреблять вареные овощи.
• Также добавляют в рацион немного круп — гречку, овсянку, чечевицу.
• Предпочтение отдается сырым овощам, затем вареным и уже после этого – крупам.
• Например, завтрак – 300 г фруктов и стакан сока.
• Обед – порция свежих овощей, затем порция вареных овощей.
• Ужин – только сырые овощи и несколько ложек несоленой каши.
• Вечером допускается употреблять небольшое количество обезжиренных йогуртов.

Рекомендации диетологов

Следует помнить о нескольких важных правилах:

• Картофель — запрещенный продукт, но в запеченном виде он очень полезен. Это настоящий враг целлюлита. Только употреблять его нужно с кожурой.
• Ежедневно следует употреблять свежевыжатые соки. Они подойдут в качестве перекуса, полдника и завтрака.
• Ужин должен быть за три часа до сна, позже есть нельзя.
• Черный чай способствует формированию апельсиновой корки, поэтому рекомендуется перейти на зеленый.

Оливковое масло богато витаминами. Это еще один помощник в борьбе с целлюлитом, поэтому оно должно присутствовать в рационе в небольшом количестве.

Диета будет более эффективной, если каждый день делать приседания. Они способствуют сжиганию жира. Начинать следует с 10 приседаний в день и постепенно повышать их количество. Такое упражнение поможет вернуть коже упругость.

Меню на 10 дней

1, 3, 5, 7, 9-й дни (нечетные):

• в твоем меню должны быть только сырые овощи и фрукты. Из фруктов стоит отдать предпочтение ананасам, апельсинам, грейпфрутам, киви, манго, яблокам, папайе, грушам. Не забудь, что все молочные продукты в эти дни находятся под запретом;
• на завтрак ешь только фрукты;
• на обед приготовь овощной салат с оливковым маслом и соком лимона. Можно добавить в него кешью, семечки, кунжут, семена тыквы;
• на ужин – овощной салат с желчегонным растительным маслом и соком лимона. В салат рекомендуется добавлять проращенные зерна пшеницы, ростки фасоли или сои.

2-й день: в течение дня ешь только фрукты (кроме бананов).

4, 6, 8, 10-й дни (четные, кроме 2-го):

• в твоем меню только вареные овощи и немного круп (гречка, овсянка), а также чечевица;
• основу рациона должны составлять сырые овощи, затем – вареные, и самая меньшая его часть – крупы.

Например:

• завтрак – 300 г фруктов и стакан сока;
• обед – порция свежих овощей (с желчегонным маслом и небольшая порция вареных овощей;
• ужин – только сырые овощи (с желчегонным маслом) и несколько ложек несоленой каши;
• вечером можешь съесть немного нежирного натурального йогурта (не сладкого).

Свежеотжатые соки содержат большое количество витаминов и минералов, помогающих организму бороться со свободными радикалами, а значит и с целлюлитом.

Что делать после диеты?

Придерживаться антицеллюлитной диеты можно и более 10 дней, внося в нее небольшие коррективы. Чтобы после комплекса «Диета на 10 дней» закрепить результат, следует придерживаться основ правильного питания, заменяя вредные продукты:

• Вместо шоколада и сладостей в небольших количествах можно употреблять сухофрукты, зефир, мармелад из натуральных фруктов, цукаты. Раз в неделю можно съесть несколько долек черного шоколада;
• Заменить пшеничный хлеб можно лавашом, хлебом из гречневой, ржаной муки и т. д.;
• Выбирать сыры нежирных сортов: рикотту, брынзу, фета;
• Авокадо и арахисовая паста — отличная альтернатива привычному маслу для бутербродов, например, можно использовать на завтрак с цельнозерновыми хлебцами;
• Вместо снеков можно употреблять семечки, орехи, т. к. они содержат в себе полезные для организма жиры;
• Фастфуд можно приготовить самостоятельно, без использования жиров, соусов и специй, например, основой может стать яичный блинчик, начинкой — отварная курица и свежие овощи, а соусом — натуральный йогурт;
• Выпечку следует делать на основе рисовой, гречневой, овсяной муки;
• Выбирать макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и готовить их с овощами без использования животных жиров;
• Употреблять углеводы (каши, макароны) в первой половине дня, а белки (мясо, рыбу) — во второй;
• Заменить мюсли кашей.

