Классическая трехдневная диета
Именно в этом варианте первый раз появилась диета. Грамотно продуманная система, которая позволяет терять от 0,5 до 1 кг веса в день. При этом очень хорошо из организма выходит вода, тело подтягивается, улучшается самочувствие, появляется легкость.
Очень важно во время этой диеты съедать все, что есть в меню. В противном случае может появиться слабость, ухудшится настроение, появятся проблемы со здоровьем
Меню трехдневной диеты
Каждый день диеты съедать утром 2 яйца и грейпфрут. Завтрак остается неизменным, но можно к нему добавлять чашку вареного кофе. Обеды и ужины каждый день разные, что упрощает соблюдение диеты. При резких приступах голода разрешается съедать 120 мл белого йогурта или кефира, но не чаще двух раз в день.
| Первый день | Второй день | Третий день | |
| Обед | 100 г курицы,200 г капустного салата | 150 г рыбы на пару, 2 огурца, 150 мл белого йогурта | 200 г паровой телятины, 200 г тертой моркови |
| Ужин | 1 яичный белок (вареный, жареный), половинка грейпфрута | 1 белок, 200 г салата из моркови с чесноком и сметаной | 200 мл йогурта, 1 белок, 2 помидора |
Разрешается вместо йогурта использовать ряженку, подходит для диеты и кефир, жирность в данном случае значения не имеет.
Яично-грейпфрутовая диета: основные правила
Яично-грейпфрутовая диетаГрейпфрут всегда считался знатным жиросжигателем. Сам по себе он низкокалорийный, но при этом содержит целый набор необходимых человеку витаминов, полезных микроэлементов и клетчатки.
Яйца – прямой источник белка в чистом виде, который долго не даст проголодаться, легко усваиваются и не позволят мышцам и коже стать дряблыми. А при сочетании данных продуктов получается смесь, избавляющая организм от лишней жидкости и шлаков.
Вот основные правила яично-грейпфрутовой диеты:
- Основой этой диеты является не подсчитывание калорий, а химические процессы, сопутствующие усваиванию организмом грейпфрутов и яиц.
- Если адаптировать эту диету не по правилам под себя, эффект будет уже не тот.
- Соответственно, можно отнести диету к разряду строгих низкокалорийных.
- У яично-грейпфрутовой диеты нет ограничений по возрасту.
- А правильное соотношение всех элементов не предполагает дополнительный прием витаминов.
Рекомендации:
- Пейте больше воды.
- Варите овощи в воде, а не в бульоне, можно использовать приправы.
- Не добавляйте в пищу масла и жиры.
- Не кладите в горячие напитки сахар и молоко, можно сладкий заменитель.
- Строго соблюдайте режим питания, не меняйте набор продуктов и время для каждого приема пищи.
- Можно употреблять любое количество продукта, если в режиме не приведен лимит.
- При крайней необходимости заменяйте грейпфруты на апельсины.
Важный совет: Начинайте диету с начала, если съеден запрещенный или лишний продукт. Не используйте данную диету дольше указанного периода.
Грейпфрутовая диета на неделю
Классический вариант этой диеты предусматривает ежедневное употребление этих плодов на протяжении 7 дней, с ограничением дневного рациона 800-1000 килокалориями, поэтому эта диета относится к числу низкокалорийных, но в отличие от многих других – переносится на удивление легко. Достигается это за счет содержащегося в плодах натрия, дающего чувство насыщения. За неделю на такой диете можно сбросить от 5 до 7 кг веса. Во время 7 дневной диеты на грейпфрутах необходимо выполнять следующие правила:
- Употребление соли нужно ограничивать, пища должна быть недосоленной.
- Раз в день разрешается ложечка меда с зеленым чаем.
- Сам грейпфрут необходимо очищать только от кожуры, не удаляя пленку, которая и придает плоду горьковатого привкуса.
- Жирные сорта мяса и рыбы не следует включать в рацион. Перед приготовлением с курицы снимают кожицу, с мяса удаляют лишний жир.
- Для приготовления блюд грейпфрутовой диеты не используют соусы, майонез, кетчуп и другие приправы.
- В течение дня и перед сном можно пить нежирный 1% кефир, но не более 0,5 литра в сутки (175 ккал). Для перекусов также хорошо подходят другие фрукты: яблоки или апельсины, но не более одного фрукта в сутки.
- Для поддержания водного баланса нужно выпивать за сутки не менее полутора литров чистой, негазированной воды.
- Соки, упакованные в заводских условиях, не являются 100% натуральным продуктом. Для достижения нужного эффекта следует использовать свежевыжатый фреш, но его надо разводить с водой, в пропорции 1:1.
- После 18:00 принимать пищу категорически запрещено. При возникновении непреодолимого чувства голода незадолго до сна можно выпить стакан нежирного кефира, он будет способствовать перельстатике
Меню грейпфрутовой диеты на неделю
Понедельник
- Завтрак: нежирное мясо или ломтик постной ветчины (50 г); 200 мл сока грейпфрута; чай/кофе.
- Обед: один плод грейпфрута; овощной некрахмалистый салат со свежей зеленью (до 250 г), который рекомендовано
заправить лимонным соком; чай/кофе. - Ужин: нежирное мясо (до 150 г) отварите или запеките; овощной салат (около 200 г); чашка чая с 1 ч. л. меда.
Вторник
- Завтрак: вареные крутые куриные яйца (1-2 шт.); стакан сока из нашего цитруса; чай/кофе.
- Обед: один плод грейпфрута; нежирный творог или пара ломтиков твердого несоленого сыра минимальной жирности (50 г).
- Ужин: 200 г отварной рыбы нежирного вида; столько же овощного салата, который сейчас позволено заправить не только лимонным соком, но и оливковым маслом; кусочек (около 30 г) черного хлеба.
Среда
- Завтрак: 2 ст. л. (в сухом виде) овсянки, запаренной водой, или 2 ст. л. несладких мюслей, заправленных домашним натуральным йогуртом или нежирным молоком (заправка — до 4 ст. л.); стакан грейпфрутового сока.
- Обед: один плод грейпфрута; овощной суп; чай/кофе.
- Ужин: грудка курицы отварная (около 200 г); 2 запеченных помидора плюс половина цитруса.
Четверг
- Завтрак: вареное куриное яйцо; стакан домашнего томатного сока; чай/кофе.
- Обед: один плод грейпфрута; 200 г салатика из овощей, заправленного маслом оливы; черный хлеб.
- Ужин: отварные овощи (300-350 г); грейпфрут; чашка чая.
Пятница
- Завтрак: 150 г салата из фруктов (яблоко, грейпфрут, апельсин); чай/кофе.
- Обед: запеченная картофелина среднего размера и салат из овощей (200 г).
- Ужин: один плод грейпфрута; нежирное отварное мясо (порция до 200 г); томатный сок (200 мл).
Суббота
- Завтрак: постная ветчина или просто ломтик мяса (50 г); кофе/чай.
- Обед: салат (до 250 г) из овощей со свежей зеленью, сбрызнутый соком лимона; грейпфрут; чай/кофе.
- Ужин: постное отварное мясо (около 150 г); овощной салат с лимонным соком (200-250 г); чашка чая с 1 ч. л. меда.
Воскресение
- Завтрак: 1 куриное отварное яйцо (если голодно, то можно и 2); 200 мл сока грейпфрута; чай/кофе.
- Обед: 50 г нежирного творога или сыра; плод грейпфрута.
- Ужин: отварная рыба (200 г); овощной салат (около 200 г) с зеленью, в который можно добавить оливковое масло и сок лимона; можно скушать и кусочек черного хлеба.
Грейпфрутовая диета способна насыщать организм необходимыми веществами, но она очень малокалорийная. Из-за этого может наблюдаться раздражительность. На время диеты обычно забывают про чрезмерные физические нагрузки и не перегружают себя домашними делами.
https://youtube.com/watch?v=L8hMWUWdrdU
Белково–грейпфрутовые диеты
Совместное употребление цитрусовых и белковой пищи часто используется в силу получения максимального результата наряду со сбалансированным поступлением основных пищевых групп, макро- и микроэелементов, минералов и витаминов. Это позволяет быстро расстаться с лишними килограммами и стать на размер, а то и на два стройнее, но не подвергать здоровье слишком большому стрессу. Чувство голода на фоне употребления грейпфрута может ощущаться довольно явно, поэтому белково–грейпфрутовая диета, прежде всего, подходит целеустремлённым людям, желающим похудеть и получить ярко выраженный результат в сжатые сроки. Чаще всего прибегают к яично–грейпфрутовому, творожно–грейпфрутовому или кефирно–грейпфрутовому типу.