Целлюлит — проблема большинства женщин. Лечение от этого заболевания требует значительных усилий и разностороннего подхода. Кроме антицеллюлитной диеты следует также придерживаться здорового образа жизни, избегать стрессов, больше находиться на свежем воздухе, заниматься спортом, делать регулярные массажи и обертывания.

Отличной профилактикой целлюлита являются плавание, бег, езда на велосипеде, йога и фитнес

Также не стоит забывать и о режиме сна — спать нужно не менее 7 часов в сутки.

С какой целью назначается данная диета?

Ограничение потребления вредных жиров и поваренной соли – одной из самых частых причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний является питание, содержащее в избытке вредные жиры или соль. Повышение уровня холестерина и триглицеридов в крови может спровоцировать развитие таких заболеваний, как атеросклероз, гипертоническая болезнь и др. При первых признаках наличия данных заболеваний необходимо ограничить потребление жирной и солёной пищи и обогатить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой и полиненасыщенными жирными кислотами. Питание, богатое витаминами и микроэлементами  — диета больных различными сердечно-сосудистыми расстройствами должна быть обогащена витаминами, которые нормализуют обмен веществ, укрепят стенки сосудов и сбалансируют содержание липидов в крови. Также следует увеличить потребление ионов магния, йода, марганца и кобальта. Они оказывают положительное влияние на обмен жиров в организме, а также снижают уровень холестерина в крови. Ограничение энергетической ценности рациона – ожирение является одним из самых часто встречаемых факторов риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Люди с избыточной массой тела чаще других страдают от гипертонической болезни, атеросклероза или сердечной недостаточности

Поэтому очень важно следить за своим весом и удерживать его в пределах нормы. Ограничение калорийности рациона помогает снизить вес, что существенно облегчит нагрузку на сердечную мышцу, а также снизит риск развития атеросклероза

Пример оптимального меню

Без правильного питания иметь стройную фигуру непросто…

Оптимальное меню – это то, к чему стремятся все «зожники» при соблюдении принципов здорового питания. Большинство людей не хотят ни похудеть, ни набрать массу, а просто преследуют цель поддержания своего веса в неизменном показателе.

Подобрать удачный рацион очень просто. Как правило, хватает банального соблюдения отмеченных выше положений с учетом общей калорийности принимаемых продуктов.

В качестве примера оптимального меню для женщин и мужчин средних лет представим следующее расписание по приему пищу на 7 дней:

Понедельник

• Завтрак: гречневая каша, вареное яйцо, салат из овощей со сметаной или небольшим количеством масла, зеленый чай с сахаром.
• Второй завтрак (ланч): яблоко или банан, стакан молока или кефира
• Обед: нежирное мясо, салат из овощей, суп, компот.
• Полдник: чай с печеньем или чем-либо печеным.
• Ужин: рыба, салат из овощей, зеленый чай с сахаром.

Вторник

• Завтрак: овсяная каша с ягодами, компот.
• Второй завтрак (ланч): салат из свеклы с хлебцами.
• Обед: гречка, курица, салат из овощей, зеленый чай с сахаром.
• Полдник: легкий бутерброд с сыром и сливочным маслом.
• Ужин: нежирное мясо, свежие овощи, пару вареных картофелин, компот.

Среда

• Завтрак: омлет с зеленью, зеленый чай с сахаром,
• Второй завтрак (ланч): любой фрукт.
• Обед: суп-пюре, котлета, овощи, компот.
• Полдник: пирожок с зеленым чаем.
• Ужин: нежирная рыба с овощами, компот.

Четверг

• Завтрак: жареные яйца, тушеные овощи, черный чай с сахаром.
• Второй завтрак (ланч): банан.
• Обед: нежирное мясо, картофель в любом виде, компот.
• Полдник: легкий бутерброд с чем угодно и зеленый чай.
• Ужин: нежирное мясо с овощами, компот.