Яично-грейпфрутовая
Особенность её заключается в том, что наряду со всеми преимуществами цитрусовых фруктов, она позволяет насыщать организм известным источником легкоусвояемых белка и желтка, яйцами. Этот продукт способен насыщать в полной мере, при малом объёме пополнять запасы микроэлементов и витаминов, а это означает полноценное поступление в организм всех необходимых для здоровья веществ, наряду с уменьшением объёма желудка и снижением аппетита.
Диетологи рекомендуют использовать поочерёдно куриные и перепелиные яйца, что разнообразит перечень поступающих в кровь полезных веществ, так как химический состав этих яиц несколько отличается. Для пересчёта достаточно знать, что 1 куриное яйцо можно заменить 4-5 перепелиными (в зависимости от размера).
Рацион, используемый при таком типе питания, в основном состоит из яиц и грейпфрутов. Есть несколько модификаций такого рациона. Самый экстремальный из них представляет трёхдневный курс, в течение которого утром необходимо выпивать стакан воды, через час съедать 1 белок, ещё через час – грейпфрут. Повторять такие подходы следует 7 раз в сутки. За три дня такого питания потеря веса в среднем составляет 3–3,5 кг.
Самая длительная из этого типа диет рассчитана на 4 недели. Она не так резко ограничивает поступление килокалорий и переносится, как правило, гораздо легче. В рационе следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Завтрак: ½ грейпфрута, зелёный чай, яйцо всмятку (выпить сырое) и кусочек брынзы или чайная ложка обезжиренного творога.
- Обед: вареные, тушеные или свежие овощи (возможно в виде салата), 200 г нежирного мяса или рыбы, чай или отвар шиповника.
- Ужин: 1 яйцо (сваренное вкрутую, всмятку или «пашот»).
- Перекусы: грейпфрут или сухофрукты, любые фрукты, кроме бананов.
Творожно–грейпфрутовая
Является одной из интерпретаций белково-фруктовых диет, она очень эффективна для удаления жировых отложений с бёдер и живота. Оба продукта часто используются в диетическом питании, а в тандеме – просто идеально расщепляют жиры. Ограниченное чередование в рационе белка и фруктов приносит экспресс результат, поскольку исключает поступление углеводов, а сок грейпфрута ускоряет избавление от жировых клеток посредством активизации функции печени и поджелудочной железы.
Следует напомнить, что как цитрусовые, так и белковые продукты могут стать причиной появления аллергических реакций, поэтому во время использования творожно–грейпфрутовой диеты нужно внимательно отслеживать своё состояние здоровья.
Суть методики проста:
- Завтрак: несладкий чай, два тоста + 1 ст. ложка обезжиренного творога.
- Обед: творог или 150 г рыбы, 1 грейпфрут, кусок ржаного хлеба.
- Ужин: 150 г постного отварного мяса, грейпфрут, 100 г творога с йогуртом.
Результат не заставит себя ждать: через три дня на весах можно будет наблюдать потерю от 3-х до 5 кг веса.
Кефирно–грейпфрутовая
Данный тип питания является крайне эффективным и поможет похудеть, однако придерживаться его дольше 4 дней нецелесообразно. Этот рацион богат кальцием, но достаточно низкокалориен, что и обуславливает результат. В ответ на то, что резкое ограничение килокалорий может нанести ущерб здоровью, гастроэнтерологи категорично возражают, поскольку такое короткое время вполне можно приравнять к разгрузочным дням, польза от которых неоспорима. С другой стороны, 3-4 дня – недостаточный срок для того, чтобы организм исчерпал свои ресурсы и получил истощение, тем более при условии лишних запасов, которые нужно расходовать.
Принцип предельно прост: за сутки нужно выпить 1,5 литра кефира и съесть полкило грейпфрутов, не ограничивая себя в воде. Таким простым методом можно стремительно избавиться от 3-4 кг в день.