Пятница

• Завтрак: каша «Перловка», орехи и молоко.
• Второй завтрак (ланч): любой фрукт.
• Обед: филе индейки, суп из овощей, компот.
• Полдник: хлебобулочное изделие с зеленым чаем.
• Ужин: тушеная рыба, салат из овощей, компот.

Суббота

• Завтрак: овсяная каша, кофе.
• Второй завтрак (ланч): грейпфрут.
• Обед: суп-пюре из овощей, котлеты с гречкой, зеленый чай с сахаром.
• Полдник: печенье с компотом.
• Ужин: нежирное мясо, овощи, компот.

Воскресенье

• Завтрак: сухофрукты, черный чай с сахаром, любая каша.
• Второй завтрак (ланч): банан.
• Обед: курица, любой гарнир, компот.
• Полдник: любое хлебобулочное изделие с молоком.
• Ужин: курица, овощи, зеленый чай.

При питании по описанному выше меню важно:

1. Соблюсти его общую калорийность на уровне 2000-2600 калорий.
2. Вставать из-за стола, недоедая.
3. Разбавлять прием пищи питьем воды.
4. Организовывать перекусы в виде ланча и полдника в легком режиме.
5. Не отказываться от небольшого количества хлеба и специй при поглощении основных блюд.

В принципе, никаких сложностей в правильном питании нет. При грамотном подходе к его реализации и соблюдении всех отмеченных принципов организовать здоровый рацион очень просто.

Меню при диете

Лучше всего составить персональное, получив консультацию врача-диетолога. Но многочисленные разработанные рационы в сети тоже подойдут.

Схема питания на декаду от Николь Ронсар.

На основе приведенного распорядка питания можно составить собственное меню на 10 дней, учитывая разрешенные и запрещенные продукты.

Нечетные дни

Завтрак

До килограмма фруктов и ягод — в натуральном виде, провернутом, салат, взбитый коктейль. Без добавления сахара или подсластителей.

Обед

Солидная порция овощного салата – с зеленью, семечками тыквы и подсолнечника. Заправляют оливковым маслом — столовая ложка.

Ужин

Любой вид фруктов или овощей – не больше килограмма.

Четные дни

Завтрак

Фруктовый салат.

Обед

Овощной салат плюс овощное блюдо, приготовленное на пару, отварное или тушеное.

Ужин

То же, что и на обед.

Если после еды остается чувство голода, можно дополнить горсткой отварной гречневой крупы.

Если трехразового питания не хватает, можно сделать полдник:

• стакан кефира или йогурта (обезжиренного);
• горсть семечек, орешков или сухофруктов.

Если голод не мучает, можно иногда заменять ужин маленьким салатом:

• столовая ложка отварной чечевицы;
• тертая долька чеснока;
• мелко порезанная зелень.

При отличном самочувствии можно продлить питание по этой схеме на 14 дней.

Еще один вариант антицеллюлитной диеты, рассчитанный на неделю.

Каждый день к перечисленным ниже продуктам нужно добавлять:

• пророщенную пшеницу – 15 г;
• сливочное масло – 10 г;
• оливковое масло – 10 г.

Можно поедать ягоды красного цвета, свежие и быстрозамороженные (в любом количестве), а также выпивать стакан грейпфрутового сока.

Меню человек составляет сам, основываясь на продуктах, предписанных для каждого дня недели.

Воскресенье

Капуста белокочанная, морковь свежая, овощи зеленого цвета, мюсли.

Все эти схемы питания опробованы с отличными результатами. Но для получения максимального эффекта понадобятся:

• немного спорта;
• массаж;
• баня и другие процедуры.

Физическую активность необходимо повысить не только на период диеты. Можно начать с коротких упражнений, которые занимают по несколько минут, заняться йогой или ушу. Технологии самостоятельного освоения описаны в сети.

Для вдохновения ниже приведены отзывы и результаты людей, которые уже давно расстались с лишним весом и забыли о целлюлите.