Выход из грейпфрутовой диеты
Быстрый результат, стимулирует и выдержать диету не так уж сложно. Основная проблема худеющих, неумение правильно выходить из ограниченного питания. Чтобы быстро не наесть утраченное, стоит придерживаться обязательных правил:
- В первые дни после завершения грейпфрутовой диеты, жирное и сладкое есть нельзя.
- Общее суточное количество калорий, не должно быть более 1200 – 1500.
- Объем порций следует оставить маленьким, так как в процессе диеты организм привык получать не много.
- Количество употребляемой воды должно быть не менее 1, 5 – 2 л.
- Один день в неделю стоит делать разгрузочным (на грейпфрутах).
Соблюдая нехитрые правила, с помощью грейпфрута можно не только похудеть, но и укрепить иммунитет, насытить организм ценными питательными веществами.
Разгрузочный день на омлете. Разгрузочный день на яйцах
Возможно, кто-то удивится, но худеть навполне реально. Многие диетологи рекомендуют разгрузку организма с помощью яиц, даже если у вас нет цели похудеть. В этом случае можно устраиватьраз в месяц. Если же вы стремитесь избавиться от лишнего веса, но не хватает силы воли соблюдать длительную диету, попробуйте практиковать разгрузочные дни на яйцах один-два раза в неделю. Переносится такой рацион легко, при этом организм получает все необходимые питательные вещества в достаточном количестве. И всего за один день легко можно потерять до двух килограмм.
Яйца – это уникальный продукт, очень хорошо подходящий для разгрузочных дней. Калорийность яйца невелика, всего около 150 ккал на 100 граммов, при этом эта пища очень питательна и надолго оставляет чувство сытости. К тому же яйцо содержит в себе массу полезных веществ:, Е,и H, витамины группы В, селен, необходимые организму ферменты и различные жирные кислоты.
Ограничения
Кардиологи часто пугают нас страшным словом «холестерин». И в яйцах он действительно есть. Но! Во-первых, его содержание не так велико, а во-вторых, холестерин является своеобразным строительным материалом для клеточных мембран, участвует в процессе выработки гормонов, а также является незаменимым агентом в процессе регенерации клеток. Яичные разгрузочные дни действительно не стоит практиковать тем, у кого уровень холестерина уже повышен. Но и для таких людей есть вариант! Это перепелиные яйца. По содержанию полезных веществ они даже превосходят куриные.
Советуем почитать: разгрузочный день для беременных
Не подходит такойлюдям в период обострения хронических заболеваний, беременным женщинам, диабетикам, а также страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы или желудочно-кишечного тракта.
Как может выглядеть рацион разгрузочного дня
Какой бы вариант меню вы ни предпочли, помните, что в период разгрузки нельзя ограничивать рацион питания исключительно яйцами, так как это может привести к расстройству пищеварения. Яйца стоит есть только варёные вкрутую или всмятку, но ни в коем случае не жарить. Сырые яйца есть не рекомендуется, так как они с трудом и не полностью усваиваются организмом, а также ввиду опасности сальмонеллёза. Необходимо исключить из рациона соль. Наиболее оптимальное время между приёмами пищи составляет три-четыре часа, то есть дневной рацион, предлагаемый в различных вариантах меню, нужно делить на четыре-пять приёмов. В течение разгрузочного дня необходимо употреблять не менее 2-2,5 литров чистой воды. Можно ещё пить травяной чай или отвар шиповника.
Самый оптимальный вариант
Совмещение яиц с фруктами или овощами. Это самая сбалансированная разновидность рациона из всех представленных, так как в организм поступают и белки, и углеводы. Чаще всего диетологи рекомендуют сочетать основной продукт с таким незаменимым помощником в похудении, как. Такая комбинация обеспечит поступление в организм всех необходимых питательных веществ и поможет работе кишечника. Меню разгрузочного дня на яйцах и грейпфруте: четыре яйца, два грейпфрута, одна отварная картофелина, одно яблоко.
В этом варианте разгрузочного дня можно использовать и апельсин. Этот фрукт содержит ударную дозу витамина С, что поможет сохранить бодрость в течение всего дня, а также вещества, предотвращающие появление. Количество яиц остаётся таким же, как в случае с грейпфрутом, а апельсинов можно съесть четыре-пять штук. Можно совместить яйца с овощами. Идеально подходят помидоры, три-четыре штуки среднего размера, пи этом можно разнообразить рацион зеленью и листовым салатом.