Белковая диета для похудения в домашних условиях, меню и рацион питания по дням.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Название	Цена
Black Latte для похудения	99 руб.
Порошок-блокатор калорий NATURAL Fit	990 руб.
Пурпурный чай «Чанг-Шу»	499 руб.
Жиросжигающие капли «Медовый спас»	1980 руб. 99 руб. (до 24.08.2021)
Detox коктейль для похудения	147 руб.
Lipocarnit для похудения	990 руб.
Редуслим средство для похудения	149 руб.

 

Смотрели:
1 209

Какие продукты можно есть?

По мнению многих врачей, диета здоровому человеку не нужна. Для поддержания нормального веса и высокой работоспособности достаточно придерживаться правил баланса в еде.

Рамки допустимых продуктов достаточно широки:

• морепродукты (рыба выбирается нежирная, мидии, креветки);
• молочные продукты с низким процентом жирности;
• овощи и фрукты, сухофрукты (ограничения касаются картофеля, бананов);
• крупы (предпочтительно потреблять гречневую или овсяную);
• хлеб из муки грубого помола, желательно слегка зачерствевший;
• масло – только растительное.

Разрешается пить чаи, несладкий кофе, а также натуральное красное вино – не более 200 мл в день. Из фруктов особенно рекомендуются ананасы.

Исключить из рациона

Из твоего меню должны быть полностью исключены все вредные продукты, нагружающие печень и почки и способствующие задержке жидкости в организме, а также образованию свободных радикалов:

1. животные жиры;
2. жирные сорта мяса;
3. жареная пища;
4. колбасы и копчености;
5. полуфабрикаты и любые консервы;
6. жирная молочная продукция;
7. кофеинсодержащие продукты;
8. сахарозаменители;
9. сладости и выпечка;
10. маргарин и продукты на его основе (печенье, торты, пирожные и т. д.);
11. маринады, соленья;
12. напитки, задерживающие жидкость в организме (кофе, черный чай, алкоголь);
13. пакетированные соки, газированные воды и другие напитки, произведенные промышленным способом.

Следующее Психология

Какие продукты надо есть, чтобы не было целлюлита

Профилактика лучшее лечение, если у вас целлюлит в начальной стадии и вы заметили апельсиновые ямки на бедрах только когда сидите, это значит, что можно восстановить упругость тканей и очистить организм без антицеллюлитной диеты,  просто сбалансировав свой рацион.

Посмотрите на эти два списка. В течение месяца вам необходимо полностью исключить продукты из второй колонки и увеличить употребление продуктов из первой. Если нет времени на спорт зал или фитнес, начните постепенно заниматься дома. Простые упражнения вам помогут. Смотрите здесь…

Стильные и элегантные женские водолазки эффектно подчеркнут все достоинства фигуры и скроют возможные недостатки. Натуральные материалы, качество отделки и изысканный фасон ― выбор леди. Жми тут…

Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
вода; минеральная вода соки свежевыжатые льняное, оливковое, подсолнечное масло нежирные сорта рыбы, любая озерная рыба, мидии, креветки обезжиренные молочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог, ряженка) овощи, фрукты, ягоды крупы ржаной хлеб из муки грубого помола сухофрукты	алкоголь (особенно — пиво, исключение — красное вино) выпечка. Сдоба, белый хлеб газированные напитки жирное мясо, рыба любые консервы майонез, соусы, кетчуп растворимый кофе, пакетированный чай сахар, сладости (исключение — натуральный горький шоколад) соленья, маринады

Если вы все же сделали выбор в пользу диет, запомните два главных правила любой, не только антицеллюлитной диеты.

1. Кушать необходимо медленно, тщательно пережевывая пищу, число приемов пищи 5-6, ужин за 3 часа до сна.
2. Необходимо выпивать чистой водой 2-2.5 литров каждый день. Желательно очищать воду из под крана, как это сделать, прочтите здесь…

В рационе антицеллюлитной диеты моноголодовки не используются (диета на одном продукте, например, простокваше или перловке).

Антицеллюлитная диета: меню на 10 дней

Считается, что провоцируют развитие целлюлита такие жирные продукты как сало, маргарин и масло. Кроме того, пагубно влияют на состояние жирового обмена в коже блюда, приготовленные с помощью жарки.