Самый сытный вариант
Страдать от голода вы не будете, но из-за отсутствия в рационе клетчатки и медленных углеводов может наблюдаться некоторое снижение жизненного тонуса. Употребление яиц в комплексе с другим. Например,. Он богат кальцием, что благотворно влияет на крепость костей. Рацион разгрузочного дня составят три-четыре куриных яйца и 250 граммов творога с жирностью не более 1%.
Советуем почитать: белковый разгрузочный день
Ещё один диетический белковый продукт, подходящий для разгрузки, это. Меню такого варианта разгрузочного дня составит три яйца и 1 литр обезжиренного кефира. Наиболее вкусный вариант – это сыр. Его жирность в идеале не должна превышать 20-30%, а количество – 200 граммов.
Меню грейпфрутовой диеты
Существует несколько вариантов меню питания на грейпфрутовой диете. Они проверены, хорошо работают и на них можно ориентироваться.
На 3 дня
Для того, чтобы экстренно вернуть идеальную форму перед значимым событием, стоит испробовать грейпфрутовую диету на 3 дня:
| ДНИ | РЕЖИМ ПИТАНИЯ | ПЕРЕЧЕНЬ РЕКОМЕНДОВАННЫХ БЛЮД |
|---|---|---|
| ДЕНЬ ПЕРВЫЙ | Первый прием пищи | Куриное яйцо, половина плода грейпфрута |
| Обед | Белое куриное мясо, половина цитрусового | |
| Перед отходом ко сну (за 3 часа) | Тушеная капуста, половина гибрида | |
| ВТОРОЙ | Первый прием пищи | Кефир с низким содержанием жира (200 мл), грейпфрут (0, 5 плода) |
| Обед | Приготовленная на пару рыба, половина цитрусового | |
| Перед отходом ко сну | Половина гибридного плода с креветками | |
| ТРЕТИЙ | Первый прием пищи | Творог с низким содержанием жира, грейпфрут (0, 5 плода) |
| Обед | Яйца, сваренные вкрутую, половина цитрусового | |
| Перед отходом ко сну | Кефир с грейпфрутом (0, 5 плода) |
На 7 дней
Если есть желание сбросить более 3-х кг, следует придерживаться меню рациона грейпфрутовой диеты на 7 дней:
| ДНИ | РЕЖИМ ПИТАНИЯ | ПЕРЕЧЕНЬ РЕКОМЕНДОВАННЫХ БЛЮД |
|---|---|---|
| ДЕНЬ ПЕРВЫЙ | Первый прием пищи | Грейпфрутовый сок (200 мл), ветчина постных сортов (50 г), кофе |
| Обед | Салат из овощей, цитрусовый плод, чай | |
| Перед отходом ко сну | Постное мясо, отварное (150 г), салат зеленый, заправленный лимонным соком, чай с медом | |
| ВТОРОЙ | Первый прием пищи | Сок из грейпфрута, яйцо, сваренное вкрутую, кофе |
| Обед | Творог (50 г), гибридный фрукт | |
| Перед отходом ко сну | Отварная рыба (200 г), салат из овощей (200 г), хлеб черный (20 г) | |
| ТРЕТИЙ | Первый прием пищи | Сок грейпфрутовый (200 мл), овсяная каша (2 ст. л.), кофе |
| Обед | Цитрусовый плод, бульон из овощей, чай | |
| Перед отходом ко сну | Белое куриное мясо (200 г), запеченные томаты (2 шт.), половина грейпфрута | |
| ЧЕТВЕРТЫЙ | Первый прием пищи | Сок из томатов (200 мл), яйцо, сваренное вкрутую, кофе |
| Обед | Цитрусовый плод, салат из овощей (200 г), хлеб черный (20 г) | |
| Перед отходом ко сну | Гибрид, вареные овощи (400 г), чай | |
| ПЯТЫЙ | Первый прием пищи | Салат из фруктов (грейпфрут, яблоко, апельсин) – 150 гр., кофе |
| Обед | Картофель запеченный (50 гр.), салат из овощей (200 гр.) | |
| Перед отходом ко сну | Мясо диетических видов, отварное (200 гр.), сок из томатов (200 мл), гибридный плод | |
| ШЕСТОЙ | Первый прием пищи | Грейпфрутовый сок (200 мл), ветчина (50 гр.), кофе |
| Обед | Цитрусовый фрукт, салат из овощей (250 гр.), кофе | |
| Перед отходом ко сну | Мясо диетических видов (150 гр.), салат зеленый, заправленный лимонным соком (200 гр.), чай с медом | |
| СЕДЬМОЙ | Первый прием пищи | Сок из грейпфрута (200 мл), вареное вкрутую яйцо (1 шт.), кофе |
| Обед | Сыр с низким содержанием жира (50 гр.), грейпфрут | |
| Перед отходом ко сну | Рыба отварная (200 гр.), салат из овощей (200 гр.), хлеб черный (20 гр.) |
Грейпфрутовая диета на неделю — отличается разнообразием продуктов, легко переносится и позволяет избавиться от 5 – 7 кг.
На 14 дней
Для тех, кого не удовлетворяет меню на неделю, диетологи рекомендуют детально изучить более продолжительный курс:
| ДНИ | РЕЖИМ ПИТАНИЯ | ПЕРЕЧЕНЬ РЕКОМЕНДОВАННЫХ БЛЮД |
|---|---|---|
| ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ | Первый прием пищи | Отварные вкрутую яйца (2 шт.), половина грейпфрута, черный кофе |
| Обед | Белое куриное мясо (куриная грудка) либо рыба, приготовленная на пару, хлебец цельнозерновой, грейпфрут (целый плод), зеленый чай | |
| Перед отходом ко сну | Кисломолочные продукты с низким содержанием жира, овощи с пароварки | |
| ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ | Первый прием пищи | Яйца вкрутую (2 шт.), половина гибридного цитруса, свежие овощи в ограниченных количествах, натуральный кофе |
| Обед | Полноценный, но низкокалорийный суп, второе, приготовленное щадящим способом, грейпфрут – исключают | |
| Перед отходом ко сну | Половина гибридного плода |
Что именно выбрать для коррекции фигуры, должен определить каждый для себя сам при желании похудеть. Перед принятием решения, стоит проконсультироваться с диетологом и терапевтом, чтобы исключить возможные противопоказания. Если яично-грейпфрутовая диета кажется слишком однообразной, не стоит огорчаться, так как вариаций с цитрусовым гибридом существует много.
Меню грейпфрутовой диеты
Ниже приведено примерное меню диеты на грейпфруте на 3, 7 и 14 дней. Используйте его во время похудения или попробуйте составить собственный план питания, исходя из списка разрешенных и запрещенных продуктов.
На 3 дня
Такая система питания позволяет сбросить от 1 до 3 кг.
| День/Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| Первый | вареное яйцо, ½ грейпфрута | 250 г отварной куриной грудки, половинка грейпфрута | порция тушеной без соли капусты, ½ грейпфрута |
| Второй | 250 мл кефира, половинка грейпфрута | порция нежирной рыбы, приготовленной на пару, ½ грейпфрута | креветки, половинка цитруса |
| Третий | 200 г обезжиренного творога, ½ грейпфрута | 2 вареных яйца, ½ грейпфрута | 250 мл кефира, половинка грейпфрута |
На 4 дня
При такой системе похудения питание 3-х разовое. Основной акцент в блюдах — это запеченный картофель. Во время завтрака и ужина нужно съедать по 1 грейпфруту и яйцу всмятку. В день необходимо пить до 2,5 л воды без газов.
Общая потеря веса за этот срок составляет около 2-3 кг.