При этом большую часть воды нужно выпивать в первой половине дня. После восьми вечера воду лучше не употреблять. Иначе она может спровоцировать обратный эффект.

Во время антицеллюлитной диеты нужно включить в свой рацион фрукты. Полезные вещества из них помогут вывести из кожи токсины. Кроме того, растительная пища богата витаминами, которые необходимы организму для правильного проведения обменных процессов.

А вот от мучных изделий, сладких газированных напитков и фастфуда нужно отказаться. Они не только плохо сказываются на внешнем виде, но и могут стать причиной нарушения метаболизма. Что также является одной из причин развития целлюлита.

Одной из самых популярных на сегодняшний день десятидневных диет против целлюлита является диета знаменитого американского косметолога Николь Ронсар. Она предложила использовать для борьбы с «апельсиновой коркой» фрукты и другую растительную пищу.
Исключение: виноград и бананы.

Виды антицеллюлитных диет

При наличии хронических заболеваний лучше приступать к этому после консультации с врачом.

Экспресс

Хотя диеты для борьбы с целлюлитом не должны быть жесткими и короткими, можно пробовать трехдневную – на начальных стадиях, когда области поражения невелики. В этом случае используется гречневая крупа на воде или кефир.

Декада

Схема питания, которая признана оптимальной – десятидневная диета от Николь Ронсар. Подбор продуктов направлен на насыщение организма калием.

Представляет собой:

• питание без вредных продуктов;
• обязательные 3 литра воды в сутки;
• фрукты с минимальным количеством сахаров (цитрусы, дыни, арбузы, яблоки, груши, сливы);
• овощи, очень выборочно (тыква, морковь, бобы, авокадо, пророщенное зерно).

Все перечисленное лучше всего поедать в сыром виде или с минимальной тепловой обработкой.

Месяц

Решив сесть на диету на месяц, следует продумать свое меню и не мучить себя голодом. Разработаны несколько видов систем питания.

После выбора срока ограничений в еде следует подобрать разновидность по продуктам.

Каши

Эффективные, хорошо воздействуют на кишечник. Для избавления от целлюлита подходят овсяная и гречневая крупы. Готовить еду на день следует накануне:

• на сутки полагается стакан сухого продукта;
• его запаривают кипятком и ставят доходить;
• не варят.

При экспресс-варианте больше ничего не едят. Если предполагается диета на больший срок, к рациону добавляют овощи и фрукты.

Фрукты и овощи

Вкусный и вполне питательный вариант диеты. Потребляют разные фрукты и овощи, богатые клетчаткой, с низким содержанием крахмала и сахара. Желательно поедать их сырыми или подвергать минимальной тепловой обработке. Желательно больше внимания уделить грейпфрутам и другим цитрусовым.

Питье

Эта диета при склонности к отекам противопоказана. Основана на воде, супах, натуральных соках без сахара. Способствует быстрому уменьшению жировых отложений и разглаживанию проблемных участков кожи.

Белки

Подходит для похудения и наращивания красивых рельефов. Эффективность белкового питания для борьбы с апельсиновой коркой под сомнением. Но попробовать стоит, так как результаты каждый получает индивидуально. У некоторых снижение веса сопровождается исчезновением проявлений целлюлита. Представляет собой рацион, основанный на нежирном мясе и молочных продуктах с низкой жирностью. Оптимальный срок – неделя. Если только на кефире – не больше 3 дней.

Бессолевая

Особенно хороша для любителей избыточной соли в блюдах. Нормализует солевой баланс в организме, выводит лишнюю жидкость и заметно подсушивает ткани.

Заключение

Если вы хотите худеть без вреда для здоровья и надолго сохранить результат, придерживайтесь двух принципов: упорство и постепенность. Поэтому к краткосрочным диетам лучше прибегать как можно реже. Главной целью избавления от лишних килограммов должна быть забота о себе и своем организме, а не размер одежды и цифры на весах.

Автор Мария Ладыгина

Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.