На 7 дней
Соблюдение недельной диеты позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса.
| День/Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | несладкий кофе, 200 мл грейпфрутового сока, 50 г постной ветчины | зеленый чай, 250 г овощного салата, грейпфрут | 150 г вареной куриной грудки без кожицы, зеленый чай с медом, 200 г зеленого салата, заправленного соком лимона |
| Вторник | кофе эспрессо, 1 вареное яйцо, 200 мл грейпфрутового сока | 50 г обезжиренного творога, грейпфрут | 200 г вареной нежирной рыбы, 200 г овощного салата, ломтик черного хлеба |
| Среда | несладкий кофе, 2 ст.л. овсянки, 200 мл сока грейпфрута | несладкий зеленый чай, 200 мл овощного бульона, грейпфрут | 200 г вареного куриного филе, 2 запеченных томата, половинка цитруса |
| Четверг | несладкий кофе, 150 мл томатного сока, вареное яйцо | 200 г овощного салата, грейпфрут, ломтик черного хлеба | травяной чай, 400 г вареных овощей, грейпфрут |
| Пятница | кофе эспрессо, салат из яблока, апельсина и грейпфрута (150 г) | 200 г овощного салата, 50 г запеченного картофеля | 150 г запеченной рыбы, стакан томатного сока, грейпфрут |
| Суббота | кофе, 50 г постной ветчины, 100 мл сока грейпфрута | кофе, 200 г фруктового салата (яблоко, апельсин), грейпфрут | 150 г вареной куриной грудки, чай с медом, 200 г зеленого салата с лимонным соком |
| Воскресенье | кофе эспрессо, вареное яйцо, 200 мл грейпфрутового сока | 50 г нежирного сыра, грейпфрут | по 200 г овощного салата и вареного постного мяса, цельнозерновой хлебец |
Фото грейпфрута на тарелке
На 14 дней
Выдержать 2-х недельную диету под силу не каждому. В этом случае потеря веса достигает до 10 кг. Придерживаться такой системы питания можно только абсолютно здоровым людям и по разрешению врача.
| Неделя/Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
| Первая неделя | кружка кофе эспрессо, 2 вареных яйца, половинка цитруса | несладкий зеленый чай, 200 г вареной куриной грудки без кожицы или рыбы, приготовленной на пару, грейпфрут, цельнозерновой хлебец | овощи, приготовленные на пару, или 200 г обезжиренного творога |
| Вторая неделя | черный кофе, свежие овощи (100 г), 2 яйца, половинка грейпфрута | полноценные обеды из супа и второго(масло и жарка запрещены, блюда должны быть низкокалорийными), грейпфрут исключен | половинка грейпфрута |
Диета: яйцо и грейпфрут на 7 дней
Как предполагает название этой диеты в основном все вращается вокруг двух элементов: яйца и грейпфрута. Яичные белки являются богатым источником белка. Употребление этой комбинации вместе с некоторыми нежирными продуктами в течение недели, может привести к значительной потере веса!
Как это работает
Диета не содержит ни одного элемента, сжигающего жир. Однако, следуя этой диете неделю, сокращается потребление калорий и выводятся токсины из организма. Это толкает организм на получение энергии путем сжигания накопленных жиров и, таким образом происходит потеря веса!
Еще стоит отметить что эта диета с высоким содержанием клетчатки и белка помогает удалить излишки воды из организма. Так что, если большей частью вашего веса является вода, с помощью этой диеты можно управлять выводом жидкости, что очень хорошо.
Как долго следовать яично-грейпфрутовой диете
Как мы уже обсуждали, эффективная потеря веса происходит из-за сокращения потребления калорий. Яично грейпфрутовая диета на 7 дней — именно такая продолжительность настоятельно рекомендуется диетологами. Строгий характер диеты не всем по вкусу, поэтому вы можете просто остановиться на 3-х — 4-х днях.
Внезапное и резкое сокращение потребления калорий вместе с выводом воды из организма может вызвать слабость и головокружение. В этом случае диету нужно подкорректировать, введя дополнительные продукты. Целевое назначение диеты — дать толчок вашей программе по снижению веса и только.
Грейпфрут и яйцо: особенности диеты
Теперь, когда мы знаем, как эта диета работает и как долго идти к результату, давайте обсудим, какие ограничения еще предполагает эта диета.
- Первое — необходимо воздержаться от сахара и углеводов. Таким образом, это строгий запрет десертов, белого хлеба, чипсов, газированных напитков и т.д.
- Во-вторых, увеличить употребление воды. Так как диета способствует выводу жидкости, вам надо не допустить обезвоживания, не говоря уже о свойствах самой воды помогать сжигать жир. Напитки, которые вы можете употреблять во время диеты, включают в себя: зеленый чай, черный чай, обезжиренное молоко, несладкие соки и сок грейпфрута.
